Sadə və təhlükəsiz kompleksi - boyun Shishonina üçün Gymnastics

boyun üçün Gimnastika sadə və əlçatan təlimlər bir sıra - Shishonina. Bu həyata əsas üstünlüyü təhlükəsiz olmasıdır. Onun həyata keçirilməsi əzələlərin bir surge səbəb deyil, və siz zərər almaq deyil. Lakin müntəzəm dərsləri çox aliment xilas edir.

baş ağrısı, yuxusuzluq, başgicəllənmə, əziyyət insanlar üçün nəzərdə Gimnastika Doctor Shishonina boyun ağrısı, yaddaş dəyərsizləşmə. Bundan əlavə, bu təlimlər beyin qan axını normallaşdırmaq və buna görə də, belə bir vuruş kimi ağır vəziyyətdə riskini azaldır. Gymnastics səmərəliliyi ən dərin boyun əzələləri istifadə olunur əsaslanır.

kimə boyun Shishonina üçün təlimlər inkişaf

zamanla bədən stres bütün növ təsir edir. Gərgin boyun əzələləri - Bu stress standart cavabdır. nəticə hər gün güclənir ki, bir spazm edir. Overvoltage boyun əzələləri onlarla anatomik yaxınlığı olan sinir və qan damarlarının kompres başlayır. Və bir nəticəsi kimi, xəstəlik özünü büruzə verir. dərin boyun əzələlərinin spazmı - bu qırx yaşında artıq faktiki olaraq hər kəs tərəfindən qarşılaşdığı bir problemdir.

Gimnastika Shishonina üstünlükləri

müntəzəm performans boyun Shishonina üçün Gimnastika dərin əzələlərin spazmı azaltmaq kömək edir və vaxt stress tamamilə keçir. Sizin boyun rahat və mobil ki, başqa, omuz və boyun ağırlıq hissi kimi yox olacaq. aydın - həyata sonra baş asan və aydın və fikir olacaq. psixoloji rahatlıq hissi olacaq. Bütün bu təzahürləri beyin qan dövranı yaxşılaşır gedir.

tibbi gimnastika Shishonina AY üstünlükləri

sadə həyata hər kəs idarə edə bilərsiniz - boyun Dr. Shishonina üçün Gimnastika. Hərəkət sadə və yavaş, belə ki, zərər tamamilə istisna olunur. Bundan əlavə, təlimlər çox vaxt almadı. Tam kompleks yalnız 20-25 dəqiqə edilə bilər. Daimi təcrübə sizin boyun əzələləri daha elastik və uzanırdı edəcək. Shishonina boyun əzələlərinin spasms mənfi nəticələrinin çox qaldıran boyun Gimnastika.

əsas təlimlər

boyun yan uzanan üçün inkişaf etmiş həyata "metronome". onun həyata keçirilməsi üçün geri düz düz oturmaq. sağ çiyin baş əymək və otuz saniyə üçün bu mövqe. Sonra, sol çiyin, sonra yarım dəqiqə yerdə kilidi. İş hər tərəfdə beş dəfə təkrar olunmalıdır.

boyun geri inkişaf etdirmək üçün, həyata həyata keçirmək lazımdır "Bahar". , Dik Sit ilk aşağı baş əymək, boyun çene basmaqla kimi, və yarım dəqiqə mövqe təmin edir. Sonra irəli və çene qaldırın. Yenə bu mövqe tutun. İş beş dəfə təkrar olunmalıdır.

Sonrakı siz boyun arasında çapraz uzanır "Goose" həyata yerinə yetirmək üçün lazımdır. Biz düz, çənə rahat və aşağı oturmaq. mümkün qədər irəli baş çəkin. Sonra sol çiyin, sağ ilk çene çəkin. Hər dəfə yarım dəqiqə mövqe giderir. Düzgün həyata edirik, yeddinci bölgəsində boyun vertebra gərginlik hiss etməlidir.

Sonra lateral əzələlərin uzanır üçün hərəkət edə bilər. bu bir həyata üçün "Göyə bax." İlkin əvvəlki həyata: düz geri düz, irəli baxmaq oturmaq. Yavaş-yavaş, sağ baş açmaq mövqeyini düzeltmek. Biz başlanğıc mövqe qayıtmaq və sol başını açın. Yenə biz bu mövqedə uzanmaq. hər tərəfdə bu həyata beş dəfə təkrarlayın. Düzgün həyata Əgər, sizə qulaq altında boyun əzələlərində gərginlik hiss etməlidir.

növbəti həyata - "Rama" Bu əvvəlki kimi çox eyni şəkildə həyata, lakin əlində işi edilməsi ilə edilir. Belə ki, biz ilkin mövqeyini qəbul - tam olaraq geri düz oturmaq. Sol əl sağ çiyin qoymaq və sol növbəsində ilə baş. Hand üfüqi yerləşdirilməlidir. Biz yarım dəqiqə bu vəzifədə uzanmaq. İndi biz bütün eyni, lakin sağ əli ilə, və baş sağ çevrilir. otuz saniyə mövqe təyinat. İş hər tərəfdə beş dəfə təkrar olunur.

Biz geri inkişaf

İndi geri qoşun. Biz həyata "Fakir" həyata keçirir. Biz düz oturmaq, düz irəli baxmaq. qədər əyilmiş və xurma toxunan ki, onun baş yuxarıda qaldırılmış Hands. , Sol tərəfində baş dönün mövqeyini düzeltmek. Sonra - sağ və yenidən bu vəzifədə yarım dəqiqə gecikir. İş beş dəfə həyata keçirilməlidir. Siz oksipital rayonu və gərginlik hiss varsa Trapezius əzələlərin, sonra düzgün hər şeyi edirik.

Gördüyünüz kimi, həkim kompleks Shishonina sadə və yalnız arzu və səbr tələb edir həyata keçirir.