Diz üçün effektiv təlimlər

gəzinti zaman, çömelme və pilləkənlər enən, çalışan və ya idman zamanı əsas yük diz oynaqların düşür. həyata hər kəsin gündəlik həyatında diz üçün çox vacibdir bu. Əlbəttə, siz həmişə idman zalı getmək və ya bir məşqçi işə, lakin siz kifayət qədər pul yoxdur, əgər, öz təkmilləşdirilməsi edə bilər.

Gücləndirilməsi diz qəfil kilo əlavə yük onun diz düşür, idmançılar, eləcə də hamilə qadınlar üçün vacibdir. Digər tərəfdən, müntəzəm həyata ayaqları daha qamətli edəcək yan yağ rulonlarda qurtarmaq kömək edəcək. Diz üçün təlimlər lazım oynaqların xəstəlikləri, eləcə də ağır travma və ya ətraf uzun immobilizasiya sonra edilir.

Siz təlim başlamaq əvvəl Belə ki, istilənmək və ligaments uzatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, mərtəbəsində yalan və ayaqları uzanır. , Mənim öz corab çəkmək Əgər exhale kimi, ayaq qaldırmaq və corab özlərini çəkmək nefes. Bu halda, siz diz aşağıda uzanan hiss etməlidir.

üçün çalışmaları diz birgə osteoartrit və digər xəstəliklər:

• toes ancaq söz çatan ki, bir yüksək kafedrasında oturmaq. İndi artırılması və azaldılması, sol ayaq yelləncək başlayır. Kimi tezliklə birgə gərginlik hiss kimi, tempi dəyişir.
• İndi, bir ağır səthində yalan ayaqları düzəltmək lazımdır. 5 saniyə - təxminən 30 dərəcə bir bucaq və 4 bu vəzifədə saxlamaq ki, mərtəbə yuxarıda sağ ayağı qaldırmaq. Yavaş-yavaş aşağı və sol ayaq üçün deyirəm. Sizin diz əymək üçün cəhd edin.
• eyni başlanğıc mövqe qalın, lakin həm də ayaqları ilə çıxış off qaldırın. Onlar velosiped bənzəyir dairəvi hərəkət, götürürük. tədricən onların sayının artırılması, bir neçə birds ilə başlayır.
• İndi aşağı üz yalan. buttocks daban toxunmaq üçün çalışırıq, sizin sol ayaq əymək. İndi digər ayağı ilə deyirəm.
• Siz mərtəbəsində oturmaq və ondan əvvəl ayaqları düzəltmək lazımdır. İndi onların barmaqları arxasında əlləri işğalçı və döş öz ayaqları üzərində qoymaq, və ya diz burun toxunmaq ki, yumşaq irəli orqan çəkmək. Eyni zamanda siz diz oynaqların bir az ağrı hiss edəcəklər.

diz üçün təlimlər - aradan qaldırılması yağ və geri mobillik:

• Bir başlanğıc üçün divar yaxın olmaq və bu əllərinizi qoyun. ayaq dırmaşmaq və mərtəbə off sol ayağı qaldırın. Azaldır və bir ayağı üzərində dayanan, onun barmaqlarını artırır. 15 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişir. Bu həyata deyil, yalnız diz gərginləşdirmək, lakin Achilles birgə zamanı - bir yanma hissi hiss edə bilər.
• İndi ayrı çiyin-eni daha çox ayaqları ilə seçilir. itburnu öz əlləri qoyun. 15 squats - 10 həyata keçirir. buttocks diz səviyyəsindən aşağıda idi ki, - mümkün qədər aşağı bədən aşağı edin. İlk çətin olacaq.
• onun bel, səviyyəli omuz və əllərini hündür Stand. yan qədər sağ ayaq çəkin və bir sock qoymaq. çömbəlmək başlayın. Bu halda, sizin çəki əsas sol ayağı olan və sağ yalnız balans üçün istifadə olunur. 15 həyata - 20 squats, sonra ayaqları keçid.
• mərtəbəsində yatmaq. ilk sağ, sol - onlara və bir sağ bucaq əmələ qarın arasında belə Alternativ olaraq, düz ayaqları qaldırın. eyni qaydada mərtəbə onları aşağı. 20-30 təkrar etməyin.
• , Sürünərək alın mərtəbəsində əllərinizi qoyun. yan diz ayaq əyilmiş sol, yükseltin. hər ayaq üçün 20 təkrar təkrarlayın.

ən azı 3-4 dəfə bir həftə - Bir görünən təsiri nail olmaq istəyirsinizsə, diz üçün təlimlər müntəzəm keçirilməlidir ki, unutmayın. böyük nəticələr üçün, düzgün qidalanma və qayğı prosedurları ilə həyata qoşun. yol, velosiped, üzgüçülük və jogging üzrə də xeyli diz oynaqların gücləndirmək. Bu təlimlər Əgər kimi istifadə etmək niyyətində , terapevtik həyata ilk həkimə müraciət edin.