Evdə lyashek məbləği azaltmaq üçün necə

Yəqin ki, yüz faiz öz görünüşü ilə məmnun olacaq bir qadın. özünü tənqid, adətən mədə sahəsində "Lider". Amma ikinci yerdə bədnam butt və Oberschenkel (onlar Lyaşko) var. ki, bir az qarın üz olsa, hər kəs itburnu daha mürəkkəbdir bilir. Belə ki, necə lyashek məbləği azaltmaq üçün?

kiçik bir test

Siz lyashek məbləği azaltmaq üçün necə öyrənmək əvvəl, sizin bədən konstitusiya ilə məşğul olmaq lazımdır. Və kifayət qədər vicdanla sadə üç suallara cavab lazımdır. ilk bir pəhriz oturan edirsinizsə ayaq həcmi dəyişdirmək olsun? İkincisi, heç bir nəzərəçarpacaq var yağ onlara? Və üçüncüsü, onlar bir uşaq kimi nə baxdı?

müsbət ilk iki suallara cavab varsa, üçüncü xüsusilə əhəmiyyətli deyil. Siz arıqlamaq bilməz hər hansı bir şəkildə və bir uşaq kimi Əgər çox güman ki, çox qalın legs, əgər Lakin ayaq əzələ inkişafı yalnız təbiəti var. bu bodybuilders bu qadınlar üçün normal yalnız şad varsa açıq-aydın buna baxmayaraq düzəldilə bilər faciəli vəziyyət var. İndi lyashek məbləği azaltmaq üçün necə haqqında. Nə etmək lazımdır?

Necə lyashek məbləği azaltmaq üçün. təlimlər

bədən yağ ilə nə ilə başlayacaq. İlk növbədə bir yamacında ürək yoxdur. Ən azı altı dəfə bir həftə. Və onları diversifikasiya etmək lazımdır ki, cansıxıcılıq deyildi. Cardio - yalnız çalışan deyil. Üzmə, velosiped, gündəlik ip, gəzinti, rəqs, Taipei və daha əhəmiyyətli təsir jumping. Bundan əlavə, müxtəlif təlim intensivliyi bədən tam gücü ilə fəaliyyət üçün imkan verir.

İkinci addım yağlı qidalar məhdudlaşdırmaq üçün olmalıdır. Sizin maddələr mübadiləsi üçün kifayət qədər olacaq zeytun yağı iki teaspoons ilə xidmət etmişdir. badam ki iyirmi qram əlavə edin. Burada bədən yağ azaltmaq kömək edəcək gündə yağ həcmi.

Amma üçüncü addım - protein suqəbuledici artırmaq. Qaynadılmış, bişmiş toyuq, yumurta, dəniz məhsulları, aşağı yağlı süd və pendir. Belə bir pəhriz arıqlamaq, həm də bütün zəruri ilə bədən təmin edəcək.

Necə həyata istifadə lyashek məbləği azaltmaq üçün? ürək əlavə sizin həyat və güc yük gətirmək lazımdır. orada Xüsusi təlimlər heç biri. əsas olanları - Squats, ayaq qaçırma hücumları geri. Qalan təlimçilər nəzarətində idman salonlarında yerinə yetirmək üçün olacaq.

inkişaf etmiş lyashek əzələ həcmi azaltmaq üçün necə

Siz həyata, siz əvvəl və təlim sonra, həm də iki saat ən azı bir yemək özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır. xiyar və alma (karbohidratlar haqqında çox və heç bir şey demək) piylənmə kömək etmir ki, Aldanmayın. Amma bir-iki saat fasilədən sonra, hər hansı bir miqdarda tərəvəz yemək bilər və bu bir az zülal əlavə edin.

Siz əzələ inkişaf necə, təlimlər vasitəsilə həcmi Lyaşko azaltmaq? Burada da siyahısı yük xüsusi fərqlər var. Birincisi, siz ürək lazımdır, lakin bu halda - yalnız partlayıcı, iradə, əslində, dözümlülük test. Birlikdə bir kalorili ilə ayaqları "quruyur" bilərsiniz.

Siz həmçinin rəqs təklif edə bilər. məşhur mif əksinə, təlim ayaqları nasosları bu cür, lakin onların relyef edir, lakin siz AŞPA daimi dəyişiklik hesab zaman, "qurutma" məmnuniyyətlə, mən demək cəsarət, üzərində və səmərəli həyata keçirilir.