Təhsil üçün maska, tənəffüs tənzimləyicisi: bir baxış, tiplər, təsviri və təhlil

Hər bir idmançı öz həyatında bir dövrü yaşayır, standart və hətta gücləndirilmiş məşqlər onun üçün kifayət deyil. Bu vəziyyətdə, ya ümidsiz bir şəkildə axtara bilər, ya da məşq maskası ona kömək edəcək. Bu aksesuar nədir? Onun üstünlükləri nədir? Və istifadəsi ilə hansı nəticələr əldə edilə bilər?

Maska nədir?

Belə bir aksesuarı ilk dəfə görən hər kəs, görünüşü ilə sanki şok edir. Çox açıqca, xüsusi idman simülatörleri kimi görünmür, amma bir respirator və ya qaz maskasının bütün əlamətləri var. Bu barədə xüsusi nədir?

Nefes alması üçün maska , yükü artırmaq və hər hansı bir təhsilin təsirini artırmağa, yoga, boksa və ya adi istiləşməyə və uzanmağa imkan verir. Ekspertlərin fikrincə, bu aksessuar dağlara gedişin orijinal təqlididir. Onun köməyi ilə insanın həqiqətən yüksək hündürlükdə qaldığı müşahidə edilən oksigen açılması və hipoksiyanın təsirini yaradır.

Maska detalları nədir?

Universal maska bir neçə əsas hissədən ibarətdir:

• Rəhbəri üçün silmək;
• 6 giriş klapan (maska üzərində 2 və ayrı paketdə 4);
• 1 çıxış vanası (maska mərkəzində yerləşir);
• Vana quraşdırılmış 3 və 4 əlavə membran;
• Skeleton və qol maskası.

Bundan əlavə, təlim üçün hipoksik maska nəfəs ala bilən və havanın təbii ventilyasiyasına mane olmayan xüsusi materiallardan hazırlanır. Məhsulun istehsalı üçün tez-tez hipoalerjenik material istifadə olunur, bu da xüsusi gücü və eyni zamanda elastikliyi və rahatlığıdır. Geyinmə zamanı aksesuar bantlar və xüsusi dayaq və ya stikerlər vasitəsi ilə etibarlıdır.

Maska istifadə etmək üçün nə üçün lazımdır?

Maska tənəffüs sistemi üçün bir növ simulatordur. Birincisi, idman zamanı bu aksesuar ağciyərin həcmini artırır. İkincisi, anaerobik eşik artırılır (pulmoner və ürək dözümlülüyü yaxşılaşır).

Üçüncüsü, maska-respirator vücudunuzu aktiv olaraq oksigen istehsal etməyə və ən səmərəli istifadə etməyə imkan verir. Bu maska, ürək-damar sisteminin imkanlarını yaxşılaşdırır və məşq zamanı aerobik yorğunluğun başlanğıcını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Dördüncüsü, enerji istehsalını artırır və psixofizik göstəricilərin imkanlarını artırır. Beşinci olaraq, bütün orqanizmə yükü artırır və fiziki dayanıqlığınızı artırır. Altıncı, bənzər bir maska ilə məşq vaxtında azalır. Məsələn, adi 60 dəqiqə əvəzinə idmanı oynamaq üçün yalnız 20 dəqiqə sərf edəcəyik.

Bənzər bir maska ilə aşağıdakı hərəkətləri edə bilərsiniz:

• Motosiklet, scooter, roller və velosiped sürün;
• Çalışmaq üçün;
• Gəzinti etmək ;
• Biatlonda iştirak etmək və bir atışla vurmaq;
• Boks;
• Güləş və fitnessdə iştirak etmək;
• Müxtəlif mürəkkəblik dərəcələrinin öyrədilməsi.

Bütün bunlar nəfəs alətləri üçün ən əlverişli maska edir.

Yüksək ixtisaslaşdırılmış idman respiratorları

Çox hallarda, təlim üçün oksigen maskası universal və hər cür fiziki fəaliyyət üçün uyğundur. Buna baxmayaraq, xüsusilə də oarsmenlər, idmançılar, biathletes və ya kayakçılar üçün nəzərdə tutulmuş yüksək ixtisaslaşmış modellər də mövcuddur.

Maskələrin xarici fərqləri

Maskaların ən ümumi modelləri arasında iki əsas növ tapıla bilər. Birincisi respirator, ikincisi isə qaz maskasıdır. Və "respirator" burunuzu və ağzınızı bağlayır, gözlərinizi və üzünü açıq qoyur. Bundan əlavə, bu modellərdə üç diqqətəlayiq xarici vana və xüsusi qapanma sızdırmazlığı vardır.

"Qarışıq maska" kimi görünən məşq üçün ağız və burun üstü örtüklə yanaşı gözləri də bağlayır. Göz bölgəsində bu cür aksesuarlar xüsusi pəncərə lenslərinə sahibdir.

Maska prinsipi nədir?

İdman simulyatoru aşağıdakı kimi fəaliyyət göstərir:

• Atletin nəfəs alması zamanı valve üst-üstə düşür;
• Hava məhdud zaman, ağciyər ölçüsü genişləndirilir (normal təlim zamanı daha çox oksigen əldə edə bilərsiniz);
• Ox oksigenini bütün əzələlərə ötürən qan axını artırır;
• Diafraqma güclənir;
• Əzələ və beyin fəaliyyəti artır.

Təlim üçün maska üstünlüyü nədir (nəfəs məhdudlaşdırıcı), başqalarına əlavə olaraq, daha ətraflı məlumat verəcəyik.

Maska üstünlükləri hansılardır?

Aksessuarın əsas üstünlükləri ilə yanaşı əlavədir. Məsələn, təmizlənmiş və asan təmizlənmişdir. Həm də məhsuldan istifadə edərkən, atlet öz boyunu seçə biləcək. Beləliklə, modelin imkanlarından asılı olaraq 3000-18000 fut (təxminən 914-5486 m) səviyyəsində dağlara qalxmaq üçün təqlid yüksəkliyini təyin edə bilərsiniz. Təlim üçün maska necə qurulmalı və mürəkkəblik səviyyəsinin necə qurulacağı barədə oxuyun.

Maskedeki müqavimət səviyyəsi necə göstərilir?

Məsələn, aksessuanı 3000 metr yüksəkliyə uyğunlaşdırmaq üçün aşağıdakıları yerinə yetirmək qərarına gəldiniz:

• İki membranı açıq vəziyyətdə qoyduq (iki tərəfdə tərəflər yerləşir);
• Dörd çuxurlu 2 qapaqlı valf götürürük;
• Membran üzərindəki klapanları yerləşdirin.

6000 fut (1800 m) müqavimət üçün biz yuxarıdakı hərəkətləri yerinə yetiririk və hər iki tərəfdə iki boşluğa və 9000 fut (≈ 2740 m) yükdə - bir deşik ilə iki vana əlavə edirik. 12.000 metr (≈3360 m) hündürlüyü istifadə etmək üçün biz dörd çuxurlu iki valfı götürürük və membranlardan biri qapalı vəziyyətə qoyulur. 15.000 fut (≈4570 m) müqavimət üçün iki delikli vana götürün və bir örtülü membranı buraxın və 18.000 fut (≈5500 m) bir dəliklə (membranlar əvvəlki vəziyyətdə qalır: biri açıqdır, digəri isə bağlıdır).

Maska üçün necə istifadə etmək olar?

Təcrübə üçün maska (tənəffüs inhibitoru), hər hansı bir xarici obyekt kimi, sizə mərhələli bir vərdiş üçün müəyyən tədbirlər yerinə yetirməyi öhdəsinə götürür. Başlanğıcda ilk növbədə 3000 metrlik ən aşağı yükü yaratmaq lazımdır. Sonra bir maska qoymaq və isti-up iki dəqiqə gəzmək lazımdır. Gəzinti üçün palpitasiya prosesinin tədricən artması üçün tez-tez sıçrayışlara ehtiyac duyulur. Ən azı 2 dəqiqə belə bir artım ritmini saxlamaq tövsiyə olunur.

Dördüncü mərhələdə, sizin oynaqlarınızı dayandırmaq və yoğurmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, 1 dəqiqə içində əlləriniz və ayaqlarınızla sıxlaşan yelləncəklər edin. Sonra yük yavaş squats əlavə və tədricən yanaşma və vaxt siniflərin sayını artırmaq.

Nəfəs alma hərəkətləri üçün maska: düzgün qayğı

Hər hansı bir idman avadanlığı kimi, maska düzgün qayğıya ehtiyacı var. Məsələn, aksessuarı yalnız axan suda təmizləmək və yuymaq olar və avtomobilin yuyulması qadağandır. Yalnız havada qurudulub bilər. Əl yuyarkən, qoruyucu kolunu çıxarın və yuyun. Məhsulun çox skeleti xüsusi bir sprey ilə təmizlənməlidir və bir dəsmal və ya mozaika ilə quru olmalıdır.

Maska haqqında təhlil nədir?

Təlim üçün maska (nəfəs alma) çoxsaylı sual və fikirlərə səbəb olan müasir bir know-how. Əsasən, bu məhsulun böyük faydaları haqqında danışan müsbət rəylərdir. Mənfi fikirlər daha az rast gəlinir, lakin əksəriyyəti maskanın düzgün işləməməsi və təlimatları yerinə yetirməməsi ilə bağlıdır.