Çalışırken Breathing

bədən həmişə incə və uyğun olmuşdur, belə ki, forma onun rəqəm saxlamaq üçün, siz jogging getmək lazımdır. Bu əsas əzələ qrupları istifadə etməyə imkan verir və gücləndirir qan dövranı sistemi, maddələr mübadiləsi, həzm sistemi haqqında faydalı təsirləri, oksigen ilə qan doydurmaq üçün kömək edir stimullaşdırır, performans və dözümlülük artırır.

Necə düzgün nəfəs çalışırken?

çalışırken, ürək-damar sistemi həddindən artıq stress məruz və nəticədə orada nəfəs darlığı. Bu tövsiyələr doğru nəfəs üçün bir çox axtarır nə. insanlarda tənəffüs prosesi xeyli fərqli ola bilər, lakin bəzi ümumi qaydalar mövcuddur. mütləq çalışan əvvəl əzələlərin uzanır və tənəffüs proqram etmək lazımdır. squats, tilt Kömək və Torso dönüşümlü. genişləndirilməsi zaman - bu halda, siz sinə sıxılmış zaman nefes və exhale lazımdır.

əks halda boğmaq başlaya bilərsiniz, çünki Breath nəzarət üçün çalışan zaman. çalışan artıq kifayət qədər oksigen enerji açığı, bədən yaradır. səhv nəfəs halda ürək dərəcəsi sürət və stress yaranır.

uzun məsafələr üçün irqi başa qədər nəfəs saxlamaq lazımdır zaman. Siz exhale vurğu ilə, sakit və eyni nəfəs lazımdır. Tipik olaraq, normal dövlət şəxs bədən səy minimum məbləği istehlak edən döş nəfəs istifadə edir. Bu halda, hava yalnız ağ ciyər yuxarı hissəsində yayılır.

Oxygen maddələr mübadiləsi ağ ciyər altındakı ən səmərəli baş verir. nəfəs yaxşı bir diafraqma və ya aşağı qarın köməyi ilə aparılır çalışırken Odur ki. Bunu etmək üçün, mütəmadi alternativ nefes və ritmik olmalıdır exhale. Onlar, məsələn, hər 2 və ya 3 addımlar müxtəlif ola bilər. Bu hüququ ritm özünüzü seçmək lazımdır. Siz həmçinin son dövrə üçün güc saxlamaq üçün run tempi nəzarət etmək lazımdır.

çalışan aşağıdakı yollarla edilə bilər Breathing:

• ağız-exhale nefes;
• burun-exhale nefes;
• Sizin ağız vasitəsilə və burun exhale;
• nəfəs burun və ağız vasitəsilə exhale.

Hər kəs özü üçün ən rahat sayar yolu seçir. Lakin tənəffüs burun çalışan zaman yerinə yetirmək üçün arzu olunandır. Sonra yorğunluq çox sonra baş verir. Siz həmçinin burun, ağız və exhale istifadə nəfəs. Bu da yaxşı bir variantdır. ağız açmaq üçün daha yaxşı çalışan zaman başqa, çünki, unutmayın nəfəs çətindir.

Yarış zamanı bir zərbə hesab etmək lazımdır. Desirably, bu dəqiqə 120 150 beats idi edir. Əks halda, run faydaları çətin gətirmək və hətta zərərli ola bilər. Ürək dərəcəsi deyil, bu, yük böyük o deməkdir ki, 10 dəqiqə bərpa etməlidir, bu azaldılmalıdır. Idmançılar ürək və iş izlemek üçün , ürək dərəcəsi run üçün ürək dərəcəsi əldə. O, həmçinin bəzi əlavə funksiyalar daxil ola bilər. Məsələn, GPS naviqasiya, bu yeri müəyyən etmək üçün mümkün olan istifadə, həmçinin sürət çalışan.