Əlləri dəri sagging. əllər üçün çalışmaları, dəri asma deyil

nazik dəri əlləri zəif bədəndə fizioloji dəyişikliklər adaptasiya və nəhayət, droops iradəsiz olur. Belə bir qüsur ilə gözəllik müalicə öhdəsindən gələ bilməz. onun keçmiş gözəllik və möhkəmlik bərpa etmək self-bərkidin əzələlərin üçün yeganə yol, həyata edir. müntəzəm nəticə əllər üçün təlimlər nail olmaq lazımdır, dəri asdı deyil.

Niyə dəri droops?

Bir qayda olaraq, 30 yaşında artıq ən qadınların üzləşdiyi belə bir problem xəttini keçdi. zərif dəri dekolte, omuz və ilk növbədə yaşlanma tabe silah. Hansı ədalətli cinsi görünüşünü təsir göstərir.

fenomen vaxtında qidalanma və bədən nəmləndirici narahat olmadan, tez çəki itirənlər üçün yad deyil. dəri, dəyişikliklərə uyğunlaşdırmaq elastiklik və sag itirmək üçün vaxt yoxdur.

Kosmetik prosedurlar gizlətmək və ya iradəsiz silah gizlədə bilməz. idman vasitəsilə ola bilər sıxma təsiri nail olmaq üçün. Bu, yalnız əlləri üçün xüsusi təlimlər etməlidir. dəri gələcəkdə asdı deyil üçün, işğalı davam etmək lazımdır. Bu nəticə saxlamaq və ifrat tədbirlər çarə ola kömək edəcək.

Əsas təlim səhvlər

Həmişə həyata dəri daralma gətirib çıxarır. yanlış, yalnız zayıflama təsir alıcı əldə bilərsiniz nəticəsiz qala bilər. əsas səhvlər hansılardır?

1. Light çəki. yağ yalnız əzələlərin boş yer doldurmaq üçün. onların inkişafı və dəri uzanır artırmaq və sözün asmaq olur Due. inkişaf yardım Biceps və üç başlı kas yalnız yük layiq ola bilər. əllər üçün çalışmaları, kimi asma deyil dəri, belə ki, öz və ya əlavə çəki artırmaqdır. siniflər dumbbells ilə keçirilir, onların çəki beş kiloqram daha az olmalıdır. Az inventar kütləvi istədiyiniz nəticəsində səbəb deyil.

2. Yanlış yük. Artan iş yükü və gündəlik çəki təlim belə tez bərpa vaxt yoxdur əzələlərin tükənməsi və zəifləməsinə gətirib çıxaracaq. Bu ruh yüksəkliyi nəticəsində hər hansı bir gözəllik bədən, nə də bunu arzu əlavə deyil. Bu gün və ya üç dəfə bir həftə ilə məşğul olmalıdır.

3. Savage pəhriz. Bu əzələ toxuması qurulması üçün balanslı və kafi qidalanma olmalıdır. zəruri maddələrin və elementlərin olmaması bədən tükənməsi səbəb olacaq və həyata ciddi stress olacaq. Nəticədə, bədən daha arıqlamaq və dəri hətta aşağı Sarkıt.

siniflər üçün ümumi tövsiyələr

ciddi nəticə əldə etmək üçün, dəri asdı deyil əlləri üçündür tapşırıqları yerinə yetirmək üçün kifayət deyil. geri əzələlərin, sinə və boyun gücləndirir zamanı hərtərəfli yanaşma. təlim həm ümumi əsas hərəkətləri daxildir və yalnız Biceps və üç başlı kas yönəlmiş təcrid niyə ki.

dərsləri zamanı daha çox əhəmiyyət daha miqdarı çox təlimlər keyfiyyəti məxsusdur. Bu nəticədə dövründən sayı və köməkçi avadanlıqların çəkisi artır, 8-10 dəfə bir yanaşma yerinə yetirmək üçün kifayət edər.

isti-up

Hər bir proqram on dəqiqə isti-up ilə başlamaq lazımdır. Bu zəruri ürək dərəcəsi quracağıq, qarşıdan gələn yük bədən hazırlayacaq. Belə bir "sınaq" mümkün xəsarət və sprains qarşısını almaq üçün kömək edir.

belə dəri asma kimi əlləri üçün təlimlər, bilek, dirsəklər bir rotasiya ilə başlayın. Bu yan omuz mövzu olmalıdır sweeps etmək, yelləncəklər, jumps. Eyni zamanda, biz boyun diqqət yetirməlidir. yan baş çevrilir, dairəvi fırlanma tez əzələlərin uzanır kömək edəcək.

qalan isti-up vaxt bütün bədən həsr olunmuş edilməlidir. Bunun üçün mükəmməl fitness avadanlıq (treadmill) var jumping ip, sit-up. istiləşmə sonra, kompleks davam edə bilərsiniz.

əsas

dumbbells olmadan əlləri (dəri asma deyil) üçün ən əlçatan və hesab effektiv təlimlər. Onlar öz çəki artması əsaslanır. Aşağıda mövcud yük davam və güclənməsi lazım deyil, xüsusi mürəkkəb edir. Ay ərzində kifayət qədər öz hissləri və istədiyiniz nəticəsindən asılı olaraq, 8-10 dəfə hər həyata yerinə yetirmək üçün. Daha sonra tədricən təkrar sayının artırılması bilər.

əllər üçün çalışmaları foto ilə (dəri asma qarşısını almaq üçün):

1. Push-up. söykənəcək yalançı, bir-birinə xurma yer paralel edin. yavaş-yavaş başlanğıc mövqe, mərtəbə sinə basın. məsələ mövcud deyil, siz dövrə və ya divar push-up ilə başlaya bilərsiniz.

2. Pull-up. bar asmaq əlləri ona açın. ki, bar qidalanma almaq üçün belə tutmaq üçün. başlanğıc mövqe qayıt. dövrü təkrar, lakin bu dəfə qalmaq sonra olduqca onun chin çatır.

3. Barlar. üfüqi bar Sonra artıq bar getmək lazımdır maksimum səy tələb edir. Təlimlər eyni həyata keçirilir.

2 ay sonra, dövrü tədricən 1 5 kq öz çəki artır, bir Sırt ilə həyata keçirilə bilər.

dumbbells ilə İş

Evdə də əlləri üçün təlimlər edə bilərsiniz. dəri asdı və dartılmış və deyil, az beş kiloqram ağırlığında istifadə dumbbell elastiklik əldə deyil.

1. uzadılması. Alternativ başının arxasında hər tərəfdən gətirir.

2. Sinxron flexion. həm də əlləri ilə bir dumbbell tutmaq. Sizin baş yuxarıda əllərinizi qaldırın mümkün qədər geri söykənmək. Geri köhnə münasibət yerinə yetirmək üçün davam edir.

3. tilt. bir tərəfdən bir masa və ya kafedrasında Lean bir dumbbell ilə mahi etmək. yenə əlləri dəyişdirin.

4. chetverenek. Dizi üstə durmaq. mərtəbə qarşı bir xurma istirahət, digər çəki almaq üçün. Bend, sonra silah düzəltmək. digər qolu ilə təkrarlayın.

əllər üçün çalışmaları, belə ki, çəki itkisi üçün dəri asma kimi, tez və qəti bir neçə yanaşmalar 20-30 dəfə həyata keçirilir. əhatə yaşlanma ton qayıtmaq üçün hər həyata yavaş-yavaş və rəvan 8-10 dəfə yerinə yetirmək üçün ağır və kompleksin inventar seçilməlidir.