Məzuniyyət uzaq deyil necə, arka qız qurmaq

Hər qız əlavə kilo xilas və təkmilləşdirilməsi onun rəqəm gətirmək istəyir. Bu arzu isti mövsümün başlanğıc əvvəl gücləndirir xüsusilə. Burada və orada hər klub Aprel fitness dəb. onlar tərk əgər Lakin, onlar müntəzəm olaraq aparılır zaman effektiv hər hansı bir həyata, sonra nəticələri müvafiq olacaq.

Eyni zamanda, siniflər başlamaq üçün böyük bir stimul dəqiq çimərlik mövsümünün yanaşmadır. Əsas odur ki, - bu, onlar haqqında unutmaq deyil, və əldə edilən nəticələri saxlamaq sonra. Oberschenkel və buttocks qadın bədəninin ən problemli sahələrdən biridir və bu, onun fizioloji xüsusiyyətləri ilə başa düşüləndir. aşağıda təsvir qız buttocks qədər nəql etmək necə öyrənmək üçün.

Diet son sırada deyil

qız buttocks qədər nəql etmək necə söhbət əvvəl, təlim inkişaf etmiş deyil nə Xatırladaq ki, anlamlı, yemək düzgün olmalıdır. Fat, un və şirin - Məhsulları, qadağan deyil, onda ən azı minimum miqdarda verdi.

Summer - Siz bədən artırmaq üçün lazım olan bir müddət. Bu əsas köməkçiləri - tərəvəz və meyvə. sonuncu ilə, lakin, həmçinin diqqətli olmaq lazımdır. vitamin əlavə, onlar yağlar çevrilir karbohidratlar, zəngindir.

arka qız qurmaq necə - təlimlər bir sıra

Ways bərkidin və gücləndirmək üçün ayaq əzələlərinin bir çox. Amma var əsas təlimlər, uzun məlum edilmişdir, və heç bir şübhə olan səmərəliliyi. ən yaxşı dostları - buttocks və Oberschenkel üçün squats və lunges. Onlar xüsusi trenajorlar ilə salonda həyata keçirilə bilər, lakin təəssüf ki, hər kəs iştirak etmək imkanı var. səbəbləri müxtəlif ola bilər, lakin iki nəticələr: tərbiyəçi başlayaraq, özünü atmaq və ya mübarizə.

arka üçün təlimlər toplusu də evdə həyata keçirilə bilər. Əlbəttə ki, bu əhəmiyyətli dərəcədə təlim səmərəliliyini artırır, çünki, inventar ən azı bir minimum üçün arzu olunandır. Amma onun yoxluğunda da, görünən nəticələr əldə edə bilərsiniz. Xüsusilə əhəmiyyətli doğru tapşırıqları var. vaxt səhv göstərir ki, bir güzgü qarşısında ən yaxşı etməyin.

Bu fitness fərdi səviyyəsindən asılıdır bəri hər həyata təkrar sayı qəsdən müəyyən deyil. tədricən yük artan düzgün edildiyi kimi uzun kimi, əlverişli bir minimum ilə başlaya bilərsiniz. Bütün tapşırıqlar hər ayaq üçün çox ilə həyata keçirilməlidir.

şaquli mövqe həyata çalışmaları

Birinci qrup - hücumlar (avadanlıq olmadan həyata keçirilə bilər, lakin dumbbells, barbells və ya gimnastik çubuqlar şəklində əlavə yük onlara daha effektiv etmək). Bu yöndəmsiz durmaq üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir.

irəli lunges. Foot diz-dən çox 90 dərəcə əymək deyil, irəli addımlar.

tərəflər Lunges. bir dumbbell ilə işləyən zaman onun vəzifəsi çətinləşdirir bilər. Bu eyni zamanda ayaq yanında yerləşdirilmiş istiqamətində ilk addım da, bu halda əyilmiş olan etdi və bədən irəli və yaslayan edib. Next vozvraschatelnoe hərəkət edir. təkrar dumbbell təlimlər mərtəbə eyni hərəkət artıb.

İkinci qrup - squats (hücumları zamanı istifadə olunan avadanlıq istifadə edilə bilər kimi). geri təbii deflection qorunması ilə, düz olmalıdır. Bu təlimlər müxtəlif tempos at edilə bilər. Səmərəli statik yük vermək, bir fasilədən sonra, aşağı vəziyyətdə yaz hərəkət əlavə və bu.

Classic dərin squats. bədən çəkisi heels və çanaq saxlamaq mümkün qədər bundan yönləndirilməsi zaman.

Bir növü squats: onun çəki çataraq ayaq duran bütün ayaq köçürülür və bədən artırılması mərtəbə heels ayrılması olmadan həyata keçirilir isə aşağı vəziyyətdə, bədən köçürülür.

geniş aralıklı fut (ayaq ayrı) ilə Squat. buttocks yük əlavə, nəticədə işləyəcək bud əzələlərin.

Üçüncü qrup - geri və üz daimi mövqeyi onun ayaqları birds. divar dəstək kimi istifadə edilə bilər. top mövqe bir neçə saniyə üçün ayaq keçirilməsi, yavaş-yavaş tövsiyə həyata keçirir.

Dördüncü qrup - irəli birds (yaxşı boyun vertebrae barədə olmamalıdır "yalan" çiyinlərində və hər bir halda yerləşdirilir ən azı bir gimnastik stick istifadə ilə həyata). Başlığı geri düz qalır ki, təmin etmək üçün vacibdir zaman, ayaqları diz qədər əyilmiş ola bilər. bu həyata kiçik əymək, lakin düz geri daha yaxşı zaman.

bir üfüqi mövqe həyata çalışmaları

Onlar bir neçə, lakin onlar yuxarıda təsvir edilmişdir ki, o tamamlayır.

ilk - ayaq qədər hərəkət edir. mövqe başlayaraq - bədən üfüqi xətt bir dik vəziyyətdə düzeltmek üçün vacibdir, onun əlləri və diz, rəsm, mərtəbə paralel aşağı üzləşirlər. hazırlıq səviyyəsi imkan verir, bu, bir istifadə etmək olardı ayaqları ağırlığını.

İkinci - "körpü" kimi tanınan statik həyata. çiyin və piyada Reliance. Taz qaldırdı və geri və hamstring əzələləri ilə bir düz xətt yaratmaq üçün tərtib.

mütləq bir dəfə bütün hərəkətləri həyata etməyin, siz təkrar sayını artıraraq, iki dəstdən onları split bilər. buttocks qədər nəql etmək necə bilmədən, qız müntəzəm performans vərdiş aşılamaq, və sonra hər şey işləməlidir yalnız. Əsas odur ki, - səbr və özünü inandırmaq üçün çox iş.