Xolesterol aşağı necə? Products, normal onu geri aparıcı

Yüksək xolesterol səviyyəsi - Bir çox müasir xəstəliklərin səbəbidir. Bu da trans-piylər ilə qidalar yemək, fiziki fəaliyyətsizlik, sağlamlıqsız bəslənmə mədəniyyəti, spirt, siqaret günahlandırıb. Bu qan clots, meydana gəlməsinə gətirib çıxarır aterosklerotik lövhə qan damarlarında, qan özlülük. Hansı əhəmiyyətli, o cümlədən müxtəlif ürək-damar xəstəlikləri yaranmasının riskini artırır ürək hücumlar. müəyyən qidalar yemək, yaşayış doğru yolu istifadə edə bilərsiniz xolesterol normallaşdırmaq üçün - bütün bu olacaq sizin xolesterol aşağı. onun səviyyəsinə təsir Products mövcuddur və gündəlik insan pəhriz mövcud olmalıdır. Onları bir nəzər və onlar bədən təsir necə edək.

Xolesterin. bədən onun rolu

Lakin ilk, bu xolesterol yadda zərər vermir. Bu bədən üçün nə qədər əhəmiyyətli bir anlayış verəcək. Ümumiyyətlə, 80% və qalan 20% orqan tərəfindən istehsal xolesterol qida gəlir. Onun böyrək, qaraciyər, bağırsaq istehsal edir. Xolesterin belə adrenal istehsalı kimi proseslərdə iştirak edir hormonlar (kortizol, testosteron, estrogen), eləcə də əlavə vitamin D. istehsalı, o immunnomodelirovanii cəlb və xərçəng olan orqan qorumaq olunur. İndi gördüyünüz kimi deyil, bütün xolesterol, pis deyil, yalnız bir hissəsidir. O, həmçinin ağırlaşmaları və xəstəliklərin səbəbidir "pis" xolesterin adlanır.

Necə xolesterol aşağı bilər?

bədəndə xolesterol səviyyəsini bərpa edə həkimlər, görə tədbirlər əsas siyahısı - lif, fiziki fəaliyyət, idman, spirt və siqaret, yemək dayandırılması imtina zəngin Foods. pəhriz lif və "yaxşı" piylər olan qidalar zəngin olmalıdır. Əgər istəyirsinizsə, eyni zamanda, sizin xolesterol aşağı qidalar , trans piylər var əbədi sizin masası tərk etmək vardır. Onlar - yüksək məzmun üçün əsas səbəblərindən biri. siqaret və təkmilləşdirilmiş damar vəziyyəti gətirib çıxaracaq spirt, və müntəzəm fiziki fəaliyyət çıxdıqda də "pis" xolesterinin bir səbəb çəki itirmək kömək edə bilər. Bu sizin xolesterol aşağı edə bilərsiniz.

yemək lazımdır Foods

- Prune. Onun vitamin və antioksidantlar "pis" xolesterin azaltmaq və yaxşı artır.

- Badam. Bu zülal, vitamin E, antioksidantlar, sağlam edir. Walnut qabığı Elements xolesterol səviyyəsi normallaşdırmaq.

- avokado. yağ monounsaturated edib meyvə - "pis" xolesterin ilə bir döyüş. Lakin hansı qidalar aşağı xolesterol?

- Legumes. bitki protein bu mənbələri həm də bütün orqanizm üçün, normal xolesterol səviyyəsi saxlamaq üçün yalnız faydalıdır. yağ aşağı content ümumi sağlamlıq normallaşması və sabitləşmə çəki gətirib çıxarır.

- Blueberry. Bu, "pis" nisbəti və yaxşı xolesterol normallaşması qiymətli antioksidant var.

- Yulaf. Bu ürək xəstəliyi riski ilə müntəzəm istifadə 11% azalıb ki, sübut edir.

xolesterol azaltmaq Bu əsas qidalar.