Çempionun nəbzi nə olmalıdır

Pulse insan sağlamlığı vəziyyəti, mövcud xəstəliklər, mümkün ssenarilər və s. Barədə çox şey öyrənə biləcəyi gözəl bir parametrdir. Əlbəttə ki, hər şey belə sadə deyil - yalnız yüksək ixtisaslı mütəxəssis pulse diaqnozu verə bilər . Ancaq bu mövzuda ibtidai məlumat hər birimiz üçün adi bir həyatda faydalı ola bilər.

Sağlam insanın nəbzi nə olmalıdır? Bu sualın cavabı yalnız sualın özü ilə müəyyən düzəlişlər etməklə verilə bilər: bir insanın nabız dərəcəsi onun yaşına, ölçülmə zamanına, psixikanın vəziyyətinə, fiziki fəaliyyətin mövcudluğuna və ya olmamasına, yemək arasındakı müddətə və dəqiqliyə təsir edən bir sıra faktorlara bağlıdır Ölçmələrin obyektivliyi.

Beləliklə, sual - sağlam bir insanın nəbzi olmalıdır, yaşa bir düzəliş - daha bir dəyişən etməklə cavab verə bilərik. Yaşla sağlam bir insanda zərbə (dəqiqədə atış):

• yenidoğulmuşlar - 140;

• 1 yaşa qədər olan yaş - 130;

• 1 ildən 2 ilə qədər - 100;

• 3 ildən 7 ilə qədər - 95;

• 8 yaşdan 14 yaşına qədər - 80;

• 35 yaşa qədər - 72;

• 60 ilədək - 65 yaşa qədər;

• xəstəlik zamanı - 120 qədər.

Ölçmə şəraiti: istirahətdə, yataqda, səhərdə, ideal vaxtda - 11 ilə 13 saat arasında ölçülür. Seksdən asılı olaraq nəbzin nə dərəcədə nəzərə alınması vacibdir: qadınlarda ortalama dəyər kişi başına 10 dəqiqə çoxdur.

Sıxışını nəzarət etmək bacarığı, fəal həyat tərzinə sahib olan, idman edərək və çəkisini idarə edən insanlar üçün faydalı ola bilər.

Ürək dərəcəsini ölçərkən bilməli olduğunuz bir neçə vacib nöqtə. Bədən tərbiyəsi ilə, sağlamlığa zərər verə bilən yüksək səviyyəli ürək çatışmazlığı var.

Hər bir şəxs fərdi parametrlərini xarakterizə edən öz cədvəlini hazırlaya bilər.

1. Damada zərbənin ölçülməsi: sağ tərəfin orta barmaqları ilə sol əlin baş tərəfindəki zərbəni hiss edin. Niyə orta barmaqla? Baş barmağının və göstəricisinin barmağının olduqca güclü vibrasiyasına malik olduğu ortaya çıxır ki, bu da ölçülərin düzgünlüyünə mənfi təsir göstərir. Bir saniyəölçən və ya müntəzəm saat ilə, 30 saniyə vuruş sayını sayır. Nömrəni 2-ə vurun və bununla da nəbzin nə olduğunu bil.
2. Maksimum iş zərbəsi: maksimum fiziki gücünüz olduğunda nə olacağını öyrənmək üçün yaşınızın onlarla sayını 200 rəqəmindən (25 il - minus 20, 47 il - minus 40, 50 il - minus 50, Etc.). Nəticədə, fiziki manevrlər apararkən aşılmaq mümkün olmayan iş nəbzinin maksimum dəyərini əldə edəcəksiniz.
3. Əməliyyat pulse: dəyərlər hərəkət zamanı müəyyən edilir. İstirahətdə eyni şəkildə ölçüldü. Bu göstərici ürək sıxlığından çox fərqlənə bilər. Əməliyyat pulse maksimum iş dəyərinə yaxın olarsa, sağlamlığa zərər verməmək üçün yük azaldılmalıdır.

Bir insanın nəbzinin tam olaraq nə olduğunu bilmək istəyiriksə, ölçmələrin dəqiqliyinə təsir edən şərtləri nəzərə almalıyıq. Ölümlərin səhv olacağı bir sıra şərtlər var: dərmanı və ya spirtli içkilərdən sonra yeməkdən dərhal sonra aclıq hiss edirsən. Ağır fiziki və ya intellektual yüklər, su prosedurları və ya açıq tədbirlər (güneşlenme, don) ölçmələrin düzgünlüyünü təhrif edə bilər. Cinsi əlaqədən sonra, kritik günlərdə (qadınlarda) və ya yuxu pozuntularında dərhal istehsal olunarsa, onların düzgünlüyünə etibar edilməməlidir.

Təlim kursunu tərtib edərkən bilməli olduğunuz nəbz nə olmalıdır. Təlimdə iştirak edən şəxs həmçinin məşq müddətini də bilməli olmalıdır. Hesablama məntəqələrinin başlanğıcı:

1. Pikdə nəbzin nə olacağını hesablayın, yəni. Onun maksimum iş pulse dəyəri.

2. 1-2 saatlıq təlim zamanı optimal dəyər maksimumun 50-60% -ni təşkil edir. Daha ətraflı məlumat:

• 40 dəqiqədən 60 dəqiqəədək yük maksimumun 60-70% -ni təşkil edir;
• 20 ilə 40 dəqiqə arasında - maksimum 70-80% yük;
• 10 ilə 20 dəqiqə arasında yük maksimumun 80-90% -ni təşkil edir.