Kreatin "Maksler" (Maxler kreatin) etmək üçün necə, icmallar. idman qidalanma

tez əldə etmək istəyirsinizsə əzələ kütləvi kreatin olmadan edə bilməz. Bu nədir, necə və nə qədər istifadə etmək olar? Bu cavab, və yalnız sualları məqalədə!

kreatin nədir?

Kreatin - enerji mübadiləsinin və həyat saxlanılması üçün zəruri insan və heyvanların əzələlərin aşkar bir təbii maddədir. Kreatin üç amin turşuları olan orqan sintez olunur:

• arginine;
• GHSİM;
• metionin.

Kreatin qan əzələ nəql sonra üç daxili orqanların (qaraciyər, mədəaltı vəzi və ya böyrək) və biri tərəfindən istehsal olunur.

bədən Effects

Kreatin ATP molekulları (adenozin trifosfat bədən maddələr mübadiləsi və enerji cəlb) əzələlərin yorğunluq səbəb və qan pH azaldılması fiziki güc zamanı əmələ turşusu neytrallaşdırmaq eyni zamanda və yeniləyici bədən maye toplanır. Bundan əlavə, kreatin glycolysis (qlükoza oksidləşmə prosesi) aktivləşdirilməsi bağlayırlar. söz mövzusu maddənin təsiri altında həddindən artıq dozada istifadə bir ümumi bədən çəkisinin artması, inkişaf böyrək disfunksiyası və sümük zəifləməsi baş verir.

A xüsusi xüsusiyyət kreatin təsiri toplanmasıdır: əzələlərin ani nəticələr hiss alaraq sonra, lakin müntəzəm uzun istifadə ilə təsiri uzun atmayacaq. Belə ki, kreatin - idman qidalanma sayı 1.

kreatin ek təsiri nə gözləmək olar?

təmin edəcək kreatin kifayət miqdarda müntəzəm istehlak:

• əzələ güc istehsal artımı. Kreatin - sürətli enerji mənbəyi gücü təlim bir sıra yerinə yetirmək. güc dərəcələri gedərək artır vasitəsi ATP xilas onun "xərcləri" üçün təşəkkür edirik.
• əzələ məbləğində artım. kreatin istifadə əzələ fəal su toplanması kömək edir. Nəticədə, onlar tez böyük olur.
• Artan əzələ artım tempi. əzələ lifləri üçün qida orta keyfiyyət - sarcoplasmic - əzələ kreatin təsiri altında suyun yığılması üçün artır. "Material" artım daha sürətli bərpa və əzələ artım gətirib çıxarır niyə ki.
• testosteron səviyyəsinin artması. kreatin (təxminən 22%) qəbul edərkən Çoxsaylı araşdırmalar kişi artım hormon səviyyəsini təsdiq edir.

gündəlik baxım

kreatin atlet üçün orta gündəlik tələb 2-4 qram. qida ilə və ya idman əlavələr şəklində - Hər hansı bir tələb doza replenished olunacaq necə. kreatin Bu məbləğ qırmızı ət 200-300 qram tapıldı. Belə ki, yalnız aktiv carnivores, gündəlik ət böyük həcmdə istehlak tələb əzələ kreatin heç bir çatışmazlığı var. xüsusilə vejetaryen üçün başqa hər kəs, o, idman qidalanma üçün üstünlük tövsiyə olunur.

Heç bir yan təsiri var?

kreatin çox olmayan 3 qram normal hesab olunur və sağlamlıq riskləri səbəb deyil ki, bir gün yemək. Lakin, Sağlamlıq Avropa Agentliyinin yan təsirləri aşağı ehtimalı istisna etmir. Xüsusilə bu qəbul və ya digər prescription dərman, bütün bu, eləcə də xroniki xəstəliyi (astma və qida allergiya) bir tarixi ilə şəxslərə ciddi qəbul edilir.

struktur

Maxler kreatin - İdman Qidalanma Alman istehsalı. Bu uzun marka hər idmançıya, bəlkə də, tanış gün sübut edilmişdir. əsas tərkib hissəsi - kreatin monohidrat. "Maksler", toz şəklində mövcuddur dadsız, bu faktiki olaraq hər hansı bir mühit saxlamaq üçün asandır. Bu kreatin - artıq həyata həyata zaman yaxşı vəziyyətdə bədən saxlanılması üçün mükəmməl əlavə.

Kreatin "Maksler" necə etmək

su, nekislygo şirəsi, enerji: daha səmərəli mənimsənilməsi üçün böyük maye miqdarda azaldılmış, istifadə etmək tövsiyə olunur.

vahid porsiyon hazırlanması üçün toz 5 qram (kreatin "Maksler") ilə qarışdırılır olunmalıdır - 1 TSP .. şüşə (200-250 ml) maye (su, şirə, enerji) - Slayd ilə. nəticəsində içki gün ərzində istehlak edilməsi lazım olduğunu, ən yaxşı - təlim sonra (gündə bir hissəsi).

İstifadə Maxler kreatin hər zaman qatqı almaq da caffeinated içkilər və məhsullar bəzi məhdudiyyətlər yol olmalıdır qoyur.

digər idman qidalanma ilə Uyumluluk

məşq əvvəli istehlak üçün tövsiyə amin turşuları, Gainer, zülal, və müxtəlif kompleksləri: idman qidalanma (kreatin "Maksler") bir gözəl xüsusiyyət digər əlavələr ilə sinxron qəbul imkanıdır.

bir içki baza kimi şirəsi istifadə edərkən kreatin udma dərəcəsi artırır ki, diqqət yetirməlidir. Lakin, su ilə birləşməsi mükəmməl bəlkə bir az yavaş assimilyasiya olunur.

yağ yanan agentləri ilə məsləhətdir sinxron möhkəmlətməsi özü kreatin kütləvi qurmaq üçün kömək edir kimi.

Əks

Belə kreatin "Maksler" kimi idman qidalanma istifadə ideal yalnız həkim ilə görüşdükdən sonra başlamaq lazımdır. Bu şəxslərin xüsusilə doğrudur:

• Kiçiklər.
• qadınlar və qocalar analar Hamilə.
• mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən və qaraciyər və böyrək ilə problemləri var.
• su-duz mübadiləsinin pozulması.

yan təsirləri

kreatin "Maksler" yan təsirləri yalnız müntəzəm doza da səbəb ola bilər. Bu qaraciyər və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin problemlərə gətirib çıxarır. Həzmsizlik - norma artıq kreatin sistemli istifadə bir yan təsiri.

Kreatin - hər kəs üçün uyğun idman qidalanma?

kreatin ek müsbət təsiri həmişə müşahidə deyil ki, unutmayın. atlet dözümlülük ilə məşğul əgər bu halda sərfəli var. Bu yaxşı nəticələr vegetarian pəhriz riayət nail olunacaq ki, sübut edir. Belə ki, biz ən azı həssas olan pəhriz yüksək protein gündəlik (xüsusilə qırmızı ət) mövcud olanların kreatin ki bağlaya bilər.

Belə ki, yekunlaşdırmaq bildirin. dəyər kreatin ek Maxler ən yaxşı nəticələr üçün ət yemək zaman off almaq üçün. Dayanma təlim tərk, lakin ola böyük çəkilər ilə bədən güc yük tərəfindən "hit" daha yaxşıdır. Bu sadə qaydalara Mövzu nəticə uzun atmayacaq.

Reviews

kreatin "Maksler" həmd varmı? İnternet Reviews bu idman qidalanma haqqında həm müsbət, həm mənfi fikir doludur. Lakin, bu olan "Maksler" gəldi və o, dadmaq gəlmədi kəslərin daha çox idilər ki, demək olar. idman qidalanma Maxler kreatin müntəzəm istifadə zamanı set point idmançılar sürətlə artması əzələ kütləvi və təkmilləşdirilməsi dözüm.