Necə düz mədə və nazik bel almaq üçün necə? Tövsiyələr məşhur fitness təlimatçı Natalia Korotkov verir

çimərlik off göstərən rəqəm utanmaq üçün, qadınlar yay bayram mövsümü əvvəli forma almaq istəyirəm xüsusilə, hər şey gəzmək. Və tez-tez özünüz çox çətindir yoxdur. Due bilik olmaması və ədalətli cinsi çox əlavə motivasiya ehtiyac fitness təlimçilər yönəlir.

"Fitness bikini" kateqoriyasında 2013-ci ildə Rusiya çempionatında bürünc medal etmişdir Natalia Korotkov, bir şəxsi məşqçi. O, məsud praktiki məsləhətlər verir və bütün qadınlar gözəl qarın və arı bel tapmaq üçün yardım effektiv təlimlər nümayiş iştirak edir.

Flat mədə - bəzi bir zahirən əlçatmaz bir yuxu. insanların çoxu səhvən mövcud böyük katlanmalarda onun şalvar kəmər üzərində asma ki, iman, çünki, siz mətbuat üçün sadə təlimlər neytrallaşdırmaq olar. Bu belə deyil. rəqəm düzəliş - bu uzun, çətin işdir. Və ilk görünür ki, bədən yağ və ya güclü, gözəl əzələlərin aradan qaldırılması üçün vacibdir, lakin qalın yağ qat görünən olmayacaq.

Yardım üçün, əlbəttə, doğru pəhriz gəlir. Yalnız sonra qarın təlimlər birbaşa davam edə bilərsiniz.

Natalia Korotkova olan Praktiki məsləhətlər

Natalia Korotkov siz bədən və əzələlərin isinmək üçün bir neçə sadə hərəkətləri etmək tövsiyə edir. Ilk matçında artırır asma ilə mövqe üfüqi bar və ya barlar, tərəfindən həyata keçirilir.

Siz onun ayaqları qaldırmaq ayaq keçdi, ancaq yük yalnız qarın əmin etmək vacibdir lazımdır. mətbuat hər gün nəql edilə bilməz! Siz fəal həyata və istirahət əvəz riayət etmək lazımdır. Və məsləhət bir parça: kəmiyyət lakin həyata keçirilən katlanmış keyfiyyət coveted nəticəsində səbəb yoxdur.

Natalia Korotkov həyatının fitness mənada etdi. onun fiziki fəaliyyəti üçün - bu sağlamlıq, xoşbəxtlik və təbəssüm var. O, mükəmməl ABS və bel tapmaq üçün hər kəs kömək məmnun etdi. Yeri gəlmişkən, atlet yuxarıda həyata ayaq yatarkən curl daha səmərəli qaldırmaq olduğunu qeyd etdi.

Yeri gəlmişkən, təlimlər uzanan əzələ gərginlik ilə yox bütün yanaşmaları arasında aparılır və heç bir şey iş davam etmək qarşısı alınmalıdır.

mərtəbə Exercise

növbəti həyata keçirilməsi üçün Natalia Korotkov tənbəl mövqe yerləşdirilir mərtəbə, hərəkət etmək tövsiyə olunur. Sonra növbə ayaqları artırılması. Əlavə mütəxəssis qısa bir fasilə tövsiyə edir.

Sonra, exercise "qayçı" yalançı. son həyata siz (yalnız arka altında əllərinizi qalmaq bilər) yumşaq yastıq altında yerləşdirilməsi, bel bölgəsini düzeltmek lazımdır. Bu vəziyyətdə, yamaclarında tərəfinə əyilmiş ayaqları axır.

İş Ball

Roma kafedrasında yerləşən mənzil bədən aşağı bir zamanda, sizin ayaq duran bir tərəfdaş top tutmaq lazımdır, və qalxmaq, siz onu geri atmaq lazımdır. demək olar ki, bütün qarın əzələlərinin cəlb Bu mürəkkəb, lakin çox effektiv həyata edir.

İnkişaf və əzələlərin gücləndirilməsi, bədən yağ zərər - bu fitness yönəldilmiş bir şeydir. Natalia təlimlər alternativ müntəzəm Korotkov təcrübə məsləhət görür. Və, əlbəttə, bir sağlam pəhriz üçün stick üçün vacibdir.