Sizin omuz aradan qaldırmaq üçün əyilmək düzəltmək üçün necə? Çalışmaları, tövsiyələr və təhlil

Oturaq iş bel ehtiyat deyil və bu, biz hər gün görmək olar - slouching, ağrı, sertlik çox narahat - Tələbələr tutmuş və əməkdaşları ilə bitən. Sizin omuz düzəltmək və normal geri qayıtmaq? Bu yazıda siz spinal sağlamlıq qorumaq kömək edəcək faydalı və sadə hərəkətləri bir çox verir.

Inteqrasiya yanaşma

bu həyatlarını yaşayan bədən ayrı üzvü deyil - Siz omuz unutmayın ki, var. boyun, qabırğa, çiyin bıçaq və sağ omuz birləşdirən əzələ-sümük kompleksinin Bu komponent.

Bizə məktəb biologiya, yəni anatomiya bölmə xatırlayaq. Çiyin kompleks inextricably bağlıdır bazu, körpücük sümüyü, döş bel, sinə və omuz. Buna görə biz üst bədən hərəkət böyük bir sıra edə bilərlər. Amma fərqli məsələn, birgə prinsipi üzərində işləyir hip birgə, bütün bu sümüklər optimal əzələlərin və ligaments kompleks sistem sayəsində öz funksiyalarını yerinə yetirə bilər. yumşaq toxumaların, onların mobillik azalır və onlar təkrar hərəkətləri yerinə yetirmək və ya eyni mövqedə qalmaq üçün uzun müddət məcbur zaman düzgün mövqe "yadda saxla".

Necə uzanır omuz, əzələlərin yanlış mövqe dondurulmuş və ağrı, narahatlıq, eləcə də (xüsusilə tənəffüs və ürək) digər sistemləri performans rüsvay səbəb idi? müntəzəm ən azı gündə bir dəfə müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün - vərdiş nəzərə alın. Nadir Programlar bir şey nail olmaq olmaz. Bir oturaq iş varsa, nahar üçün vaxt tapmaq üçün cəhd edin, belə ki, yalnız bir az uzanır geri.

Düzəldici duruş

ən sadə ilə başlamaq edək. Bu bel düzəltmək, onların düzgün mövqe "yadda saxla" əzələlərin kömək edir və ümumiyyətlə sahəsində qan axınını artırır, çünki bu həyata, sağlamlıq geri həyata keçirəcək ki, o ilk olacaq edək.

duruş təkmilləşdirilməsi ilə omuz düzəltmək üçün necə:

• Bu hamar və yüngül irəli slouching edir. Əgər siz artıq bu vəzifədə bir mövqe başlamışdır çox güman ki, çünki bu ləzzətini qaçırmaq etməyin.
• İndi bir az yuxarı bel əyilmə vypryamtes. boyun gərginlik və ya aşağı geri etməyin.
• həyata düzgünlüyünü yoxlamaq, onun çiyin bıçakları arasında barmaqlarının yer və sahəsində əzələlərin hərəkəti hiss edirəm. 3-5 dəfə təkrarlayın.

hərəkət dəqiq

Siz hələ sərt hiss necə sizin omuz düzəltmək üçün necə?

və bıçaq aşağı trafik edin. Bu sadə səslənir, lakin əslində bəzi bacarıq tələb edir. bıçaq hərəkət yerinə, və yalnız sizin omuz silkme deyil necə üzərində.

Siz rahat hiss ki olmaq Bunu, və blade up uçmaq, lakin daha sm 1-dən. duruş Watch və 10 saniyə üçün vəzifə tutmaq üçün. Sonra 1 sm blade aşağı və sonra bir az gözləyin. bir neçə dəfə təkrarlayın.

çiyin əzələləri üçün ən effektiv təlimlər

bədən tərbiyəsi dərsləri hərəkəti ilə tanış hətta sadə shrugged kömək.

Məsələn, birgə çiyin burulma: düz olmaq sizin duruş saxlanılması və sonra günəşin, omuz (sizin əlləri) saat yönünde 10 dəfə dönüşümlü.

Yaxşı bir həyata "qala" kimi tanınır. Siz sağ əl qaldırmaq, onu əymək və dirsək bu dəfə əyilmiş da blade sol əlini qoymaq lazımdır və blade alt toxunan həyata keçirmək. İndi, digər üzərində bir tərəfdən barmaqları qamarlamaq üçün cəhd edin. blade yaxın onlara basın üçün cəhd edin. əlləri mövqeyini dəyişir, təkrarlayın.

digər tərəfdən barmaqları almaq üçün rahatlıq kifayət qədər deyilsə, adi dəsmal almaq və onu tutmaq üçün cəhd edin.

Hər halda, problem daha da kəskinləşdirə deyil belə, ixtisassız əzələlərin overtaxing, ehtiyatla davam etdirilir.

yalnız düz silah və divar qarşı meyl və 90 dərəcə bir bucaq silah bükme - sonra onun silah yelləncəklər bilər.

Sizin omuz donqar düzəltmək üçün necə

müntəzəm bu sadə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün cəhd edin:

Stretch Çiyin: sağ əlini qaldırmaq və yan sol çiyin onun barmaqlarını rəhbər, dirsək əymək və sonra ikinci əl sağ dirsək tutmaq və yumşaq sol çəkin. az hər dəfə keçir hərəkət sıra artırmaq, lakin ləzzətini qaçırmaq deyil.

Çökme və ya cobra yaradır - bu yaxşı sizin omuz düzəltmək və geri düzəltmək kömək edir ki, çox səmərəli həyata edir. onun həyata keçirilməsi üçün sizə lazım olacaq bir idman zalı mat. Sizin qarın Lie sizin dirsəklər əymək və çiyin səviyyəsində aşağı xurma yerləşdirmək. İndi yavaş-yavaş bel həddindən artıq əyilmə aradan qaldırılması, blade up artırılması, mərtəbə off sizin sinə qoparmaq. yalnız orta və yuxarı bel hərəkət edin. ilk dəfə bu yüksək kifayət qədər əldə edə bilməz ki, mümkün deyil. bir neçə gün sonra, bel daha çevik olur, Tələsməyin, və sonra təhlükəsiz uzanır bilər.

İndi onun omuz aradan qaldırmaq üçün əyilmək düzəltmək üçün necə. Bu təlimlər səmərəliliyi onların fəaliyyətinin tezliyi asılı olacaq ki, unutmayın. Və həmişə sizin bədən qulaq asmaq - diqqətsiz və kəskin hərəkət problemlərin bir çox verə bilər.

sağlam vərdişləri

Sizin omuz uzanır və arxa sağlamlığına qayğı necə gizli, yalnız həyata, həm də formalaşmasında edir yaxşı vərdişlər.

Məsələn, tez-tez oturaq iş zamanı fasilələri və daha çox hərəkət - bu lift istifadə əvəzinə mərtəbəli bir neçə getmək deməkdir hətta əgər. Bir çox ofis kiçik oyun kömək edir - masa üstü uzaq printer qoydu. Belə ki, bir sənəd çap etmək istədiyiniz hər dəfə, bir az gəzmək lazımdır.

Bu sırğalar deyil, belə ki, sizin boyun daimi əyilmiş və silah qulaqları qaldırılmış imkan vermir - Sizin omuz ki, unutmayın.

Sizin duruş saxlamaq çətin deyil, bel və ya xüsusi korset düzgün əyilmə saxlamaq kömək sədri kreslosuna xüsusi yastiqciqlar almaq artıq deyil. sonuncu əczaçılıq əldə edilə bilər. Onlar normal geyim altında görünməz və müvafiq seçimi ilə omuz mövqeyini nəzarət və slouching qarşısını almaq kömək edə bilər.