Bir həftə boyunca arıqları necə sıxmaq olar?

Bir həftə boyunca arıqları necə sıxma məsələsinə cavab vermək üçün, ilk növbədə, rəqəminizi tənqidi şəkildə nəzərdən keçirmək lazımdır. Belə bir dövrdə yalnız təlim keçmiş qızlar eşşəklərini aça bilərlər, onların formalarını gözdən keçirirlər və hər hansı bir səbəbdən məşqlərdə uzun bir ara verə bilərlər. Bunu etmək üçün, idman zalı ilə dumbbells, barbells, xüsusi simulatorlar və ya bir genişletici ilə artan yük lazımdır. Yeddi günlük bir və bir yarım saatlıq iclaslar həqiqətən arkalarını düzgün forma gətirəcəkdir.

Bir həftə boyunca təlimsiz qadınlara kürəkləri necə sıxışdırmaq olar? Bu dövrdə - demək olar ki, heç bir şey. Dinamik bir yük ilə əzələlərin təbii böyüməsi üçün çox vaxt lazımdır. Axı ilk intensiv təlimdən sonra əzələ 3-4 gün acınacaq, fiziki hərəkətləri tam olaraq yerinə yetirə bilməz. Belə bir dövr üçün edilə bilən maksimum bədən tərbiyəsi üçün cədvəl hazırlamaq və onun yerinə yetirilməsinə riayət etməkdir. Təlim planı tərtib edildikdə, heç vaxt qarışıqlıq olmaz, bu gün hansı hərəkətlərin keçirilməsi lazımdır və hansıları - sabah. Üç həftə içində ilk nəticələr ortaya çıxacaq.

Qız (qadın) kilolu olsa, onda bir həftə boyunca arıqları nasosla necə söndürə bilməyəcəksən. Belə bir vəziyyətdə ilk növbədə enerji sistemini köklü şəkildə dəyişdirmək, psixoloji cəhətdən gələn dəyişikliklər etmək və dişlərinizi sıxışdırmaq, zəifləyən fiziki məşqlərə başlamaq lazımdır.

Bacakların ilk qalxması adətən üç-dörd həftə sistematik məşqdən sonra görünməyə başlayır. Və son nəticə selülit heç bir ipucu olmadan dairəvi bir forma.

Məqsədə çatmaq üçün bir şərt yerinə yetirilməlidir - hər bir həyata üç (!) Yanaşma ilə aparılmalıdır. Bunu aşağıdakı kimi həyata keçiririk. Hər bir məşq son bitə aparılır. Qısa bir ara verildikdən sonra ikinci yanaşma daha əvvəl bir neçə hərəkətlə bitir, üçüncü yanaşma isə daha azdır. Tədricən, yük altı və ya səkkiz yanaşmaya qədər azaldılmalıdır.

Bir həftə boyunca arıqları necə sıxmaq olar? Təlimlərin təxminən bir sıra aşağıda verilmişdir:

1. Squats. 10-15 oturma hərəkəti yerinə yetirmək üçün ayaqları dərin və hamar sümüklər hazırlana bilər. Hərəkət əsnasında arxa tam olaraq saxlanmalı, itburnu dana ilə, alovun isə heelslə əlaqəli olmalıdır. Zamanla çiyinlərdə bar üçün dumbbells və ya boyun bar ilə yük artır.

2. Körpü. Zəmində yatarkən və dizlərinizi əyilmək üçün, arıq, arka və kalçanın düz bir xətt təşkil edəcəyi üçün, qabaqları bacakları, əlləri bədəndən çəkmək, avuçları zəminə basın və pelvisi qaldırmaq lazımdır. Kulminasiya nöqtəsində, arka və dana əzələləri maksimum gərginləşməlidir. Üç saniyə gecikmədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir yanaşma 8-10 təkrar edir.

3. Makhi ayaqları. Bu işi yerinə yetirmək üçün, ayaq biləyi çəkmələri və ya kətan və ayaqqabının ayağına bənzər bir kauçuk genişletici lazımdır. Alternativ olaraq, "yüklənmiş" ayaq tərəfindən 8-dən 12-yə qədər düz arxa aparılır.

Ümumi fiziki yüklə yanaşı, arka üçün bir masajçı istifadə etməlisiniz. Xüsusi roller konstruksiyası yumşaq toxumaların və əzələlərin oturma mövqeyində masaj etməklə, selülitin inkişafına mane olur və sinir sisteminə xeyli təsir edir.