Siz əzələlərin istirahət etmək necə bilmirəm? Tips, təlimlər və effektiv üsulları

Hər kəs bilir və əzələlərin istirahət necə başa düşür. Xüsusilə çətin əzələlərin təlim olmayan idman ilə məşğul olmayan bir şəxs, etməkdir. Belə insanlar üçün, hiss və nəzarət öyrənmək üçün səy olmaq necə öyrənmək vacibdir.

Bu əzələlərin istirahət necə anlamaq, həm də hərəkət iştirak etmir ki, bu kimi müəyyən qrupların stress aradan qaldırılması edə yalnız vacibdir. Bu, müxtəlif fiziki hərəkətləri düzgün icrası üçün və gündəlik həyatda tələb olunur.

bədən düzgün rahat əgər idman sonra, bu sürətli bərpa yardım və əqli gərginlik azad.

ayrıca bəzi yerlərində, eləcə də bütövlükdə bədən əzələlərin istirahət etmək necə düşünün.

Niyə biz gərgin həmişə edirsiniz?

çox sadə və hər kəs asanlıqla bunu edə bilər - Bu azad gərginlik görünə bilər. Yetər yatmaq və ya aşağı oturmaq və bədən rahat edir. Lakin, belə ki, çox güman ki, pis bədəninin bilən bir adam demək. Bu da yuxu zamanı əzələlərin gərgin (tonik) var ki, məlumdur. yüngül, öz növbəsində liflər ağaclaşmaq baxmayaraq, onlar var. Beləliklə, biz həmişə hər hansı bir fəaliyyət üçün hazırıq.

Bir şəxs oyaq əgər, tonik gərginlik müəyyən bir vəziyyətdə bədən dəstəkləyir. Məsələn, bu dövlət bir dik vəziyyətdə saxlanılır.

Tone əzələ gərginlik dərəcəsindən asılıdır. fakt sümükləri əlavə bu yumşaq toxumaların gərginlik altında bir az olmasıdır. Buna görə də, gərginlik vəziyyəti əvvəldən edir. Bu tamamilə istirahət etmək mümkün deyil səbəbi deyil.

əzələlərin sonuna qədər istirahət Buna baxmayaraq, bu məlumdur. Onların gərginlikli bir tam aradan qaldırılması üçün onlar qısaldılmış ola bilər ki, bunu etmək lazımdır.

üç başlı kas istirahət zamanı Biceps əksinə uzanırdı, və. Eyni münasibətlər formalaşır və skelet əzələlərinin olunur. Onların hər biri bir antaqonistləri var. Buna görə də, bütün bir dəfə qısaldılmış iş deyil. istirahət üçün əzalarını əzələlərin və bədən eyni gərginlik olacaq zaman, vəziyyəti qəbul etmək daha yaxşıdır.

Bu vəziyyət su mümkün deyil, lakin soyuq heç bir hissi var yalnız. aşağı temperatur ton hətta artırır. Lakin isti su (hamam, duş, sauna) ilə proseduru bədən istirahət kömək edəcək. Eyni təsiri temperatur artır yanaşı, sinir sistemi sakit olacaq, incə stroking ilə əldə edilir.

Harada başlamaq üçün?

istirahət daha uğurlu idi, tədricən öyrənmək lazımdır. Aşağıdakı həyata etməyin. Onun geri qarşı meyl, bir rahat kafedrasında oturmaq armrests və ayaqları əllərinizi qoyun, yaymaq və diz əyilmək. Bu mövqe yaxşı istirahət üçün şərait yaradır. Əlbəttə ki, ayaqüstü belə ki, avtomatik olaraq, istirahət deyil. güclü iradəli səylərini əgər Lakin, tezliklə siz tez qəbul başlayacaq.

gözü gərginlik azad

Eye təlimlər bütün insanlar üçün faydalı olan. Lakin onlar kompüter uzun müddət oturan olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Burada əzələlərin istirahət etmək necə göz iş kiçik fasilələri qəbul edilə bilər.

• eyni tərəfində sonra geri orijinal mövqe, yuxarı və aşağı nəzər hərəkət, və.
• Tight qıyıq, sonra istirahət.
• Iki barmaqları earlobes arxasında sahəsi masaj edin. Bu göz altında şişkinlik aradan qaldırılması kömək edəcək. Həmçinin, problem göz daxili guşələrindən basaraq forefingers öhdəsindən gəlmək üçün kömək edəcək. Bu zonada göz əzələlərin rahat nöqtə və şişlik qurtarmaq kömək edir.
• Şəhadət barmağı və orta barmaq qaşlar xarici kənarları qarşı bərk. Sonra saç barmaqlarını bərkidin və burun ucunda baxmaq. əzələlərin Relax. Hər bir həyata on dəfə təkrarlandı.
• Siz qırış aradan qaldırılması bu arasında iki barmaqları qoyun və keçirmək istəyirsinizsə. Bu sahə isidilmiş və yumşaldılmış olunur. Siz həmçinin yumşaltmaq və göz altındakı sahə bilər. dəri çox nazik, çünki Lakin bu, çox diqqətlə edilməlidir.
• Onlara birlikdə silinən tərəfindən isti əlləri sonunda onlara "batıq" etmək, sonra gözləri tətbiq. həyata masa onun dirsəklər istirahət iclası keçirilir. tam qaranlıqda mümkün qədər istirahət edin.

üz stress azad

üz əzələlərinin gərginliyi Yoksay heç bir qeyri-mümkün deyildir. Bütün sonra, qırışları daha əvvəl görünür əgər. DC gərginlik məsamələri və hətta əzələ lifləri çirklənmə qatqı təmin edəcək. Buna görə də, mütləq üz əzələləri istirahət və müntəzəm bunu necə bilmək lazımdır.

Bu istirahət ilk gərginlik əgər daha yaxşı hiss olunacaq ki, məlumdur. Ona görə də üzünü qırış və sonra istirahət etmək lazımdır. İş on dəfə təkrar olunur. Sonra barmaqlarının yastiqciqlar, thumb istisna olmaqla, siz müvəqqəti sahəsi masaj edə bilərsiniz.

Aşağıdakı həyata istirahət etmək necə öyrədəcək üz əzələlərinin, ən çox dərindir. düz irəli baxın. alt çənə mümkün qədər aşağı saldı və bir neçə yavaş nəfəs etmək, və sonra bir neçə saniyə mövqeyini təyinat geniş gülümsədi edir. Bundan sonra üz istirahət və onların dərin əzələlərin hiss üçün cəhd edin. İş on dəfə təkrar olunur.

Bu dəsti sonra, adi edə bilərsiniz üz üçün təlimlər.

boyun gərginlik aradan qaldırılması

Bu təlimlər, sizin istirahət etmək necə öyrənmək olacaq boyun əzələləri.

• baş aşağı və başqa bir tərəfdən onu cəlb edir. hər bir istiqamətdə hərəkəti on dəfə təkrarlayın.
• omuz geri və irəli bir dairəvi hərəkət edərək, qaldırdı və aşağı olunur. -Ci ildən hər tərəfdə beş dəfə təkrar etdi. Bundan sonra baş tərəfinə yeddi dəfə əyilmiş. Sonra yavaş-yavaş bir tərəfdən və digər baş açın. hərəkəti on dəfə təkrarlayın.
• baş köçü çalışır kimi masa onun dirsəklər istirahət, əllərini onun çene endirdi.
• Əgər roller dəsmal gəzmək və kömək üçün başqa bir şəxs soruşmaq lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün. geri yatmaq və boyun altında bir dəsmal qoymaq. Başqa bir adam üzərində bir dəsmal çıxarmaz və bir neçə dəqiqə üçün keçirir. Belə ki, üç dəfə təkrar etdi.

son həyata mənimsəmiş sonra, siz boyun əzələləri istirahət dəqiq necə olacaq. Bu arxa yalançı ifa olunur. Hands diz əyilmiş onun baş və ayaqlarının arxasında uzanırdı. Siz gərginlik hiss qədər rəhbəri qədər irəli əyilmiş olmalıdır. bir neçə saniyə üçün bu vəzifədə qalır. İş beş dəfə təkrar olunur.

əlləri ilə stress azad

Hands çox asanlıqla istirahət. Bu bəzi təlimlər var.

Dik dur və onun qarşısında əllərini qaldırmaq, onun barmaqlarını deyil əlləri ilə oğurluq tərəfindən onun yumruq bərk və bir pendulum kimi hərəkətlər etmək. eyni şey təkrar, lakin irəli bədən əyərək.

Və başqa bir həyata. onun arxasında kilid əllərinizi interlock irəli söykənmək və onlar düşdü ki, pulsuz əllərini bildirin. Bütün hərəkətləri beş dəfə təkrar olunur.

aşağı gərginlikli Sil

Sizin istirahət üçün ayaq əzələləri? aşağıdakı hərəkətləri etmək.

• Bir ayağı kiçik bir təpənin üzərində dayanmaq və digər mümkün düz irəli qaldırdı. Eyni zamanda ehtiyac da əzələlərin uzanırdı olunacaq, və corab tərtib edilir. Sonra bir verilməsi, ayaq azad "payız".
• Sizin arxa yalançı, ayaqları diz əyilmiş və stress-free mayeləşdirmək. Sonra onlar stress azaldır. İş üç və ya dörd dəfə təkrar olunur.
• diz əyilmə, sizin tərəfdən yatmaq. Upper ayaq artım, və sonra, istirahət orijinal mövqe üçün azad.

geri gərginlik aradan qaldırılması

İndi geri əzələlərin istirahət etmək necə öyrənmək.

• Bu düz durmaq və kəmər öz əlləri saxlamaq lazımdır. Alternativ qaldırdı və digər çiyin sonra bir şey endirdi.
• həyata sürünərək ilk və mərtəbəsində əllərini və diz istirahət və sonra ayaqda həyata keçirilir. onu yuvarlaqlaşdırma geri oyuq.
• İş Sizin qarın yalançı. itburnu altında Hands, ayaqları düz və birlikdə. Mümkün qədər ucaltdı Feet, hava onlara bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı.
• Sonra mərtəbə off onun baş və omuz alaraq, bədənin yuxarı hissəsi ilə eyni.
• Sizin arxa yalançı, sizin sinə üçün diz çəkmək baş əymək və yeddi saniyə bu vəzifədə beş qalır.

necə istirahət əlavə, geri əzələlərin, çox geri birbaşa aşağı üçün təlimlər maraqlıdır. Bu yardım sadəcə üzgüçülük deyil. təlimlər yatarkən, üzgüçülük imitasiya etməyin. Amma bu, əlbəttə, isti su ilə hovuz həqiqətən üzmək, daha yaxşıdır.

nəticə

Belə ki, bəzi sadə hərəkətləri müxtəlif əzələ qrupları istirahət kömək edir. onları edin və əhəmiyyətli dərəcədə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq. ardınca, çox təsirli olur olan gərgin lazımdır və əzələlərin istirahət. Siz hiss əgər onlara ilk istirahət etmək üçün asan bir çox şəklində bərkidin.