Scoliosis üçün təlimlər toplusu

Office iş, qeyri-bərabər yük və ya yalnız yoxsul duruş bel zərər və sonra böyük narahatlıq gətirə bilər. bir scoliosis var - dünya əhalisinin kifayət qədər böyük bir hissəsi müşahidə olunur bel ox əyriliyi. yerinə yetirmək üçün - xəstəlik sürətlə və məğlub etmək üçün ən effektiv yollarından biri tərəqqi çalışır onurğa təlimlər. Scoliosis onların köməyi ilə tənzimlənir.

Hər hansı bir həyata bu halda sürünərək bir neçə dəqiqə üçün gəzmək olacaq ilkin isti-up ilə başlamaq lazımdır. Bu bel unloads və daha təlimlər davam edə bilərsiniz.

scoliosis üçün təlimlər toplusu

1. İş "velosiped".

mövqe başlayaraq: arxa, əlləri bədən boyunca uzadılması lazım və ya başının arxasında kilidli. Ayaqlar etmək dairəvi hərəkət bir velosiped riding sanki. qarın əzələlərinin yük böyük mərtəbə yuxarıda fut səviyyəsi aşağı. Buna görə də, yeni başlayanlar mərtəbə yuxarıda ayaqları yüksək qaldıraraq, həyata edə bilərsiniz.

2. İş "qayçı".

Başlanğıc mövqe eyni. mərtəbə dik uzanan ayaqları və qayçı növü onların cross hərəkət həyata keçirmək Alternativ lift.

Hər iki təlimlər qarın əzələləri gücləndirmək - bu bir sıra təmin edir scoliosis üçün təlimlər. Bu geri əzələlərin birbaşa məqsədi təlimlər, təqib edir.

3. İş "atlet üzən"

Siz qarın yalan və ayaqları düzəltmək lazımdır. baş birlikdə qatlanmış əlləri istirahət etməlidir. dayaq üzgüçülük hərəkətlər etmək qarın və əlləri idi ki, bel bend lazımdır.

4. İş "qayıq"

Başlanğıc mövqe eyni. geri aşağı uzanan ayaq eyni zamanda köçdü mərtəbə off qaldırmaq üçün irəli və clasped əlləri çəkin. bir neçə saniyə üçün belə bir mövqe fix, sonra orijinal qayıtmaq. 5 dəfə təkrarlayın.

5. başlayaraq durum: onun mədə yalançı, əlləri bar gimnastik nərdivan keçirilməsi. Ayaqlar uzanır və bir var, digər tərəfdən, onları almaq bel əyriliyi.

Siz daimi mövqeyi aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək üçün lazımdır. onlar güzgü yaxın əgər ən yaxşı seçim ola bilər - bu duruş nəzarət etmək imkanı olacaq.

6. Başlanğıc mövqe şaquli. omuz, dirsəklər Hands və əl boşanmış saxlamaq. Onların dairəvi həyata fırlanma hərəkətləri. Bu yavaş tempi müşahidə və təkrar kiçik bir etmək vacibdir.

7. duruş mükəmməl uyğun squats yaxşılaşdırılması. 9 dəfə - 8 həyata keçirir.

skolioz və istifadə, və təlimlər 8. kompleks gəzinti. Walking heels olan əlləri silah yuxarı uzadıla zaman ayaq gəzinti, geri qala və baş ilə bağlıdır. Bu skolyoz əsas həyata əlavə həyata keçirilməlidir. Bu da irəli yüksək qaldırıcı itburnu və silah ilə gəzinti daxildir.

Bu bel üçün təlimlər həyata, bir neçə qaydaları xatırlamaq vacibdir:

Birincisi, hər hansı bir həyata başlamazdan əvvəl otaq havasını dəyişmək lazımdır.

İkincisi, hər hansı bir həyata tədricən artırılması, minimum yükü ilə başlamaq üçün.

Absolutely bar asmaq bilməz - bu fəal bel çıxarmaz.

Bütün təlimlər bədən istehsal yük nəzarət ilə yavaş sürətlə həyata keçirilməlidir.

scoliosis üçün təlimlər çox səmərəli kömək edir. Bir qayda olaraq, həkim kompleksi ayarlar, və self-dərmanlar üçün mütəxəssis səfər olmadan qəbul edilə bilməz. Bu həyata düzgün müalicə həyata keçirilir və düzgün çox zərərli ola bilər icra ki, xatırlamaq vacibdir. Siz yaxşılaşdırılması daha çox obyektiv vəziyyəti qiymətləndirmək və scoliosis üçün təlimlər hüququ dəsti, xəstəlik tapa biləcəklər deyil, sürətlə inkişaf edəcək.