Necə dözümlülük inkişaf etdirmək? dözümlülük inkişaf çalışmaları

Endurance - fiziki fəaliyyət zamanı yorğunluq müqavimət orqanizmin imkanı. Bu əzələlərin xüsusi tapşırıq yerinə yetirmək bilər ki, zamanı, ilə ölçülür. dözüm inkişaf etmiş insanlar gündəlik həyatda idman böyük uğurlar və daha yaxşı hiss nail olmaq. Bu mövzu professional idmançılar üçün, həm də həmişə sağlam aktiv və gənc olmaq istəyən insanlar üçün deyil, yalnız vacibdir ki.

növləri

, Siz dözümlülük inkişaf etdirmək üçün necə anlamaq əvvəl nə tapmaq lazımdır. Əsasən, stress bədən müqaviməti iki növə bölünür:

1. Ümumi və ya adlanır kimi - aerob. Bu uzun müddət üçün yüksək intensivliyi iş yerinə yetirmək üçün bədən qabiliyyəti ifadə edilir.

2. İkinci növ xüsusi (spesifik) dözümlülük adlanır. Bu uzun müddət üçün, müəyyən bir dərəcəsi, xüsusi idman iş xüsusi bir növü yerinə yetirmək üçün insan bədəninin qabiliyyətini təsvir edir.

İkinci növ daha üç yarımnövü bölünür:

• Speed. Bu şəxs tempi və sürəti müvafiq səviyyədə müəyyən tədbirlər həyata bilər ki, zamanı bir interval ilə ifadə olunur.
• Koordinasiya. Bu motor fəaliyyəti orqanizmin müqavimət haqqında, müxtəlif texniki və taktiki əməliyyatları həyata müşayiət.
• Power. Bu cür onun səmərəliliyinin itirmədən fiziki stress tab gətirmək üçün bədən qabiliyyəti əks etdirir.

dözüm üsulları inkişaf etdirmək üçün necə

aerob dözümlülük inkişaf üçün, tsiklik hərəkətləri ilə məşğul olmaq lazımdır. Bu halda, bütün əzələ qrupları cəlb müəyyən dərəcədə olmalıdır. Burada gəzinti, üzgüçülük, bisiklet, kayak və odun hətta sadə kəsmə kimi fiziki fəaliyyət bu cür köməyinə gəlir. müqavimət xüsusi növlərinin inkişafı üçün bir qayda müsabiqə təlimlər kimi lazımdır. Belə ki, biz bu məsələnin həlli üçün istifadə olunan əsas metodlar hesab:

vahid xarakterli 1. üsulu. üsul sabit sürəti, ritm və amplituda uyğun fasiləsiz fəaliyyətini nəzərdə tutur.

2. Dəyişən üsulu. Burada yük, sürət, və ya amplitude ardıcıl dəyişiklik var.

3. üsul təkrar edir. Bu halda, exercise sonra, çox tez (20 saniyə ərzində) həyata istirahət və yenidən yük izlədi.

4. dairəvi üsulu. son maddə kimi eyni, yalnız yeni həyata hər yeni yanaşma edilir.

5. oyun üsulu. Endurance oyun bir növ inkişaf edir. Birlikdə onun təlim və emosiyaların nəzarət.

6. Müsabiqəli üsulu. Bu yarışlarda şəklində müxtəlif təlimlər icrası daxildir.

ümumi müqavimət inkişaf

Bu dözümlülük inkişaf necə anlamaq üçün vaxt var. xüsusi fərqli olaraq, tamamilə hər kəs tətbiq kimi, ümumi narahatlıq müzakirə olunacaq. Bundan əlavə, hər bir idman xüsusi dözümlülük inkişafı üçün müxtəlif təlimlər tələb edir. Və bəzən bu cür işlərin nəfər nəticə əldə naminə onların sağlamlıq qurban etmək.

təlimlər

dözümlülük inkişaf çalışmaları, dövri edir. Onlar ölçülür rejimi (qədər 20 dəqiqə) uzun axır.

Beləliklə, bədən gücləndirmək üçün ən yaxşı təlimlər arasında müəyyən edilə bilər:

1. Yavaş lakin uzun cross. Onun müddəti iki saat edə bilərsiniz.

uzun məsafə az 2. Fast çalışan.

3. alternativ gəzinti və bir neçə saat çalışır.

slow but davamlı üzgüçülük 4..

5. futbol və ya basketbol oyun.

15 km məsafədə xizək 6. Cross-country.

7. Jumping Rope seriyası. 2-3 dəqiqə - Series bir dəqiqə, və seriyası arasında qalan qədər davam edə bilər.

8. Biking uzun mesafelerde bir də tempi.

Qısa məsafələrdə sürətlə 9. Biking.

Siz idman Gördüyünüz kimi, dözümlülük inkişaf olduqca müxtəlifdir. Ona görə də ən uyğun seçimi seçə bilərsiniz. Bəhanə yersiz olardı üçün əmin edir. Xüsusilə idman, inkişaf dözümlülük, bütün tamamilə əlçatan.

Həyata şərtləri

yük 1. tədricən artması. bədən təlim prosesində tədricən böyük yük uyğunlaşır.

2. Sistemli. təlimlər müntəzəm edilir Yalnız, onlar bədən fayda gətirəcək. Bu ciddi prosedurlara əməl və yük hər yeni mərhələsində artırmaq lazımdır. Bu istirahət haqqında da unutmaq lazım deyil.

3 ölçüləri. yalnız ağlabatan yanaşma özünü yormaq ürək və qan damarlarının qorumaq, və istədiyiniz nəticə verəcək ki, unutmayın.

qida

Bildiyiniz kimi, idmançı və adi insanların pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Bir şəxs dözümlülük və qatarlar zaman, bədən enerji ehtiyatlarının həyata çalışır. onları bərpa etmək üçün, əsasən karbohidratlar və yağlar istehlak etmək lazımdır. Bu karbohidratlar bir idmançı üçün ən yaxşı "yanacaq" dir.

Karbohidratlar. Onların doza orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. bədənin 1 kq 4 qram Minimum gündəlik dərəcəsi. Lakin, zaman intensiv təlim bu rəqəm 9 qram yüksəlir. artıq arzu deyil, bu yağ görünüşü səbəb olacaq, çünki karbohidratlar yeyin. Fəal dözümlülük inkişaf tədricən karbohidrat suqəbuledici artırmaq və çəki nəzarət etmək lazımdır. karbohidratlar bir çox ehtiva edir Products var: yulaf, qarabaşaq yarması, düyü, bakliyat, meyvə və tərəvəz.

Zülallar. dözümlülük inkişaf yemək əmin olun protein. protein gündəlik dərəcəsi 1 kq bədən yüzdə 1,4 g edir. uzunmüddətli və intensiv təlim zamanı yumurta, balıq, maral əti, quş əti və yağsız qırmızı ət aşkar zülal 1.8 g çox artırır.

Fatsa. dözümlülük inkişaf yağ turşuları istifadə təşviq, yağlar buna görə də pəhriz daxil etmək üçün əmin olmalıdır. istehlak yağ miqdarı yandı ümumi enerjinin 15-20 faiz olmalıdır. Bu zeytun və flaxseed neft, qoz-fındıq və dəniz balıq kimi məhsul, diqqət çəkir.

su haqqında da unutmayın. Su hər hansı bir şəxs üçün çox vacibdir. Bu iş arasında, eləcə də zamanı istifadə edilə bilər.

nəticə

stress müqavimət inkişaf etdirmək - Bizim bədən çox şey və görmək üçün ən yaxşı yolu qadirdir. gücü, çeviklik, dözümlülük və koordinasiya inkişaf etmişdir şəxs az xəstə, yaxşı forma və yaxşı əhval-ruhiyyə həmişə də məlum olduğu kimi, çünki: "Sağlam bədəndə - sağlam ağıl". Bu ürək-damar sisteminin sağlamlıq cəlb edir, çünki narahatlıq inkişafı idman Belə bir faydalı əmlak, şişirdilmiş orqan və ya sikkə divarda asılı daha vacibdir. Burada biz sizinlə və dözümlülük inkişaf necə tapmaq, və ümumiyyətlə edir.