İdman və FitnesYararlılıq

Necə təlim müddəti artırmaq üçün necə?

Mən tamamilə fərqli bir şey etmək istəyirəm, baxmayaraq ki, biz bütün salonda məşğul bu saat sərf, təlim pik öyrənmək qeyri-adi yeni təlimlər cəhd edin. Necə idman zalı edilən səylərin təsirini uzada bilər? Necə yaylasının qurtarmaq üçün və idman maraq itirmək etmədi?

Bunu etmək üçün yanma kalorili təsiri uzatmaq - təlim başa çatdıqdan sonra, yanma üç gün çəkə bilər. Burada artıq davam həyata faydalı təsirləri hiss tez forma dəyişdirmək kömək müsbət ipucu.

interval təlim ilə məşğul

Yüksək intensivliyi interval təlim hazırda ən populyardır. fəaliyyətinin qısa bursts onların effektivliyinin səbəbi onların rahatlığı zona tərk və bu uzun müddət saxlamaq mümkün olardı ki, intensivliyi belə bir səviyyədə məşğul imkan verir.

Belə təlim hətta bədən səmərəli kalori yandırmaq davam vasitəsi işğal sonra artan oksigen istehlak səbəb olur. Özünüz limit məşğul olmaq məcbur deyilsə, siz istədiyiniz effekti almaq deyil. Siz kalori maksimum sayı yandırmaq o deməkdir ki, kifayət qədər yüksək səviyyədə ala bilmək üçün nəbz takip edə bilərsiniz. Bu, çox səmərəli işləyir və bu cür dərsləri qədər məşhur oldu ki təəccüblü deyil.

qaldırmaq

Mən elan əzələlərin əldə etmək istəmirəm, çünki bəzi qadınlar, gücü təlim qorxurlar. Buna baxmayaraq, təlim bu növü təlim zamanı yalnız kalorili yanan təsir üçün ideal olduğunu xatırlayaraq dəyər.

çəkilər ilə Dərslər daha incə və tonluk baxmaq yardım, əzələ kütləvi artırır. Həyata müxtəlif növ istifadə edin, bədən uyğunlaşdırmaq deyil. Bu orqan ərzində əzələlərin süzülən, çəkilər müxtəlif növ istifadə etmək lazımdır. Bir əzələ qrupu üzərində işləyir, və sonra növbəti üçün hərəkət varsa, bədən çox intensiv iş və artıq bərpa olunur. Sizin təlim proqramı planlaşdırma zaman nəzərə bu saxlayın.

sağ yemək

Nə təlim edirik əhəmiyyət kəsb edir. Buna baxmayaraq, daha çox pəhriz: Siz zəif qidalanma fəaliyyət qarşı bilməz. Siz junk ərzaq yemək və sonra idman zalı daxil gərginləşdirmək və nəticələrini görürük düşünüyorsanız, səhv edir. Siz qida, yağlar, zülallar və karbohidratların bir normal qarışığı ilə balanslaşdırılmış pəhriz lazımdır. Sizin plan junk ərzaq uyğun cəhd etməyin. Siz maddələr mübadiləsi inkişaf varsa, daha çox yemək üçün daha asan olacaq, əlavə olaraq, şirinlik əzələ inkişafı deyil, yağ yığılması üçün əldə olunacaq. Bu, az özünüzü məhdudlaşdırmaq təsirli nəticələr əldə etmək üçün imkan verir.

daha çox su içmək

Olursa olsun idman təlim və özünüz üçün müəyyən qol sizin səviyyədə, siz hər halda daha çox su içmək lazımdır nə. yalnız idman zalı, gün ərzində bu bir göz saxlamaq üçün cəhd edin. proqram artıq olarsa, bu artıq su və elektrolit lazımdır ki, demək deyil. Su bir çox üstünlüklərə malikdir. Siz kifayət qədər içmək varsa, siz qaraciyər yağ həzm kömək edir, enerji səviyyəsi artır və tez bərpa. Alcohol az içmək lazımdır. Siz spirt varsa, bədən yağ yanan dayanır. Siz şəklində almaq üçün çalışırıq, əgər Buna görə, spirtli bəzi vaxt off üçün yaxşı deyil.

qida ilə HE

həyata sonra Recovery təlim özü kimi vacibdir. Food bu prosesdə mühüm rol oynayır. İndi çox məşhur protein titrəmələri, lakin onlar şəkər ehtiva əgər onlardan uzaq qalmaq lazımdır. Siz tez bərpa etmək istəyirsinizsə, lazımi qida ilə bədən doydurmaq: əzələ bərpa və karbohidratlar üçün zülal glycogen mağazalar artırmaq üçün. Sizin orqan bu atdıqdan sonra istehlak yanacaq lazımdır, özü ilə güclü ola bilər. sağ yemək varsa, siz ən təsirli nəticə əldə. Həmişə həyata sonra yemək plan enerji ehtiyatlarının artırılmasına.

düzgün istirahət

bəzi dərk etmirlər bərpa digər mühüm hissəsi istirahət edir. Bu zədə və ya əzələ zərər riskini artırır, çünki hər gün təcrübə vacibdir. Siz əzələlərin almaq istəyirsinizsə Rest lazımdır. Sizin orqan bərpa, və istirahət zaman əzələlərin bir zamanda artır. Bu, yalnız təlim fayda qəbul etmir. Bu bayram zamanı güclənir. Biri deyil, daimi məşğulluq bir daha təsirli nəticə verəcək ki, düşünmək lazım deyil. Sizin bədən gücünü yığmaq və gələcək işlər üçün enerji toplamaq bilər ki, bir həftə iş deyil, ən azı bir gün cəhd edin.

kifayət qədər yuxu olmalıdır kimi alın

Bu istirahət deyil, həm də kifayət qədər yuxu almaq təmin etmək üçün vacibdir. Bu oynaqların və əzələlərin xəsarət ağrı qarşısını almaq kömək edəcək. Siz düzgün bərpa yuxu yeddi yarım saat minimum lazımdır. az yatmaq varsa, daha çox həyata, siz uzun müddət irəliləyiş mane ola bilər. yatmaq maddələr mübadiləsi saxlamaq üçün yeganə yol imtina etməyin. Bundan əlavə, ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.

aktiv olun

Bu istirahət günləri təşkil etmək vacibdir, lakin fəaliyyət bütövlükdə yüksək olmalıdır, sonra təlim sizin səviyyədə təsir edəcək. Siz daha çox hərəkət gəzmək edə bilərsiniz - bir proqram deyil hər hansı bir hərəkət də maddələr mübadiləsinin yüksək səviyyədə saxlayır. Istədiyiniz və müntəzəm nə seçin - bu it ilə gəzmək olsa da, bu, yaxşı bir nəticə üçün vacibdir.

, Stretch isti duş ziyarət

həyata sonra uzanan xəsarət və əzələ ağrı qarşısını almaq kömək edir. Bundan əlavə, siz növbəti proqram üçün yaxşı vəziyyətdə əzələlərin saxlamaq üçün imkan verir. isti duş kömək edəcək - şansını hələ bədəndə narahatlıq hiss edəcəyik var. Sizin oynaqların ağrısı, daha yaxşı deyil, əksinə, iltihab azaltmaq üçün, bir buz hamam yatmaq. ən yaxşı sizə uyğun nə bilmirsinizsə, bir sauna edə bilərsiniz - bu da ağrı və iltihab mübarizə üçün kömək edir. Siz həmçinin əzələlərin relaxes və dəri ton bir kontrast duş, cəhd edə bilərsiniz.

müxtəlif təlim birləşdirir

Bu ardıcıl hərəkət etmək vacibdir. Məsələn, sıx bir interval təlim ürək dərəcəsi ərzində sürətli olmalıdır. gücü təlim zamanı mərmi çəki tədricən artırılmalıdır. Bir yaylasında özünüzü tapmaq əgər Lakin, onlara qısa etmək, müxtəlif proqram istifadə cədvəli dəyişdirmək, yeni bir şey cəhd edin. Belə ki, enerji yanan artırmaq və tərəqqi sürətləndirmək.

ən yaxşı etməyin

sağlam həyat tərzi onların fitness məqsədlərə nail olmaq və qorumaq üçün, siz cəhd və idman zalı və kənarda tam yaymaq lazımdır. əzələlərin istirahət və bərpa edək, ciddi araşdırmalar müalicəsi bədən hörmət və ona qulaq asmaq. təlim sadə bir məsələ deyil ki, Siz unutmayın lazımdır. Onlar gündəlik həyatda iş tələb edir. Siz edin və qida, və istirahət üçün lazımdır. Yalnız bundan sonra nəticə aydın olacaq və sizə zövq verəcək.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.