Mümkün qədər tez səy göstərmədən evdəki eşşəkləri tez-tez nasos etmək olar?

Beləliklə, görünüşünüzün atletik görünməyəcəyini başa düşdünüzmü və keçən kişilər sizə diqqət vermədi? Sizin formanı şəkilləndirmək istəyirsiniz? Hər gün idman zalı ziyarət etməyinizə və ya bahalı trenajorlara ehtiyacınız yoxdur. Evdə böyük bir nəticə əldə edilə bilər. Beləliklə, tez evdə ass necə nəql etmək olar? Birincisi, müsbət münasibətə ehtiyacınız olacaq və müntəzəm olaraq fiziki məşqlər aparma vərdişini inkişaf etdirmək üçün gücünüz olacaq. Qalan bütün texnologiya məsələsi.

İstiləşmə - bütün başı

Başlamadan əvvəl, 20 dəqiqə istiləşməyinizə əmin olun. Onu rəqs edə bilərsiniz. Bu, rəqs hərəkətlərini inkişaf etdirməyə və özünüzü əyləndirməyə kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, bu gözəl, amma rəqqasə itkisi və bir kahin sevgilisi həmişə mükəmməl bir formadır. Yaxşı, tez evdə ass necə tezləşdirmək haqqında daha ətraflı, aşağıda göstərilir.

Bütün dörddə

Kalça və arka üçün ilk məşq . Bütün dördlərdə dayanmaq. Torso irəli əyilir və dirsəklərə diqqət yetirir. Sol və sağ ayağını alternativ şəkildə fırladın. Əvvəla, döşəməyə toxunmadan üç dəsti 20 ədəd haşiyə etmək kifayətdir. Üçüncü yanaşmada, hər dəfə, mahi bitirmək, hər bir ayaq "yuxarı" mövqeyində keçirilməlidir və 40 qədər sayaraq, kasları uzatmaq lazımdır. Sonra eyni hərəkətləri yellənmələrlə (dizlər bükülmüş saxlanıla bilər) təkrar edə bilərsiniz.

Yalançı məşqlər

Eynəyi evdə tez nasos nasaz etmək sualına cavab vermək üçün aşağıdakı işi yerinə yetirmək lazımdır. Mədəinizdə yalan və bədəninizin üzərində silahlarınızı uzatın. Eyni zamanda arkalarını çəkərək, ayaqlarınızı bağlayın və yavaş-yavaş onları yuxarı və aşağı sarsıtmağa başlayın. Ayağınızla döşəməyə toxunmaq mümkün deyil. 20 sarsıntıdan ibarət üç setdə də oynayırıq. "Yüksək" vəziyyətdə, ayaqları 20 saniyə sabit olmalıdır. Kahinlərin şişirdilməsinə əlavə olaraq, bu məşq aşağı geri gücləndirir. Hələ evdə eşşəyin nasosunu necə bilmək istəyirsiniz? Bu vəziyyətdə arxada yatan bir həyata kömək edə bilər. Çiyinlərdən daha geniş ayaqları boşaltmaq, onları qaldırmaq və çəki ilə saxlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə sağ ayağın saat yönünün tersi, sola isə saat yönünde döndürülmelidir. Üç dəstdən 15 dəfə yerinə yetir. Məşq, mətbuatın, əzələlərin və bacakların aşağı kaslarına yük verir .

Sözləri ayırır

Hələ evdə tez-tez nasos nasos haqqında düşünürsəniz, biz bir daha həyata verəcəyik. Daha əvvəlki hallardan daha sadədir, lakin daha az effektivdir. Sizin ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yaymaq və dərin yavaş sümükləri yerinə yetirmək. Təcrübəli məşq Bəli, ancaq 20 saniyədə üç oturuşda, 20 oturma yerində çıxış etməlisiniz.

Nəticə

Əzələlərdə ağrı yaxşı bir işarədir. Və əgər məşq sonrası əzələ ağrıları varsa, imtina etməyin və bitməyincə gözləyin. Bütün təlimlərə müntəzəm olaraq yanaşılmalı və özünüz üçün üzr istəməsin. Əks təqdirdə, bütün səylər müsbət hal olmayacaq. İndi tez evdə ass necə nasos bilirik. Bu sizə bağlıdır və bunu edə biləcəyinizi və ya bilməyinizi yalnız bilirsiniz. Gözəl bir rəqəm üçün mübarizədə uğurlar !