Mətbuat üçün bir isometric həyata nədir

əzələləri üçün təlimlər mətbuat daim onun bədənində işləyir edənlərin diqqət sahəsi həmişə var. təlim bütün sistemi qarın əzələlərinin və mətbuat dəqiq diqqət işləmişdir. Onlar diqqət bir çox ödəmək. Hər bir şəxs əzələlərin takip və "iş" vəziyyətdə saxlamaq lazımdır. Bütün sonra, onlar bədən hərəkətləri faktiki olaraq bütün cəlb olunur. Məsələn, bend irəli ayaqları qaldırmaq kömək və yan dik insan dəstəkləyir. Qarın əzələlərinin xaricində dünyanın istənilən təsadüfi təhlükə daxili orqanlarını qorumaq.

Mətbuat Muscle Əhəmiyyəti

Hətta bir uşaq kimi, bir-birindən mətbuat kontrol, biz təsiri tab gətirmək üçün əzələ olanlar üçün hörmət göstərir. Və bu, onun mətbuata fitness meraklıları Küp ki, hər atlet üçün çox vacibdir. Və zalları getmək, onlara insanlar pəhriz oturmaq almaq getmək üçün treadmill. Lakin, mətbuat daha məqbul yük və həyata var. Bütün növ lift Torso və ayaqları, mükəmməl özü üzərində işləmək üçün uyğun burulma. Bundan əlavə, çox vaxt deyil. Onlar yalnız performans bir ardıcıllıq tələb edir. ən uğurlu yol kublar mətbuat üçün isometric təlimlər iman almaq üçün. Daily isometric təlimlər bir oturaq həyat tərzi səbəb olsa da, qoparmaq etmək iqtidarında bədən dəstəkləyəcək. qarın əzələləri üçün təlimlər amplitude olmaması fonunda güc inkişaf yardım və təkmilləşdirilməsi mətbuat çatacaq. Belə ki, həyata keçirir isometric təlimlər, aşağıda izah ediləcək nə haqqında danışmaq lazımdır.

qarın əzələləri üçün Technique təlimlər

1. Bu qədər durmaq və ya onun kəmər söykənən, əllərini aşağı oturmaq lazımdır. Sonra bir twist edir. qarın əzələlərinin Maksimum diqqət.
2. Bu aşağı yalançı bir mövqe almaq lazımdır. eyni zamanda ayaqları əyilmiş olmalıdır və ayaq - səthində qurmaq. Hands irəli çəkilmək lazımdır. Bu isometric həyata müvafiq əzələlərin ilə nuru, irəli onun silah uzanır lazımdır.
3. Yuxarıda konstitusiya mövqe edin. Change aşağı yerləşdirilməlidir üçün yalnız lazımdır: ayaqları düzəltmək və mərtəbəsində qoydu. Arxiv həyata əvvəlki bənddə kimi eyni.
4. yatarkən, sizin diz bend və təmiz başının arxasında mərtəbəsində və əlləri qoyun tərəfdən həll dirsəklər. bir twist olun.
5. dördüncü abzasda eyni şey edir. eyni zamanda yalnız ayaqları straightened edilməlidir. bir twist olun.
6. tənbəl mövqe qəbul edərək, diz sizin ayaqları və təhlükəsiz başının arxasında əllərini əyilmək. Bu isometric həyata çıxış edir tərs katlanmış. görə gərginlik Torso və çanaq basın yüksəldiyini birbaşa fərqli olaraq.
7. Əks curl etməyin. Yalnız başlanğıc mövqe əvvəlki fərqli olacaq, ayaqları düz olmalıdır.
8. masa kənarında, masada əlləri mövqeyini Otur. Bu qarın əzələləri ilə nuru masa təzyiq lazımdır.
9. bir divan qarşısında dizi üstə durmaq, alın kənarında qarşı istirahət. Sizin qarın əzələlərinin bərkidin və divan baş basın.
10. onun geri arxasında əlləri vurğu ilə mərtəbəsində Sit. ən yüksək səviyyədə ayaq qaldırmaq və diz qədər əyilmiş saxlamaq.

Sonda bir neçə söz

qarın əzələləri üçün isometric təlimlər etməklə, bel overload etməmək üçün baxın. Xüsusilə problem ilə əgər. Siz müntəzəm yuxarıda təlimlər, qarın əzələlərinin sonra problem yerinə varsa, siz deyil. özünü təkmilləşdirilməsi Uğurlar!