Bacaklar üzərində edilən məşqlər onları qarşısıalınmaz hala gətirəcəkdir

Kişilər gözəl qadın ətəklərinə diqqət yetirirlər və gizli deyil, amma yaxşı bir faktdır. Hər bir qızın, qadının arzusu bir olsun. Hamısı təbiət tərəfindən verilmir. Lakin bu təsiri özünüzlə işləməklə əldə edə bilərsiniz. Aşağıda daha ətraflı müzakirə ediləcək bir çox müxtəlif yol var. Hər bir qadın bədənin bu hissəsini unutmamalıdır. Və sadəcə ona diqqət yetirmək lazımdır.

Bir möcüzə yaratmaq üçün müxtəlif vasitələrlə böyük pul sərf etmək mantiqsizdir. Möcüzələr baş vermir! İstədiyiniz nəticəni yalnız bu problemi hərtərəfli bir şəkildə həll etməklə əldə edə bilərsiniz:

- sağ yemək;

- Daha çox hərəkət edin;

- bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq, müəyyən əzələ qrupları üçün təlimlər keçirmək.

Seksin hər bir qadını asanlıqla yerinə yetirmək üçün bir neçə sadə təlimlər var. Bunun üçün idman zalı, fitness klubu və s. Olmaq lazım deyil.

Beləliklə, bacaklarda bu təlimlər var:

- sürətli gediş üçün istifadə edin. Bu rahat vəziyyətdə yavaş-yavaş sürüşmədən çox daha faydalıdır;

- hər yerdə, bir stolda, skamyada oturur, bir neçə saniyə arka süründürün, sonra rahatla. Bu hərəkətləri arkalarında beş, ya da daha yaxşıdır - on dəfə;

- bu məşq səhər, döşəmədə yatan, mədədə, sağ qolunu və sol ayağını qaldırmaq mümkündür. Və əksinə. Bu vəziyyətdə mətbuat əzələləri gərgin olmalıdır. Hər əllə ən az üç dəfə həyata keçirilməlidir;

- normal squats çox faydalıdır, on beş squats iki və ya üç dəsti etmək lazımdır;

- Sırtınızın elastik olmasını təmin etmək üçün suda çalışın. Bu çox faydalı və təsirli bir məşqdir. Yaz aylarında xüsusilə xoşdur. Lakin qışda havuzda həyata keçirilə bilər. Sinə və ya suya su daxil edin və sağlamlığa qovuşun. Belə bir qaçışın faydalılığı da oynaqların yüklənməməsidir.

Küləklər üçün hansı məşqlər eşşəyin elastik və iştahaaçan olmasına kömək edəcəkdir? Əlbəttə ki, cinsi bu vəziyyətdə müsbət təsir göstərir. Amma digər seçimi unutma. Bu itburnu həcmini azaltmağa kömək edən məşqlərdir.

Axırlarda məşqlər - adi hücumlar. Ən yaxşıları kiçik bir liftlə yerinə yetirirlər. Bir neçə yanaşma etməlisiniz, amma ikidən az deyil. Hər ayağından on beş lunge. Arxa mətbuat və əzələlərin gərginləşdiyi gövdə gövdəsinin torsosunu da etmək faydalıdır. Hücumlar ilə eyni miqdarda həyata keçirin.

Arxa tərəfində çox populyar bir məşq "bacaklarda gediş" deyilir. Ayaqlarınızla olduğu kimi, yerə oturmalı, ayaqlarınızı uzatmalı, sırtı düzəltməlisiniz və "sırtına basmanız" lazımdır.

Burada yerinə yetirilən başqa bir tanınmış məşqdir. Sırtındakı yalanlar, bacaklarınızı qırx beş dərəcə yüksəltmək və ayaqlarınızı işləyin, bisiklet sürüyorsunuz.

Yerdə qaçış edə bilərsiniz . Eyni zamanda, ayaqlarınızı yüksəltmək, topuğınızın qaçırdığınız zaman əllərinizə toxunması üçün. Beləliklə, yavaş-yavaş havanı nəfəs almağa çalışmaq lazımdır. Beləliklə təxminən bir dəqiqə davam edin.

Bu, hər kəs üçün mövcud olan arkalarında ən sadə təlimlərdir. Əslində, onlar daha böyükdür. Amma ən sadə, hətta müntəzəm olaraq yerinə yetirirlər, amma gündəlik olaraq onlar sizi nəzərdə tutulan məqsədə aparacaqlar. Üç-dörd həftə ərzində çox çalışmaq kifayətdir və nəticəsi olacaq. Sonra bu əzələ qrupu ilə dərsləriniz üçün həftədə bir gününüzü əzələlərinizə həsr etməlisiniz. Gördüyünüz kimi, hər şey ilk baxışdan göründüyü kimi çətin deyil.

Bədən tərbiyəsindən sonra, duş almaq yaxşıdır. Arıqları ağır dəsmal ilə masaj etdikdən sonra. Bu selülitə qarşı təsirli vasitədir. Bundan əlavə, əzələ tonu da artar. Təbii ki, gluteal əzələlər güclənir, gəzinti, qaçış, üzmə haqqında unutmayın. Bir sözlə, daha çox hərəkət edirik. Axı, hərəkət həyatdır, gözəllik və yaxşı bir rəqəmdir!