Linen kəpək: müavinət və zərər. Necə kətan kəpək pəhriz etmək?

yulaf, kətan, çovdar, buğda - məşhur və hətta dəbli Bu gün kəpək yemək. Bu uzun onlar qida zəngin bir çox faydalı xüsusiyyətləri var müəyyən xəstəliklər sağlamlıq vəziyyətinin inkişaf edə bilər, və artıq çəki qurtarmaq kömək edir ki, sübut edilmişdir.

kətan kəpək hansılardır?

Bu kətan toxumu emal tullantı, əslində, var. Onlar xarici shell və flaxseed neft əldə etmək dənli əsas hissəsini emal sonra qalır taxıl kiçik bir hissəsini əhatə edir. Təəccüblü, bu tullantılar maksimum fayda ehtiva - onlar toxum material 90% -ə qədər imzalanıb. çovdar, yulaf, buğda həmkarları ilə müqayisədə, bu cür az ümumi, lakin bu daha qiymətli hesab olunur.

Bran kətan toxumu: ətraflı tərkibi

qida anbar - kətan toxumu hazırlanmış kəpək tərkibində, bir ehtiyatlı imtahan, bu ki, aydın olur. Xüsusilə, onların tərkibi aşağıdakı komponentlər daxildir:

• Sellüloza - əsas komponenti.
• Dəmir, kalsium, kalium, maqnezium və bir neçə digər minerallar.
• Vitaminlər B1, B6, B2, A və E.
• Omega-3 və Omeqa-6.
• Zülal.
• Monosaccharides.
• Folat.

- yağ 27 qram - 9 qram karbohidrat - 12,5 qram kalorili - 250 kkal protein: 100 qram başına məhsulun qida dəyəri.

üstünlükləri hansılardır?

xassələri səmərəli toksinlerin oradan gələn, bədən təmizləmək görə, kəpək "fırça" və ya "vakuum" adlandırıb. bağırsaq keçir, onlar ilə artıq və lazımsız bütün alaraq, onun divar pak edir. Onların sayəsində, problem bağırsaq ümumi yaxşılaşmasına kömək edir ki, səmərəli işləməyə başlayır, constipation yox. Xüsusilə, dəri, saç və dırnaqları təkmilləşdirilməsi, bir adam, güclü, sağlam və fəal hiss etməyə başlayır. O, həmçinin kətan kəpək, aşağı qan xolesterol və şəkər, maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq ürək və qan damarlarının inkişaf, immun sisteminin gücləndirilməsi üçün kömək edir ki, sübut edir. Onların tərkibi vitamin və minerallar olan ümumilikdə sağlamlığına faydalı təsir göstərir.

pankreatit, dysbiosis, ateroskleroz və digər bu narkotik alaraq müəyyən xəstəliklərin baş verməsi qarşısını almaq üçün effektiv ola bilər ki, aşkar edilmişdir.

Hamiləlik və döş qidalanma kəpək zamanı kətan toxumu yalnız mümkün deyil, lakin siz yemək lazımdır. Siz ləzzətini qaçırmaq və gündə 25-30 qram məbləği məhdudlaşdırmaq deyil, onda onlar yalnız bədən faydalanacaq.

kəpək bədən zərər səbəb ola bilər?

Bu gün bir çox insanlar kətan kəpək maraqlı, məşhur və hətta dəbli ərzaq aşqar edir. Faydaları və zərər - onlar daha çox ki? Sual olduqca aktualdır. Əlbəttə ki, faydaları çoxdur. zədə ilə bağlı əsas şey - həddindən artıq miqdarda, uncontrollably hər hansı bir kəpək istifadə etmək. Bu kafedra, köp və hətta bəzi bağırsaq xəstəliyi ilə problemlər yarada bilər. bu problemlər yox bir kəpək və ya xitam gündəlik məbləği azaldılması sonra. tövsiyə doza altında məhsul bədən zərər qorxur ola bilməz.

çəki itirmək Bran və yardım

Effektiv rahat və arıqlamaq üçün təhlükəsiz olmaq üçün, sərt pəhriz oturmaq üçün tövsiyə deyil. Bu, güclü aclıq çəkmək, qida özünüzü məhdudlaşdırmaq, onda kq belə artıq ilə, tez geri gəlmək tökülür ki, məlumdur.

çəki itirmək mədə-bağırsaq traktının, bədən vaxtında təmizləmə hamar fəaliyyətini təmin etmək üçün iştaha öhdəsindən vacibdir. bir çox insanlar fəal kətan kəpək pəhriz istifadə niyə ki. Onlar kilo, bədən toxluq hissi yaradır bağırsaq peristalsis yaxşılaşdırılması toksinlerin və çirkləri qurtarmaq kömək, yəni təşviq etmək kömək, lakin heç bir sehrli güllə deməkdir ki, the o əlavə kilo əridir, çünki var.

Maraqlıdır kəpək əmlak iştaha azaltmaq üçün. bədən sonra, onlar eyni zamanda yüksək kalorili olan olmadan, həzm və toxluq hissi yaratmaq üçün uzun müddət, şişmək. istifadə gündəlik kaloriyi suqəbuledici azalır Beləliklə, oruc və narahatlıq olmadan qida məbləği ilə bağlı. Ümumiyyətlə, pəhriz bütün digər növləri arasında ən yaxşı dəqiq kətan kəpək idealdır. Reviews öz xalqının köməyi ilə çəki itirmiş və ekspertlərin rəyləri bu təsdiq edir.

kilo sürətləndirmək üçün, daha səmərəli, siz oruc gün təşkil edə bilər edir. Onlar 10 gün ərzində 1 dəfə çox sərf edirlər. Gün ərzində qazlı təmiz su və ya qatıq ilə aşağı yuyulur yalnız kəpək kətan toxumu istifadə edin.

kəpək istifadə edərkən hər hansı bir əks var?

bu Baxmayaraq ki, - çox faydalı məhsul, bəzi hallarda mövcuddur. Belə ki, mədə-bağırsaq xəstəliyi (xorası, qastrit, və s.), Endometriosis, polikistik, prostat vəzinin iltihabı iştirakı ehtiyatla kəpək almaq lazımdır və ya bütün öz istifadə imtina. Bu hər halda həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

bir şəxs hər hansı bir ilaç alaraq ehtiyacı olduğu daha bir qadağa hallarda tətbiq edilir. bu halda kəpək müvəqqəti olaraq imtina etmək lazımdır. Əks halda, dərman bədən lazımi tədbirlər təmin edə bilməz. eyni alaraq vitamin aiddir - kurslar vaxt üst-üstə düşmür ki, kətan kəpək və vitaminlər qəbul edilməlidir.

Nadir hallarda, lakin fərdi dözümsüzlük məhsul və ya ona bir allergik reaksiya halları var. istifadə də bu vəziyyətlərdə əks olunur.

qida kəpək kətan istifadə kimi?

Biz artıq zəngin və kətan kəpək çox faydalı olan materiallar aşkar. Necə maksimum fayda üçün bədən gətirmək düzgün onları almaq üçün necə?

ilk və çox vacib şərt - gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz içməli su kifayət qədər istifadə. Bu kəpək bədən su çıxarılır ki, bağlıdır. Buna görə də, vaxtında və müntəzəm olaraq ehtiyatlarının artırılmasına lazımdır. Bu qayda ignore varsa, məhsul bədən adekvat fayda gətirməyəcək. Bran sadəcə bir qaşıq ilə yemək və su (su 1 kaşığı bir şüşə daha az) kifayət qədər içmək, müxtəlif yeməklər (salatlar, taxıl, şorba, breading üçün istifadə olunur) və ya içkilər əlavə edə bilərsiniz - qatıq və ya içməli qatıq, süd, şirə. Məsələn, bedtime əvvəl qatıq və kəpək nahar üçün tam əvəz ola bilər.

Ekspertlər bir neçə ay fasilə etmək lazımdır ki, sonra 2-4 həftə davam edən məhsul kursları alaraq gəlir.

arıqlamaq və ya onların çəki seyr edənlər tez-tez pəhriz yemək kətan kəpək istifadə olunur. Bu yanaşmanın faydaları onlar dadlı aşağı kalorili desertlər hazırlanması üçün maddələr var ki, yatır. kəpək iştirakı ilə pəhriz cookies, Muffins, tortlar və şirniyyat üçün çox reseptlər var. Nutritionists çox müsbət oxşar yeməklər yüksək kalorili şirniyyat üçün tam əvəz edə bilər.

Daily faiz: nə qədər?

Bütün incelik kəpək kətan yemək bədən inkişaf etdirmək vacibdir. heç bir əks olduqda üstünlükləri və necə zərər etmək. Və bundan başqa, tövsiyə doza mütəxəssisləri riayət etmək vacib deyil. Sağlam böyüklər üçün maksimal gündəlik doza 35-40 qram. Bu məbləğ eyni adətən 3-6, bir neçə dəfə daxil bölüşdürülür. Əlbəttə tədricən başlamaq lazımdır - bir dəfə daha yarım çay qaşığı qəbul edilməməlidir erkən gün, sonra doza artır. Product istifadə narahatlıq gətirmək lazım deyil. O gəldi, bəlkə də, fərdi gündəlik doza azaldılmalıdır. qəbul zamanı tövsiyə - bir saat yarım əvvəl və ya yeməkdən sonra.

Almaq kətan kəpək tez-tez buğda, çovdar və ya yulaf daha çətindir. Onlar adətən pəhriz şöbələri və ya əczaçılıq əsas supermarketlər rəflərdə bilər. məhsul Store möhürlənmiş qapaq ilə bir şüşə konteyner tövsiyə olunur.