Həqiqətən sizə qarşı nə təlimlər işləmək?

Bu, bütün təlimlər bərabər yaradılmışdır ki çevrilir. Bəziləri, sizin duruş üçün pis bir xüsusilə yeni başlayanlar arasında çox təhlükəli və xəsarət səbəb. Bu yaxınlarda idman zalı müntəzəm qonaq oldu, yol olmalıdır təlimlər var.

BOSU-simulator çömelme

BOSU - bir shell, platforma əlavə feetball yarım deyil. Bu vestibülyar aparat, hərəkəti və duruş korreksiyası koordinasiya məşq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu simulator üzərində iş dəyişkənlik nisbətən yüksək səviyyəsi ilə müşayiət olunur. günbəz duran isə həyata squats və digər təlimlər düşən və yaralanma riskini artıra niyə ki. Siz fitness otağı, ilk baxışda mərmi bu cazibədar ən yaxşı tərəfdən bir professional, lakin yalnız yeni deyilsə. günbəz üzərində çalışmaları yanlış qəbulu bel həm də bütün bədən deyil, yalnız səbəb. başlayanlar üçün Squats yaxşı bununla bel və diz düzgün təqdimat nəzarət, divar edilir.

curling

Siz dünyanın duruş nə ən ümumi bozukluğu bilirik? omuz əyilib və sinə yönəldilmiş başını və çene, əyilmiş. Bütün bu saç eni biz kompüter oturan, qəbul bir duruş bənzəyir edir. katlanmış həyata zaman bu eyni mövqeyi bir çox insanlar istifadə edin. Demək olar ki, büküm zamanı bütün gələnlər çox omuz burulma, irəli başını çəkin. Bu yalnız həyata duruş acıyor. ənənəvi büküm tərs dəyişdirin. və bud və çanaq ucaltmaq üçün bu vəzifədə elongated ayaqları qaldırın və sonra yavaş-yavaş orijinal mövqe onları aşağı aşağı.

dumbbells ilə yumruq

Bu həyata çox sadədir, və bəlkə də niyə belə məşhur deyil. Siz yalnız dumbbells tutaraq saxlamaq və zərbələr bir sıra deyirəm. qəribə şey silah və əlləri üçün effektiv deyil, çünki bu, çox sadə həyata yararsız edir. Siz qısa müddətdə maksimum nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, Biceps və ya üç başlı kas french mətbuat flexion edin.

çiyin pull

Bu həyata əzələlərin hər bir qrup ilə tək-tək işləyir professional bodybuilders istisna olmaqla faydalıdır. güclü omuz lazımdır, onda geri və silah ilə iş və ya bench omuz həyata keçirir. omuz çəkərək yalnız Trapezius əzələlərin üçün nəzərdə tutulmuşdur və boyun və çiyin gərginlik duruş və səbəb ağrı ilə ayrı-ayrı problemləri icrasını gücləndirmək olunur. Yuxarı silah və forearms gücləndirmək üç köşeli əzələ işləmək üçün. Sadə və effektiv həyata - onun uzanan əlində əl dumbbells artırılması.

dumbbell thrust ilə Plank

Siz Torso gücləndirmək məqsədilə bu həyata edirik, onda bu, çox effektiv. geri, omuz və silah əzələlərin işləmək istəyirsinizsə Lakin, bir avarçəkmə maşın cəlb etmək yaxşı deyil. sabitliyə yönəlmiş təlimlər - Planck dumbbells etmek. Siz silah, omuz və geri əzələlərin ilə işləyir baxmayaraq, bədən mövqeyi bu əzələlərin bir minimum səmərəliliyinin təmin edir. Digər tərəfdən avarçəkmə hərəkət həyata zaman var ki, bir zaman, bir tərəfdən yüksək bar düzgün mövqe keçiriləcək. Bu sabit mövqeyi və "avarçəkmə" təsiri ehtimalı son dərəcə məhduddur.

ayaq qarışdırma və qatılma haqqında Simulator

Bu, bəlkə də ən sevilməyən simulator və onunla işləmək çətin deyil, çünki. simulator ayaq azaldılması üzrə həyata duruş üçün çox pis bir oturan mövqeyi, həyata keçirilir ki. Bundan əlavə, bu mövqe qarın əzələlərinin cəlb etmir. sit-up həyata əldə Bu exerciser təsiri və yamacında thrust rod relizlər.

baş üst geniş thrust

simulator əlləri Torso və geri əzələlərin üst thrust imkan verir. Siz çənə və ya sinə bar çəkmək, bu, çox effektiv həyata edir. Sizin rəhbəri arxasında bar çəkmək Lakin, sizin bədən yanlış mövqe tutur.