İntervertebral yırtıq varmı? Fiziki müalicə kompleksindən alınan məşqlər sizə kömək edə bilər!

Aşağıdakı məlumat intervertebral yırtıq kimi xoşagəlməz və acı bir xəstəlikdən əziyyət çəkənlərə həsr olunur. Rahatlıq üçün təlimlər xəstəliyin növü ilə bölünür. Yeri gəlmişkən, xəstəliyin əlamətlərini müalicə etmək və azaltmaq üçün istifadə olunan bir çox yazarın üsulu bu təlimlərin bir çoxunu uğurla istifadə edir.

İntervertebral yırtıq: Toraks şöbəsi üçün təlimlər

Bu təlimlər inkişafın hər hansı bir mərhələsində intervertebral yırtıqlı xəstələr tərəfindən istifadə edilə bilər. Diqqət etməli olduğunuz əsas şey ağrıdır. Onlar nəzarət edilməlidir.

1. Kəskin küncləri olmayan güclü arxa kürsüdə oturun. Əlinizi başınızın arxasına qoyun və arxa kürəyini kürəyinizin arxasına, ya da yuxarı kənarına basıb qoyun. Geri qayıdın, yalvarın. Üç-dörd dəfə addımı təkrarlayın.

Toraks bölgəsində düz bir səthdə arxa yalan, arxa altındakı 10 sm diametrdə və orta sərtlikdə rulon qoyun. Qollarınızı başınızın arxasına qoyun və rulonda yalan danışın. Bend, sonra torakal bölgədə, yəni gövdə üst hissəsində yüksəlir. Bunu edərkən bükülmə zamanı nəfəs alın və nəfəs zamanı nəfəs alın. Omurma boyunca bel keçərək, 3-4 dəfə addımı təkrarlayın.

3. Yalan ya da otur. Sinə alt hissəsi bir parça qalın toxuma və ya bir dəsmal ilə örtülür və hər iki ucunu da toxunur. Dərindən çəkin. Exhaling, məsələni maksimize edin. Yenə nəfəs alın, maddənin gərginliyini bir az azaldır. 5-10 dəfə təkrarlayın.

Lomber damarın intervertebral yırtığı : məşqlər

Bu bölmədən gələn məşqlər yalnız müalicədə deyil, həm də bu tip intervertebral yırtığın qarşısının alınmasında da kömək edəcəkdir.

1. Yalana çəkin, gövdə boyunca silahlarınızı uzatın, alt hissələrinizi bir az aşağıya endirin. Nəfəs almağa gecikmədən, qarın əzələlərini sıxlaşdırın (qarın bölgəsinə yerləşdirilən əlinizlə idarə edin). Addımları 10-15 dəfə təkrarlayın.

2. Yalana çəkin, qolunu arxaya uzat, aşağı əlcəklərinizi çəkin. Ayağını yerə qoyarkən bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın. Bu mövqedən on saniyə çəkin, sonra orijinal mövqeyini götürün. 5-10 saniyə istirahət edin və proseduru 10-15 dəfə təkrarlayın.

3. Lie, alt ayaqları bir az əyilmək. Sağ qolunu çəkin, palminizi sol dizinizə qoyun. Sol bacağınızı əymək, sol dizə əlinizi basarkən, ayağın daha yaxınlaşmasına imkan verməyincə. Bu cür durun, səy göstərin, on saniyə. Sonra 10-15 saniyəlik bir istirahət edin və 5-10 dəfə bir dəfə təkrarlayın. Sonra mövqeyi dəyişdirin, yəni sağ ayağı və sol xurma istifadə edin. Həm də yuxarıdakı sayını təkrarlayın, istirahət etməyi unutmadan, ayaqların, silahların və gövdənin əzələlərini tamamilə rahatlaşdırın.

Servikal bölgənin intervertebral yırtığının müalicəsi : Çalışmalar

1. Oturun və ya oturub oturun. Bədəninizə əllərinizi qoyun. Başınızı həddindən artıq sola, sonra doğru mövqeyə çevirməyə başlayın. 5-10 addımlarını təkrarlayın.

2. Yüksəlin və ya bir kafedə oturun. Bədəninizə əllərinizi qoyun. Onun çənəsi ilə sinə qədər qucaqlamaq üçün çalışırıq. 5-10 addımlarını təkrarlayın.

3. Kresloya oturun və oturun. Bədəninizə əllərinizi qoyun. Başınızı yavaş-yavaş yavaş yavaş əyərək, çeneni paralel olaraq çəkin. 5-10 addımlarını təkrarlayın.

İntervertebral yırtıq, müalicəsi üçün bu bölmədə təsvir edilən hərəkətlər ümumiyyətlə xəstəliyin xroniki seyrinə istiqamətli olaraq tətbiq edilir. Kəskin şəraitdə onlar olduqca ehtiyatla həyata keçirilməlidir. Bundan əlavə, bu dövrlərdə geyinmək məsləhət görülür və bir neçə gün ərzində boyun və vertebra əzələlərinə sülh təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir əyilmə bandajı taxır. Bundan əlavə, bant vəziyyəti və narahat olmayan yuxu tez-tez dəyişikliklər ilə effektiv vasitə olacaq.

İntervertebral yırtıq, müalicə etdiyimiz əlamətləri müalicə etmək və aradan qaldırmaq üçün edilən məşqlər, mütləq və doğru olduğu təqdirdə, sizə kömək etməlidir.

Sizə yaxşı sağlamlıq!