7 gözlənilməz təsiri: Siz "bar" hər gün əgər ne olur

"Plank" - bu hətta hər hansı bir hərəkəti etmədən, əzələlərin işləmək üçün imkan verir hər gün üçün böyük mövqe var. Amma əlavə yük istəyirsinizsə - bu mövqe həyata yan edə bilərsiniz. Aşağıdakı şəkildə məşğul olur: dirsəklər qədər ayaq və əlləri mərtəbəsində istirahət, bütün bədən, onu ayaq baş bir düz xətt idi ki, tam sıx və birbaşa saxlamaq lazımdır. sonra yanaşmalar müddəti artıra bilər - Siz yalnız on saniyə üçün bu mövqe durmaq və bir fasilə etmək lazımdır. Amma nə siz "zolaq" verir?

Siz mətbuat yaxşılaşdıracaq

"Plank" - bu vəziyyətdə onlar çox gərgin, çünki, bütün mətbuat əzələlərin üzərində işləmək üçün mükəmməl həyata edir. Siz basın qədər nəql etmək istəyirsinizsə, "bar" təlimlər siyahısına daxil olmaq üçün tələb olunur. Digər təlimlər bəzi fərdi əzələ qrupları diqqət, ancaq eyni zamanda bütün əzələ qrupları üzrə dərhal işə olacaq bu mövqe vasitəsilə, və ən təsirli olacaq.

geri xəsarəti və ya bel riskini azaldır

Siz daim "bar" nə varsa, bu yaxşı bir geri əzələlərin qurmaq üçün imkan verir. Bu mövqe nəinki ağrı azad, həm də sonra sizin bel və geri bütün gözəl dəstəyi təmin edəcək əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir. Bu, öz növbəsində, çox ağır çəki ilə gücü təlim həyata hətta zədə riskini azaldır.

maddələr mübadiləsi təkmilləşdirilməsi

"Plank" - bir çox hərəkətləri ilə daha çox kalori yandırmaq bu vəzifədə həyata keçirilməsində kimi, bütün bədən qarşı bir yoldur. Bir oturaq həyat tərzi və həyata səbəb Belə ki, hətta əgər, "strip" Siz kalori yandırmaq kömək və uyğun davam edəcək. Bundan başqa, onun həyata keçirilməsi bədən müsbət təsir göstərir maddələr mübadiləsi, başlayır.

təkmilləşdirilmiş duruş

Bu mövqe də dik durmaq və heç bir çətinlik olmadan duruş qorumaq üçün daha çox etimad verir. Siz qarın əzələlərinin, siz artıq başa kimi, həm də geri, omuz, boyun və sinə əzələlərin yalnız "strip" təsiri "kimi daim sizin duruş davam edə bilərsiniz. Siz zərif olmaq istəyirəm və yaxşı duruş tamamilə həmişə varsa, siz mütləq qəsdən onun geri düzəltmək yalnız zaman, bu vəzifəyə diqqət yetirməlidir.

balans təkmilləşdirilməsi

Əgər bir ayağı düz durmaq denediniz mi? Çox güman ki, siz yalnız bir neçə saniyə üçün, bunu çıxdı - sonra yan tərəfinə hökmranlıq başlayır. Bu kimi sərxoş və ya bir şey istəyirik, çünki bu deyil - yalnız əzələlərin rəvan və uzun bu vəzifədə sizə dəstək üçün kifayət qədər güclü deyil basın. "Bar" edərək, siz çox balans inkişaf edə bilər, və bir çox idman və kompleks təlimlər həyata bir üstünlük verəcək.

rahatlıq təkmilləşdirilməsi

Çeviklik - belə silah, scapula, körpücük sümüyü hip, ayaqları, silah və - bu nuru və çox əzələ qrupları uzanan prosesində kimi, "bar" nın icrasının əsas xal biridir. Siz "yan bar" yerinə Əgər hələ bu siyahıya əlavə və obliques bilərsiniz. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət müvəffəqiyyətin açarı, eləcə də xəsarət qarşı əla müdafiə edir - rahatlıq, çünki bütün bu bir böyük üstünlük verəcək.

psixoloji faydaları

"Plank" Sizin sinir iş, həyata belə edə bilər - bu mövqe, sakitləşmək istirahət və stress unutmaq mümkün edir. əzələlərin donmuş ola bilər - gün ərzində əzələlərin yük yalnız kompüter kafedrasında oturmaq belə, həmişə çox yüksək. Və "bar" onlar üçün real tibb olmaq və paralel və ruhi stress aradan qaldırılması olacaq.