Run köməyi ilə arıqlamaq: çalışırken neçə kalori yandırılmış olunur?

Bu gərgin jogging və ya yüngül ki, heç bir gizli deyil jogging dözümlülük, ton əzələlərin inkişaf və bədən gücləndirmək. Amma arıqlamaq istəyirsinizsə run istifadə əgər, yalnız çalışırken yandırılmış neçə kalori bilmək lazımdır. kalori haqqında bir ürək dərəcəsi monitor istifadə əgər öyrənmək üçün çox asandır. etməz - Bəli, bu lazımlı yoxsa. Kalori sayılır və özü bilər.

Əlbəttə ki, yanan kalori sürət çəkisi, yağ toxuması və çalışan sürəti asılıdır. Lakin, orta dəyərlər belə: 18 km sürətlə qaçış / h saatda boş 1280 kkal imkan verir. 13 km / saat sürətlə yavaş-yavaş run saatda 920 kalori yandırır.

Çünki bədən bütün müxtəlif, çalışan zaman tamamilə 100% dəqiqliyi ilə xərclənən necə çox kalori hesablamaq mümkün deyil. Bu kişi cəsədi yüksək maddələr mübadiləsi var və beləliklə, kalori daha çox sayda yandı məlumdur. Yalnız indi özümüzü qaçış məqsəd varsa, kiçik beş dəqiqəlik JOG ilə başlayın. Bir addımölçən varsa, siz düzgün çalışırken yandırılmış neçə kalori hesablamaq məsafə yaza bilərsiniz.

Orta hesabla, 9 km / saat sürətlə yavaş çalışan saatda bədən çəkisi 1 kq kkal 6,4 istehlak edilir.

10.4 km / saat sürətlə çalışan zaman saatda bədən çəkisi 1 kq 8,4 kkal istehlak edilir.

12 km / saat sürətlə çalışan saatda bədən çəkisi 1 kq 10,4 kkal yaza bilərsiniz.

Nəhayət, 16 km / saat sürətlə sürətlə çalışan saatda 1 kq 14,4 kkal yandırır.

Əlbəttə, siz həmişə velosiped, üzgüçülük ilə yanaşı, çalışan, yadda saxlamaq lazımdır, roller skating ürək aiddir. Sizin ürək dərəcəsi artırılması prosesində qan təzyiqi müvəqqəti qalxır və bədən adrenalin relizlər. Buna görə də, çalışırken yandırılmış neçə kalori bilmək kifayət deyil, siz hələ hesablamaq üçün tempi və məsafə çalışan hüququ seçmək lazımdır.

Jogging irqi sağlamlığına daha çox məsafə olmalıdır, çünki, və ya aşağıda -4º C. No tələsmək lazımdır keçirilməlidir! Bu 10 dəqiqə run ilə başlamaq üçün ən yaxşı ki, bir müddət sonra, artırmaq və ya azaltmaq üçün düzəlişlər. Hər bir yeni həyata - bu zaman 1 dəqiqə var. A təqib və çalışırken, ürək dərəcəsi monitor kömək edəcək yandırılmış neçə kalori təlim zamanı nəbzini ölçmək.

-Proven ürək xəstəliyi gəzinti qarşısının alınması kimi əla. Bu gün az olmayan 7 kilometr (10 000 addım) keçirilməlidir ki, güman edilir. gedərkən Belə ki, necə çox kalori yandırılır? 4 km / saat və 70 kq çəki sürəti 113 Kkal / h combusted olunur. 6 km / saat sürətlə - 218 kkal və 422 kkal sürətli gəzinti (8-9 km / saat) dərəcəsi yandı.

Step gəzinti daban başlayaraq və sonra yavaş-yavaş hərəkət zəruri bədən çəkisi barmaq. əlləri ilə ayaq arch və daimi təzyiq altında mətbuat iş saxlamaq üçün cəhd edin. onun Torso bərk Onun dirsəklər - düz bucaq altında əyilmiş olunur. Fist süstlük etmək üçün cəhd eyni zamanda sıxılmış olmalıdır, lakin bədii yelləncəklər əlləri, üz Torso onları saxlamaq. Gediş əsnasında də az mənzil dönüşümlü. Bu mümkün qədər çox kalori yandırmaq kömək edəcək. Siz göyə doğru çəkərək sanki rəhbəri Top, belə bir şəkildə saxlanılmalıdır, və təpə dırmaşmaq əgər - chin qaldırmaq deyil, başqa bütün yük dəfə çiyinlərinə düşür.