Başlayanlar üçün düşüncə üçün qoyur. Meditasyon üçün ən yaxşı duruş

Meditation - Yoga bir şəxs bədən və ruh harmoniya tapmaq üçün imkan verir ki, mənəvi təcrübədir. Bu, heç bir sehrdir. Bu psixoloji gərginlik aradan qaldırılması üçün, həm də fiziki istirahət etmək, bədəndəki bütün prosesləri balans yalnız kömək edir ki, kifayət qədər sadə həyata edir. Bu düşüncə məhdudiyyətlər və ya əks heç bir var ki, lazımdır. Fikirləşmək bilərsiniz müxtəlif yaş, gender və din insanlar. bir günlük təlim yalnız 20-30 dəqiqə verən dramatik sizin əhval-ruhiyyəniz və sağlamlıq yaxşılaşdırılması bilər.

düşüncə hər hansı hərəkətləri kimi öz texniki qaydaları və vəziyyətinə yerinə yetirilməsini var. Musiqi, hörmət duruşu və müvafiq tənəffüs əlbəttə təcrübə mühüm komponentləri var. Lakin ən mühüm düşüncə üçün duruş edir.

Nə doğru duruş var?

Rahat duruş dinclik və sinir sistemi, dərin konsentrasiyası təmin edir. Bu başlayanlar üçün xüsusilə doğrudur. ziyalı yogis əla uzanan, fiziki gücü var. Onlar mürəkkəb asanas və düşüncə "twist" bilərsiniz. Başlayanlar üçün meditasyon üçün qoyur - daha tanış və təbii bədən duruş edir. müntəzəm təcrübə kimi, onlar faktiki olaraq zaman və hər yerdə şüuruna daxil dərin dalış imkan verir.

Meditation insan bədənində mövcud enerji gücləndirir. Başlayanlar üçün, yanlış mövqe mənfi dəyər ola bilər, və ya sərf vaxt başqa heç bir nəticə vermir. Buna görə də, bədənin mövqeyi sabitlik vermək və bir düz vəziyyətdə bel saxlamaq üçün rahat olmalıdır. Meditasyon üçün Correct duruş - uğurlu həyata üçün əsas deyil. Yalnız bu yolla enerji sərbəst, hər orqan, saturating, orqan vasitəsilə dövr bədən sağlam Aktivləşdirmə və hər hüceyrə olacaq.

Başlayanlar üçün qoyur

düşüncə üçün duruş seçimi əldə, bir yoga təlimatçı və ya uzun meditasyon texnikası tətbiq dost olmaq lazım deyil. Onun bədən (səhiyyə, uzanır işarələri) fiziki imkanları əsasında olmalıdır. Bu sadə mövqeyi ilə başlamaq və tədricən onları çətinləşdirir üçün ən yaxşı.

Türk yaradır

Bu duruş Yogic adı - sukhasana. Bu, bəlkə də düşüncə üçün ən ümumi duruş edir. Bu ən başlayanlar üstünlük verilir. ayaqları ilə duruş keçdi və mobillik problemləri oynaqların ilə insanlar üçün idealdır.

performance texnika:

• Siz mat və ya kiçik yastıq aşağı oturmaq lazımdır. Onun qarşısında Cross-ayaqlı. daban sabitlik üçün perineum yaxın qoparmaq bilər, və ya, əksinə, üz basın. Əsas odur ki, duyğular diqqət edir.
• bədən çəkisi bərabər oturan sümükləri paylanacaq lazımdır.
• bel tacı qədər çıxardı olmalıdır, düz saxlanılmalıdır.
• boyun arxa tərəfində straightened oldu, chin yumşaq aşağı endirdi edilməlidir.
• oynaqların hava uzun ola bilməz, onlar üçün siz Yastıq şəklində bir dəstək bilər.
• düşüncə sizin arka altında daha sabit və rahat yaradır üçün, kiçik bir yastığı bilər.
• düşüncə Hands siz mədə aşağıda keçdi, və ya diz xüsusi Mudra saxlaya bilərsiniz, Türk yaradır. Belə ki, thumb və şəhadət barmağı ipuçlarını birləşdirmək lazımdır.

diamond yaradır

O, həmçinin vajrasana adlanır. Meditasyon Bu duruş da çox rahat və hər hansı bir xüsusi fiziki hazırlıq tələb etmir. Bunu etmək üçün, siz mərtəbə qoymaq, sizin diz almaq ayaqlarının arasından lazımdır. Sonra heels üçün arka aşağı, toes cross ayaq. Sinə omuz düşmək və istirahət düzəltmək. Crown qədər aşağı çənə ilə yuxarı çəkdi. Hands, onun diz xurma qədər yatmaq, və ya mudra lazımdır. nazik yastığı və ya yastıq qoymaq arka və heels arasında ola bilər almaz duruş daha çox rahatlıq nail olmaq üçün.

bir kafedrasında oturan

Bu düşüncə təcrübə üçün çox asan və rahat duruş olduğunu bilməz yalnız evdə, həm də bir az təzyiq off almaq və doldurulması istədiyiniz (məsələn, iş). Bu, heç bir fiziki əks və demək olar ki, hər kəs tərəfindən tətbiq edilə bilər. Bunu etmək üçün, yalnız sinə açmaq üçün, bel düzəltmək, bir kafedrasında oturmaq, omuz slumped. ayaqları paralel olmalıdır chin qədər endirdi. Sizin diz xurma əllərinizi qoyun, ya Mudra saxlamaq.

adaçayı yaradır

Bu enerji ayarları üçün böyük bir mövqedir. Bu çətinlik orta, belə ki, fiziki hazırlamaq lazımdır: Sizin ayaq əzələlərinin istilənmək, oynaqların uzanır.

performance texnika:

• Bu mat bir oturan mövqe almaq lazımdır. , Perineum üçün sol daban üst qoymaq hüququna sol daban çəkin. Eyni zamanda, onun sağ ayağı sol ayağı bud və baldır arasında müəyyən edilməlidir.
• mümkün qədər aşağı diz mərtəbə endirdi.
• çəki bərabər oturan sümüklər üzərində yayılır.
• Spine düz, top çıxardı, chin qədər endirdi.

lotus duruş

Bu düşüncə üçün yaxşı duruş edir. Təcrübəli yogis Padmasana çağırırıq. Bu bədən daxilində enerji bağlayır və ondan kənarda sızma deyil. Bu vəziyyətdə, bir böyük rol oynaqların dözümlülük ilə ifa olunur. yerli problem yoxdur edənlər üçün, bu zərər daşımır. ayaq oynaqların xəstəlikləri olan insanlar istifadə etməməlidir lotus mövqe praktikada.

texnologiya davam əvvəl, sizin itburnu, diz, ankles uzatmaq lazımdır. maksimum rahatlıq, istirahət və düşüncə gətirir müavinət almaq üçün, lotus duruş nəzərə bütün şərait alaraq edilməlidir:

• bir mat və ya nazik yastığı bir oturan mövqe. diz sağ ayağı əyilmiş, ayaq sol bud əsasında müəyyən. Doğru yerdə üzərində sol ayağı.
• Belə ki, diz qədər yan mümkün kənara və mərtəbə yaxın olmalıdır. kifayət qədər uzanan deyilsə, və ya diz hava digər səbəblərə görə, onlar yastıq altında qoymaq lazımdır.
• Arka çəki bərabər bölüşdürülür, mərtəbəsində rahat yalan. mövqeyi daha sabitlik üçün bir kiçik yastığı bilər.
• bel üst yuxarı, chin qədər aşağı çalışır, sinə genişləndirilir, düz edir.
• sinə səviyyədə thumb və şəhadət barmağı və ya namaz vəziyyətdə olan göstərişlər bir mürəkkəb ilə Mudra onun qucağına Hands.

mühüm xal

• Meditation şaquli vəziyyətdə keçirilir, belə ki, "yalançı" təcrübəsi istirahət başqa hər hansı bir fayda, daşımır.
• Nə effektiv və güclü, nə də bu və ya düşüncə üçün duruş idi, təcrübə lazım deyil. mənəvi təcrübə bədən mövqeyi fiziki və sağlamlıq uyğun lazımdır. Yalnız bu halda, bir sağlamlıq nəticə əldə edə bilərsiniz.
• Bəzən ətraflı təsviri həmişə düşüncə üçün seçilmiş duruş vizual dizayn vermir. Bu halda Photo image - ən yaxşı köməkçiləri.
• düşüncə zamanı Eyes qapalı və ya yarı açıq olmalıdır.
• Bu nəfəs nəzarət etmək lazımdır. Bu dərin insan şüur daxil plunges bu tune kömək edir və istirahət. Bundan başqa, nəfəs konsentrasiyası daha dərindən təcrübə edəcək annoying və narahat fikirlər qurtarmaq kömək edəcək. yavaş - Buna görə də nəfəs dərin ola bilər, və exhale lazımdır.