Forma - Bu nədir? evdə Shaping

onun rəqəmi ilə tamamilə razı olacaq insan dünyada tapmaq üçün demək olar ki, mümkün deyil. Biri problem bel santimetr, bir çox əlavə kiloqram artıq kimsə bir cüt edir. Bu tez-tez rahat hiss edir ki, olur, amma daha çox istəyirəm elastik göt və mükəmməl düz qarın. Hal-hazırda, istənilən nəticələri əldə etmək üçün yolları çox var. Onlardan biri formalaşmasında nəzərdə tutulur. Nə və necə fiziki fəaliyyət digər növ fərqlənir?

Ana formalaşmasında: tips

evdə öz formalaşmasında məşğul üçün motivasiya kifayət qədər güclü olmalıdır. Sizə Home heç kəs onun tənqidi sözü ilə yerdə məşqçi yaxın axtarır. Belə zahirən faydaları həqiqətən, yalnız istirahət və fəaliyyət stimullaşdırmaq deyil. Lakin, özünüz və səy nəticələri maksimize edə bilərsiniz olan yolu var.

• evdə gündəlik cədvəli əhəmiyyətli bir nöqtəyə formalaşmasında olun. Daimi egzersiz bir tanış məsələ olmalıdır. həftə cədvəli olun və bir ay üçün daha yaxşıdır və bu zaman israfıdır istisna olmaqla, bu qalmaq. əvvəlcədən planlaşdırılmış cədvəli gözəl rəqəm nəzərdə tutulan planları üçün məsuliyyət imkanı təmin edəcək.
• Programlar müxtəlif olun. No uzun xüsusilə tək, eyni monoton həyata həyata dözmək. Sizin gündəlik həyata bəzi dəyişikliklər edilməsi baxımından psixoloji baxımdan, həm də fiziki və xüsusilə bədən əzələlərin üçün yalnız faydalıdır. bədən onları üçün istifadə və uyğunlaşdırmaq oldu, çünki adi həyata, tərəqqi dayandırmaq.
• kayıtları saxlayın. Yalnız iş olduğundan, özləri ilə vicdanlı olmaq üçün məcbur edəcək və bir slimmer bədən yolu hər bir addım motivasiya edəcək sisteminin bir növ lazımdır. Siz forumlarda və ya sosial şəbəkələrdə müvafiq qruplar sizin uğurlar və nailiyyətləri bölüşmək photos yüklemek tərəqqi müzakirə və digər həmfikir insanlar həvəsləndirmək bilər
• Siz dəstləri və nümayəndələri sayı müəyyən təlim log saxlamaq. Bir müddət sonra, nəticələr təhlil və dəyişikliklər etmək lazımdır. Əsasən təkrar sayı və digər bir həyata əvəz aiddir. Logging tərəqqi izleme üçün lazımdır, belə ki, sizin üçün ən effektiv və nə aspektləri nəzərdən keçirilir və təkmilləşdirilməsinə ehtiyac nə tapa bilərsiniz.

Ana formalaşmasında üstünlükləri

Birincisi, video-məşqçi, həyata, onların birləşməsi və ardıcıllıqla seçmək mümkündür. İkincisi, rahatlığı və rahatlıq, eləcə də idman klubu almaq üçün heç bir ehtiyac olduğunu ifadə edərək və ya sert yağışlı havalarda formalaşmasında dəyər. Bəziləri üçün bu mövzuda ictimai ruh bir problem giriş, daha rahat ev ola bilər. Üçüncüsü, bu psixoloji məqamdır. Heç kim sizə baxmaq deyil, və azad edilə bilər və sizin bədən utanmaq, rahat paltar geyinmək. Həmçinin gimnastika musiqi Zövqünüzə seçilə bilər. Əsas odur ki, - motivasiya və özlərini inkişaf arzusu itirmək, və bir neçə əlavə kilo itirmək və xüsusi avadanlıq və idman zalı getmək üçün ehtiyac olmadan evdə edilə bilər kömək effektiv təlimlər şəklində olmayın.

yaxşı təlimlər evdə yerinə yetirmək üçün

1. Push-up yuxarı orqan, yəni mədə, silah, və geri üçün ən yaxşı təlimlər biridir.
2. Ip atlama - (əlbəttə, tavanlar imkan varsa) bu ev həyata keçirilməsi üçün yaxşı bir variantdır. Ayrıca yalnız jumping ip təqlid atlayabilir, bu iddiasız alət olmadan edə bilərsiniz. Müsbət təsir, silah, ayaqlar, eləcə də və ürək-damar sistemi sərf. Bu gözəl ürək yağ yandırmaq kömək edir.
3. əlavə çəki ilə çalışmaları. Strength təlim onlar istirahət hətta əzələ daha çox kalori yandırır, çünki arıqlamaq üçün ən yaxşı yollarından biri hesab olunur.
4. Squats - Bu aşağı bədən üçün ən məşhur hərəkətləri edir. Müvafiq icra Sizin aşağı bədən ton və daha səmərəli yağ yandırmaq kömək edir metabolik dərəcəsi artacaq. yavaş-yavaş onlara nə etmək - həyata squats ən mühüm şey.

Shaping? Bu nədir?

müddətli ingilis tərcümə deməkdir "formalaşmasında" "forması və ya formalaşması yaratmaq." idman istiqaməti əsas xüsusiyyəti kompleks yanaşma. təlimatçı formalaşmasında dərsləri başlamazdan əvvəl bədən tərkibi, boyu, çəkisi, müxtəlif fiziki xüsusiyyətləri təhlil ən problemli sahələrdə iştirakı hərtərəfli müayinə edir. Nəzərə bütün bu məlumatları alaraq, həmçinin qidalanma proqramı və digər tövsiyələr daxil edilə bilər bir məşqçi təlim planı tərtib. Hər ay, son ölçmələr davam dərəcəsini qiymətləndirmək və lazım proqram tənzimləmək üçün aparılır.

Fərdi yanaşma - əhəmiyyətli bir üstünlük formalaşmasında

formalaşmasında Dərslər adətən qruplar həyata keçirilir. Lakin, bu bir qrup kimi, fərdi yanaşma istisna etmir (adətən 8-10 nəfər) oxşar məlumatlar əsasında formalaşır. artan yük və təlim intensivliyi ilə, sonra problem sahələri ilə işləyir ilk, bütün digər sahələrdə inkişaf edəcək.

idman zalı formalaşmasında üstünlükləri

Shaping, fitness, rəqs və aerobika - İstənilən halda, evdə təşkil edilə bilər bir istiqamət. Lakin, adekvat rəqəm vəziyyəti qiymətləndirmək üçün tez-tez çətindir. real problem məhəl isə bir çox insanlar, çünki tamamilə əhəmiyyətsiz şeylər yaşayırıq. DVD-disk və bir professional məşqçi arasında seçilməsi, siz sonuncu seçmək lazımdır. Siz idman zalı ani nəticələr gözləmək olmaz ziyarət zaman, istədiyiniz effekti müəyyən bir müddət sonra əldə edilir və bu, baxmayaraq ki, bir ay və ya iki deyil, və bu müddət ərzində bir çox müsbət dəyişikliklər qeyd edilə bilər, exercise tövsiyələrinə uyğun olaraq vicdanla və güc həyata keçirilir ki, təmin. Yaxşı məsləhət əvvəlcədən altı ay üçün abunə və ya bir il almaq, bu intizama və təlim daha məsuliyyətli münasibət edəcək.

bədii gimnastika bir növ kimi formalaşmasında

Forma - bu nədir? Bu ilk 1988-ci ildə IV Prohortseva rəhbərliyi altında Rusiya Leninqrad mütəxəssislər icad edilmişdir bədii gimnastika qeyri-ənənəvi növü. Bu klassik formalaşmasında hesab olunur proqramı patent alınmışdır. Zamanla, bu filial bir sıra və texnologiya həyata keçirilməsinə formalaşır, lakin əsas eyni qalır.

təlimlər təbiət

Çalışmaları sakit ritm, aşağı intensivliyi və təkrar bir çox ilə xarakterizə olunur. Provisions çox fərqli seçilir: Kürəyində ya qucağına onun mədə yalançı, oturan, ayaqda. orta fəaliyyət təxminən bir saat davam edir. isti-up və soyumaq 3-5 dəqiqə verilir. zaman bütün qalan - bu xüsusi əzələ qrupları üzrə işdir. Təlimlər flaws rəqəmlər korrektə və lazımi formada bədənin bütün hissələri edilməsi əsasən yönəlmişdir. gimnastika və seçilmiş uyğun üçün Musiqi. Peşə faydalı, həm də xoş əyləncə deyil yalnız olmalıdır. Forma - Bu nədir? Bu incə rəqəm, gözəl duruş və yaxşı görünür deyil, pis vərdişlərdən, düzgün qidalanma və fəal həyat tərzi imtina ilə birlikdə getmək lazımdır həyat tərzi bir növüdür.