Evdə bel üçün təlimlər. uzanan təlimlər onurğasında

Uzun müddətli oturaq ofis işləri, kompüter uzun əyləncə, heç bir tam fiziki fəaliyyət üçün ehtiyac və həyata artan olmaması - duruş pozulması sonra əsas əzələ sisteminin zəifləməsi ilkin aparıcı səbəbləri və onurğa əyriliyi. Tez-tez, insanlar belə məşğul, onlar yuxu zamanı iş və ya narahat mövqe həddindən artıq yük səbəbləri dempinq geri, bel və ya boyun ağrıları var idi ilk dəfə çox diqqət yoxdur. Zamanla, ağrı daha güclü olur, və onların qarşısını almaq üçün lazımi tədbirlər görmək yoxsa, bu halda bel, çıxıntı əyrilik və ya herniated disk və bir nəticə kimi, operativ müdaxilə sona çatacaq bilər. evdə ola bilər onların sağlamlığına məşğul çünki Lakin, bu evdə bel gücləndirmək üçün sadə təlimlər bunu, yol verilə bilər.

həyata keçirən əsas qaydaları

Zaman alaraq həyata evdə maksimum effekt əldə etmək üçün sadə qaydalara riayət etməlidirlər və mümkün fəsadların qarşısını almaq üçün. İşdə onlardan bəziləri:

• siniflər qəfil hərəkətləri və qeyrət artıq olmadan, rəvan ifa olunmalıdır;
• onurğa sütununda ağrı iştirakı ilə yetişdirmək, və proqram iclaslarında ağrı görünüşü ilə təxirə salmağı tövsiyə olunur olmamalıdır;
• şiddətli ağrı iştirakı ilə təlimlər həyata etməyin
• tədricən tələb dəyəri səviyyəsini gətirən minimum yük ilə təlim başlamaq lazımdır;
• diqqətlə düzgün istifadə zamanı hərəkətləri və uyğunluq duruş yerinə yetirmək üçün monitorinq edilməlidir;
• əsas əvvəl mürəkkəb həyata, bu əsas əzələ qrupları istiləşmə məqsədilə isti-up etmək vacib deyil;
• Sizin həkim ilə məsləhətləşmək və bu simptomlar və ya ağrı gizlətmək deyil vaxtaşırı lazımdır;
• evdə bel üçün təlimlər əzələ sisteminin gücləndirilməsinə yönəlmiş olmalıdır yalnız geri deyil, həm də yuxarı orqan və aşağı.

Siz kurs başlamaq əvvəl, məqsədəuyğun həkim və ya travma ziyarət və sonra bel bir kompüter və ya maqnit-rezonans tomoqrafiyasının etmək. Bu sorğu həyata dövrlər üçün üzvi dəyişikliklər və əks aradan qaldırılması kömək edəcək.

evdə scoliosis müalicə üçün təlimlər

ilə Basic həyata bel scoliosis ev xəstəliyin irəliləməsini dayandırmaq üçün, bir nəticəsi kimi, bədənin əzələ sistemi və onurğa sabitləşmə, eləcə də kiçik deformasiyalarının düzəliş möhkəmləndirilməsi və yönəldiləcək.

Bu kompleks Qeyd edək ki, terapevtik təlimlər C-formalı skolioz və S-tipli müalicə üçün fərqli olacaq, lakin düzgün diaqnoz yalnız bir həkim ola bilər.

C-formalı Skoliozun qarşısının alınması və müalicə

ev bel skolyoz üçün təlimlər Performing, siz bel lateral əzələlərin həyata həyata və qarın əzələ divar. C-formalı scoliosis üçün aşağıdakı hərəkətləri tövsiyə:

• orijinal stand - ayaqları çiyin ayrı eni, omuz əlavə əlləri, və irəli bir dairəvi hərəkət həyata keçirmək və geri dirsək (8-10 dəfə həyata üç dəstləri həyata hər bir istiqamətdə həyata çoxluğu);
• eyni mövqedə qalan silah hərəkət bununla kompressor və geri düzəldilməsi, dərin nəfəs dərin buxarlanma irəli keçirilir və geri edilir;
• Sonra, lift və baş qədər çəkmək üçün bir sabit səth üzərində yatmaq sizin tərəflər öz əlləri yerləşdirmək və ayaqları alınmadan və mərtəbə bir neçə dəfə off çiyin lazımdır;
• bir "qayıq", sonra həyata "körpü" getmək üçün, eyni mövqedə olan.

evdə bel üçün bu təlimlər digər fiziki həyata keçirilməsi ilə birləşən, bir gün 1-2 dəfə həyata keçirmək tövsiyə olunur. Onlar ideal qarşısının alınması və ya xəstəliyin başlanğıc mərhələsi müalicəsi üçün terapevtik təlimlər kimi uygundur.

S-formalı Skoliozun qarşısının alınması və müalicə

scoliosis müalicə üçün təlimlər bir sıra C-formalı skolyoz ki, bir az fərqli S-formalı və bel bölgəsini və sinə gücləndirilməsi, eləcə də baza latissimus dorsi əzələ ton artırmaq məqsədi daşıyır. Bunu etmək üçün, evdə bel bu təlimlər tövsiyə:

• Sizin omuz və uzun ox boyunca bel burulma kimi, sol və sağ dönüş tərəfindən dirsəklər düzəltmək, əlləri baş etmək, yüksək stool və ya ehtiyat daxmasında oturan - başlanğıc mövqe
• mərtəbəsində bir ağır səthində arxa yalançı, bu bədən artırılması, katatelnye hərəkət həyata keçirmək lazımdır;
• bir neçə dəfə mərtəbəsində sürünərək duran və əllərini istirahət yaxşı və ya pis pişik bir dövlət simülasyonu, əymək və geri əymək lazımdır.

terapevtik təlimlər əsas qaydaları aşağıdakı, gündəlik təcrübə təlimlər bu dəsti həyata keçirir.

onurğa sütununun Basınç üçün İş

evdə bel uzanan üçün bəzi sadə hərəkətləri adi daxili qapılar istifadə edilə bilər (siz ilk bərkitmə etibarlılığını təmin etmək lazımdır). Əlində (menteşeleri qapı yaxın) üst kənar keçirilməsi, qapı asmaq lazımdır.

Bu halda, siz ayaqları çəkmək və bütün yük yuxarı orqan keçdikdə və bel azad, fırlanma hərəkəti onurğa sütunu çevirmək kömək ki, onlara kiçik swaying hərəkət etmək lazımdır. evdə bel uzanır üçün çalışmaları onun geri və qapı üzləşdiyi həm yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. Əlbəttə ki, daxili qapılar müvəffəqiyyəti ilə rack və ya bir gimnastik üfüqi bar ilə əvəz edilə bilər.

bel yırtığı üçün qarşısının alınması və müalicə

bu xəstəliyin qarşısının alınmasında əsas rol geri və Torso, eləcə də bel Basınç təsiri əzələ çərçivəsində gücləndirilməsinə yönəlib ev bel üçün sistemli təlimlər almaq. orada ağrı onurğa sütununun hissəsi, və ya bel yırtığı müəyyən edilmiş diaqnoz varsa, sizin həkim ilə məsləhətləşmək vacibdir. müalicə və yırtıq qarşısının alınması üçün əsas fəaliyyət təbii vasitələrlə və ya vertebrae arasında məsafə artırmaq və bununla da intervertebral disk yükü azaltmaq və sinir lifləri təzyiqi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur xüsusi mexanizmlər vasitəsilə onurğa (uzadılması) decompressed edir.

Bundan əlavə, onurğa yırtığı təlimlər evdə gözəl nəticələr verir ki, xüsusi dispanser Evminova ilə edilə bilər. dəyişən bucağı və tutacaqları ilə xüsusi board təqdim, bu cihaz onurğa sütununun Basınç təbliğ, həm də əzələ sistemini gücləndirmək deyil.

Əlavə təsiri əzələ spazm, akupunktur, fiziki terapiya prosedurları azad terapevtik masaj, xüsusi kurs.

geri əzələ ton saxlamaq üçün həyata

ev bel əzələləri üçün təlimlər gücləndirmək, həm də aşağı əzələ çərçivəsində onurğa kənar qarşısını almaq üçün yalnız tələb olunur. Bu halda, həyata fəaliyyət amplitude ilk məhdud olmalıdır.

yalançı "qayıq" Bu mövqe təlimlər qarın tövsiyə olunur. exhale, siz, bu yuxarı əzalarını, çiyin qurşaq, aşağı əzalarını və dondurulmuş bir neçə saniyə üçün yaradır mərtəbə qoparmaq nəfəs keçirmək lazımdır. tənbəl mövqe həyata bənzər mürəkkəb scoliosis qarşısının alınması üçün tövsiyə olunur.

nəticə

bir həftə evdə iki və ya üç dəfə bel üçün təlimlər sadə set həyata keçirilməsi, siz əzələ çərçivəsində gücləndirmək olur nə nail olacağıq. Bu güclü xəstəliyin qarşısının alınması bel həm də bütövlükdə kas sistemi deyil həyata keçirilir.