6 sirləri bərpa JOG

yalnız intensiv təlim jogging başa, biz, həqiqətən, böyük məsafə qaçdı, siz özünüz qayğı və düzgün təlim sonra gücünü yığmaq əmin etmək lazımdır. Burada sıx çalışır bərpa üçün bir neçə ipucu.

karbohidratlar və zülal yeyin

bərpa və jogging sonra zədələnmiş əzələlərin qayğı kömək etmək üçün, faydalı karbohidratlar və protein çox balanslaşdırılmış pəhriz yemək.

Və yemək üçün çox uzun bərkidin yoxdur. Araşdırmalar əzələlərin həyata sonra ilk 30 dəqiqə glycogen (qlükoza) bərpa çox zehinli göstərir. müəyyən karbohidratlar və zülal istehlakı: qısa run sonra (3 nisbətində müvafiq olaraq 1,) ağrı və əzələ gərginliyi azaltmaq üçün kömək edəcək.

jogging sonra Stretching

Sizin əzələlərin hələ də "rahat" və yüklənməsi üçün hazırıq, çünki sonra uzun uzanır üçün ən yaxşı vaxt axır.

Amma uzun irqi sonra ləzzətini qaçırmaq deyil əmin olun. Yumşaq 30 saniyə üçün ayaq yoğurmaq.

buz vanna edin

buz vanna qəbul orqan ərzində iltihab və ağrı azaltmaq üçün effektiv yoldur. dəqiq gözəl ola bilər, lakin bəzi idmançılar özünüzü əzmək və paltar bir buz çimmək edir.

Və soyuq su isə, onlar isti içkilər içmək. Siz bir seçim deyil, buz paket istifadə - yorğun və çox yara yerində tətbiq.

yerinə qaçış Cross-təlim

ağrı və ya yorğunluq hiss etsəniz, fiziki fəaliyyətinin bütün növ özünüzü edin. Amma bu bütün fəaliyyətini dayandırmaq ki, demək deyil. Siz gəzinti, velosiped, üzgüçülük kimi fəaliyyət aşağı səviyyədə cross-təlim edə bilərsiniz.

Bu halda bununla bir az istirahət əzələlərin və oynaqların verilməsi, eyni zamanda fiziki formada saxlanılması, simulator istifadə etmək mümkündür. Hətta qısa bir gəzmək bərpa kömək edə bilər.

masaj

yalnız masaj terapevt sağ bunu əmin - Masaj əzələ ağrı azaltmaq kömək edir.

Siz həmçinin istənilən münasib vaxtda roller masaj və ya digər obyekt istifadə edə bilərsiniz.

yuxu

Sleep - Bu sağlam həyat tərzi səbəb istəyənlər üçün ən vacib dərman, və siz də sıx atdıqdan sonra, bir saat və ya yuxu iki həyata və ya run əgər yalnız qarışmırıq.

Sizin orqan ehtiyacı yatmaq və bərpa. ən azı 8 saat yatmaq üçün cəhd edin. Siz yorğun varsa, mümkün olduqda, gözünün acısını almaq və ya erkən bed getmək üçün cəhd edin.