Necə kreatin içmək?

idmançılar üçün ən ümumi əlavələr biri - kreatin. Nə seçmək idmançı özlərini qərar daha yaxşıdır. dad bir məsələ - bu sahədə, siz necə bahalı və ya ucuz markaları üstünlük verə bilər.

Lakin aşqarların seçimi həlledici ola bilər ki, müəyyən meyarlar var. hər kəs xüsusi məhsul bir şey etmək istəyir ki, idman qidalanma təmin firmalar arasında bir liderlik yarış deyil.

Is yaxşı kreatin 2011-ci ildə azad edilib qidalanma nin (Optimum, SciFit, Ultimate). Bu həyata sonra artım və əzələ kütləvi inkişafı, eləcə də enerji bərpa üçün zəruri maddələrin bir ideal balans ilə kreatin monohidrat var.

tarixi məlumat

First 1835-ci ildə kreatin haqqında öyrəndim. Fransız alim qırmızı ət yüksək məzmunu müəyyən etmişdir. O, bir maddə amin turşuları glycine, metionin, arginine, böyrək, qaraciyər, mədəaltı vəzi istehsal ki, tapılmadı.

Kreatin fosfat - yerləşdirilməsi fraksiyası kreatinin və maddi təxminən 40% bədən azad bir dövlət deyil. Bir adam bir gün itkilər ərzaq replenished amin turşusu, təxminən 2 qram keçirir.

Beginners sual maraqlı: "Necə kreatin içmək" Düzgün bu ilaç almaq üçün, siz onunla ingested zaman nə başa düşmək lazımdır. bound forma və ya monohidrat bu - bu kreatin ən yaxşı seçim assimilyasiya inanılır.

Bu, heç bir tarixi kreatin müxtəlif formaları effektivliyi ki etibarlı məlumatların qeyd etmək lazımdır. Bir müddət o, "effervescent" və ya sürətli həll onun forması daha yaxşı orqanı tərəfindən sorulur ki inanılırdı. Lakin, yeni dəlillər maksimum udma Tcho amin turşusu maqnezium ilə Chelation bir hissəsi kimi baş verir ki.

Necə kreatin içmək və nə doza optimal edir?

Yalnız həyata başlayan varsa, siz 7 gün üçün kreatin 20 qram yemək lazımdır. Bu qondarma "loading" dövrü. Bu gündə 5 qram amin turşuları istifadə etmək lazımdır zaman Next saxlanılması mərhələsinə gəlir. Bu kimi aşqarların istehlak zamanı dayandırmaq tövsiyə deyil ki, qeyd etmək lazımdır səmərəlilik beləliklə xeyli azalır.

narkotik doza təyin qondarma fərdi yanaşma da var. Bu nəzərə idmançının bədən kütləvi edir. kiloqramdır bədən ilk 7 gün ərzində kreatin 0,3 q qəbul və sonra 0,03 kq - qalan hissəsində təlim dəsti. Bu proqram daim məşq və əzələ kütləvi qurmaq insanlar üçün idealdır.

sual soruşduqda: mütəxəssisləri "kreatin içmək necə", onlar cavab, onlar bədən çəkisi aşqar məbləği hesablanması üçün düstur istifadə etməyin. Bu, həqiqətən sadə. bədən başlayan idmançı yağ və müxtəlif bir professional idmançı, və bədən çəkisi məbləği eyni ola bilər. Məlum olduğu kimi, kreatin toplanır və yalnız fəaliyyət əzələ toxuması, müvafiq olaraq, müxtəlif olmaq lazımdır.

biz kütləvi ümumi çəkisi əgər Belə ki, yuxarıda hesablanması tamamilə doğru deyil. Amma "arıq bədən kütləvi" halda onlar yalnız mükəmməl olacaq. Məsələn, 20% (və ya 18 kq) 90 kq orta bədən yağ faiz ağırlığında orta build bir şəxs, müvafiq olaraq, yağsız əzələ kütləvi 72 kq. Bu kreatin formula tətbiq etmək lazımdır, bu rəqəm deyil.

Siz kreatin və yük dövrlərdə və dəstəyi olmadan istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, siz də, necə tədricən kütləvi artır kreatin içmək, bilmək lazımdır. kreatin 3-5 qram alaraq 6 ay ərzində zəruri, sonra 1 ay fasilə etmək üçün. Conditions qəbul: Davamlı fiziki yük, və ya narkotik toplamaq və bədəndə zəhərli reaksiyalar səbəb olacaq.

Kreatin - toz, belə istifadə etməzdən əvvəl bir maye həll olunmalıdır. Bəzi idmançılar ləğv əlavə protein shake (bu kifayət qədər doğru). Bu Anlık şirəsi və ya şirin parlaq su həll etmək üçün ən yaxşı. Karbohidratlar amin turşusu daha tez həll və əzələlərin nəql kömək edir.