5 sadə addımlar ilə çaxnaşma hücum dayandırmaq üçün necə

Bəzi insanlar qədər ən güclü mind olan, onlar panik meylli ola bilər. Müəyyən bir münasibətilə kimsə bir az sinir və sakitləşmək bilər, onda digər əsəbilik bir çaxnaşma hücum daxil inkişaf edə bilər. Əgər belə vəziyyətdə meylli bilirik ki, əgər Belə ki, daha yaxşı maksimum çatır əvvəl belə bir hücum dayandırmaq üçün kömək edəcək 5 sadə addımlar xatırlayıram.

düzgün nəfəs

Bir çaxnaşma hücum başlayır zaman, fikrinizi bədən hava necə istifadə nəzarət etmək itirdiyi, belə ki, yalnız vəziyyəti çətinləşdirir ki, düzgün nəfəs başlayın. Siz yalnız ana südü nəfəs başlamaq və əsasən yalnız kəskin hava nefes. Belə nəfəs yalnız panik pozulmasına gətirib çıxarır və tənqidi pik əldə sürətləndirmək. Siz sinə və omuz üçün deyil, yalnız ilham ərzində qaldırdı ki, qarın nəfəs - Müvafiq olaraq, tam nəfəs nəzarət etmək lazımdır. Biz dramatik kimi yavaş-yavaş nefes - və nəfəs unutmayın. Eyni zamanda, nəfəs belə yavaş və nəfəs daha uzun olmalıdır ki, unutmayın.

Fikirlərinizi nəzarət

Bir çaxnaşma hücum bozukluğu başlattığınızda də nəfəs həm də fikir nəinki gəlir. Onlar inanılmaz stress hiss edərək, baş oğul başlayır - tez-tez tərk etmək istəmədiyini ən dəhşətli və xoşagəlməz fikirlər var. Sizin fikirlərinizi nəzarət öyrənmək lazımdır Təbii ki, belə bir dövlət, inanılmaz çaxnaşmaya səbəb olacaq. Bunu etmək üçün, siz ən azı bir əsas səviyyədə fikirləşmək öyrənmək lazımdır. düşüncə sonra - bu inanılmaz bir şey, lakin bütün fikirlərini həyata bağlamaq və bir şey üzərində yalnız imkanı var. Məhz zaman bir çaxnaşma hücum lazımdır. hesab edə bilər ən yaxşı bir seçmək, aklınızda bütün fikir qurtarmaq üçün cəhd edin - Bu sevimli mahnı və ya bir şey mücərrəd ola bilər. Sizin beyin bu səbəb fikirləri azad, çünki Belə ki, çaxnaşma hücum aradan qaldırmaq olacaq.

bədən Relax

Bir şəxs sinir olsa belə, onun bədən tamamilə gərgin idi. İndi çaxnaşma hücum yaşayır bir şəxsə nə təsəvvür. Bu dövlət yaxın əgər Belə ki, siz mütləq yalnız mənəvi cəhətdən, həm də fiziki istirahət etməlidir. Dərin nəfəs rahat mövqe - və əzələlərin bütün gərginlik azad, onları istirahət və bir müddət gərginlik onlara etmək üçün cəhd edin. Bu ən yaxşı düşüncə ilə paralel olaraq həyata keçirilir. Bu təsiri daha yaxşı olacaq ki, yenidən sizin bədən gərgin edə bilərsiniz bir fikir yoxdur kimi.

ətraf mühitin qayğı

belə dəstə-dəstə, yüksək hündürlük, və bir səs-küylə və: Bir çox hallarda, narahatlıq və panik ətraf mühit bir şey səbəb ola bilər. Onların ətrafında kifayət qədər diqqət əgər sizin sinir sistemi və panik üçün tendensiya problemləri haqqında bilmək ki, nəzərə alaraq, siz onların çoxu mane ola bilər. Onlara işıq - Siz sakit şam əgər, onun hücum ilk əlaməti almaq - Siz rahat duş varsa, bir müsbət gətirmək yalnız o şeyi əhatə əmin olun. Əslində, bu görünə bilər çox asandır - yalnız ətraf mühit, daha çox diqqət daha zamanki.

kömək istəmək

Siz həkim axtarmaq və onun erkən mərhələlərində bir çaxnaşma hücum asanlıqla daxili vasitələrlə qarşısı bilər, çünki təcili yardım zəng etmək yoxdur. Siz artıq düzgün nəfəs, fikir haqqında bilmək və bədən əzələlərin istirahət. çətinliklər sizə yayındırmaq bilər sizin bir dost olacaq əgər Lakin bu, çox yaxşı edir. Əgər kimsə danışmaq edə bilərlər, çaxnaşma hücum özü iştirak edəcək. Amma siz də söhbət zamanı digər şəxs deyir siz birbaşa söhbət mümkün qədər cəmləşdirmək lazımdır, və ya pis fikirlər yenidən çaxnaşma hücum davam səbəb baş doldurmaq olacaq, çünki bir səy etmək lazımdır. Belə ki, siz problem öhdəsindən və xoşagəlməz hallar bir çox qarşısını almaq mümkün olacaq.