Nasos göt As - hazırlıq 1 saylı

Gözəl və möhkəm qadının cəsədi güclü cinsi laqeyd heç bir nümayəndəsi tərk edəcək. Amma çatmaq üçün əziz 90-60-90 yaxşı tər lazımdır. naməlum deyil, bir qadının ən cəlbedici üstünlüklərindən biri ki, - onun ass və ya elmi gluteus maximus idi. Buna görə də, təkmilləşdirilməsi yolu necə bilmək lazımdır ass qədər nəql etmək. Əlbəttə ki, siz il və ya hətta bir neçə il ərzində yığılmış nə bir gün xilas edə bilməz, lakin hər gün bir az vaxt ödəmək əgər, siz hər şeyi düzeltebilirsiniz.

göt nasos necə sual, ümumiyyətlə, idman zalı məşqçi qoydu. Əlbəttə ki, mütəxəssis asanlıqla bu məsələ ilə öhdəsindən gəlmək bilər və onlar sizə təlimlər bir neçə vermək və onlar fiziki asılı olaraq, tətbiq necə yazacaq. ziyarət üçün heç bir vaxt və pul var Lakin nə evdə göt nəql həyata keçirir idman zalları.

göt nəql təlimlər təsvir olduğundan, təlim məbləği diqqət yetirməlidir. ən yaxşı seçim təlimlər həftədə üç dəfə, iyirmi dəqiqə vaxt bunu, lakin daha artırıla bilər. Hər tərəfi üçün on beş yanaşmalar haqqında nə etmək lazımdır. Tədricən bədən yük vərdiş olur və bu artırıla bilər.

məsələsində göt nəql necə ən sadiq köməkçisi squats olacaq. asan və sürətli yoldur də ən asan ekspertlərin əksəriyyəti təmin, və. Bunu etmək üçün, siz ən rahat hiss eni ayaq yerləşdirmək və eyni zamanda həyata keyfiyyətinin imkan verir. Bu geri düz olmalıdır və irəli sıkıştırmak üçün çalışırıq. İndi tədricən çömbəlmək başlayın. Əlavə, bu dumbbell ilə yük artırmaq mümkündür.

Başqa bir seçim necə göt nasos - bu hücum. Bu həyata gücləndirir yalnız qeyd etmək lazımdır ki gluteal əzələlərin, həm də əzələlərin ayaqları. Feet çiyin eni ayrı geri düz geri ayaq sol hücum. Belə bir vəziyyətdə, daha çox təsir üçün, siz hələ bir neçə yaylı hərəkətləri, guya bir az reverans edə bilərsiniz. Sonra ayaqları dəyişir.

Sadiq köməkçisi ip jump edəcək göt nəql. tərəfdən bir ip alaraq, siz də sağ ayaq, sonra sol növbə jump bilər, ayaqları üzərində tullanmaq başlayır. ilk dərsləri iki və ya üç dəqiqə müddəti, lakin hər keçən gün daha çox təkrar sayını artırmaq.

Ən ümumi exercise "velosiped" biri. onun icrası üçün əlləri bədən boyunca yerləşdirilir, mərtəbəsində yalan var. bir sağ bucaq ayaqları qaldırmaq və velosiped təqlid bir hərəkət başlamaq. Tədricən kimi uzun siz çox yorğun hiss kimi həyata davam, sürətləndirmək. Daha sonra qısa bir fasilədən sonra davam edə bilərsiniz.

Heç bir zaman bütün, və Papa çox yaxşı istəyirəm ki, bir gözəl forma vermək, aşağıdakı exercise əlbəttə bütün şərait performans üçün gedəcək. iş olan ictimai nəqliyyatda və ya sadəcə ev chores edərkən, eyni zamanda onların bədən inkişaf edə bilər. Bunu etmək üçün, siz yorğun almaq qədər düz və gərgin sizin arka durmaq, sonra əzələlərin istirahət. bunu rahat qədər Exercise təkrar oluna bilər.

Bu həyata, əlbəttə, formalaşdırmağa kömək, lakin tamamilə bütün nöqsanların aradan qaldırılması ki, qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, siz də düzgün pəhriz riayət etməlidir. Sizin uğur başqa "qızıl" qaydası, bu ağlabatan yanaşma var. Bütün sonra, overload özü əgər biz yalnız zərər verə bilər. Və xoşbəxt əhval unutmayın bütün iş şən musiqi sədaları altında və bir təbəssüm ilə bütün tapşırıqları yerinə yetirmək, təltif olunacaq.