Osteokondroz zamanı LFK

Osteokondrosis müasir həyatın bəlası oldu. Bir çox işçi bir məsələnin birində çox vaxt sərf etmək məcburiyyətindədir, məsələn şəxsi kompüter və ya laptopun monitorunda oturur. Əgər qoruyucu tədbirlər görmürsənsə, bu, servikal omurilik xondrosis ilə doludur. Ağrıdan qaçmaq üçün necə hərəkət etmək və nə etmək lazımdır? Bir osteokondrozda LFK sizi xilas edəcək, ağrıları ortadan qaldıracaq və bel ürəyini gücləndirəcək, hərəkətliliyini qaytaracaq! Bu yeməkdən bir neçə saat sonra gimnastika edə bilərsiniz, lakin yatmadan əvvəl. Bədəninizin reaksiyasına diqqəti cəlb edərək, həyata keçirmək düzgün və düzgün aparılmalıdır - əgər bəzi məşqlər ağır ağrıya səbəb olarsa, bunu mümkün olmadığı və mümkün qədər dəqiq və yavaş-yavaş yerinə yetirməsi yaxşıdır. Dərslərdən əvvəl, əzələlərin istiləşməsi üçün istiləşmə etmək lazımdır, çünki soyuq əzələlər asanlıqla zədələnə bilər.

Osteoxondroz üçün məşq terapiyası kompleksi

1. Sırtın üstündəki yerə yatıb, əllərini ayaqlarınıza çəkin, diz çökək. Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın. Əməliyyat on dəfə edilməlidir.

2. Başlanğıc mövqeyi mədənin yerində yatır. Ayaqları düz, dirəklər dirsəklərdə əyilir. Dirsəklərə arxalanaraq, torsonun yerə paralel qaldırılmasına çalışmalısınız (məşq "plank" adlanır). Çiyin, bel, pelvis - eyni səviyyədə. Beş və ya səkkiz saniyə, barda qalmaq, iki yanaşma etmək, sonra döşəməyə yatmaq və tamamilə rahatla.

3. Sırtındakı yalançı, bacaklarınızı bədən boyunca uzanır. Eyni zamanda qol və bacaklarınızı qaldırın, dizlərinizi əllərinizlə tutun, başınızı hövzəyə çəkin və bu mövqedən on dəfə geri çəkin.

4. Osteoxondrozlu LFK-nın digər bir çox effektiv həyata keçirilməsi : arxa tərəfdən, ayaqları düz, yan tərəflər. Hər iki dizi sağ tərəfə endirərək, bu mövqedən bir neçə saniyə saxlayın, sonra ayağınızı sola endirin. Hər istiqamətdə səkkiz dəfə keçir.

5. Mədə yatarkən, gövdə boyunca əlləri, ayaqları birlikdə. Əlinizi geri çəkərkən başınızı, çiyinlərinizi və sinəinizi qaldırın, bu mövqedən 5-8 saniyə saxlayın və sonra yatıp istirahət edin.

6. Ön kollarınız və itburnu (bütün dörddə) üzərində dayanaraq, sağ tərəfdən kənara çəkin və ilk öncə bir dairədə daşıyın, sonra geri qayıdın. Sol əlinizlə də eyni şey edin. Sonra pelvisi sağa, sonra sola yavaş yavaş düşür.

Əgər servikal osteokondrozdan əziyyət çəkirsinizsə, onda bu vəziyyətdə də xüsusi bir məşq toplusu da var. Xatırla ki, boyun müalicəsi üçün daim yoğrulur. Servikal osteokondroz ilə LFK çox sadədir:

1. Daimi, beş dəfə sağ və sola qədər bir az səylə başınızı döndərin. Sağlamlıq vəziyyətinə imkan verəcək qədər yanaşmalar edilə bilər.

2. Eyni növbə, amma başı aşağı.

Aşağı arka ağrılardan rahatsızlanıyorsanız, lumbar osteokondroz üçün terapiya məşqləri ağrı ilə mübarizə və harmoniya qazanmağa kömək edəcək:

1. Bir bar varsa, ən azı bir dəqiqə asmaq. Bir neçə yanaşma edə bilərsiniz, ancaq sağlamlığınıza diqqət yetirin.

2. Düz durun və yamacları sağdan sola, irəli və geriyə çəkin. Hər istiqamətdə 10 yamacda.

3. Osteokondroz üçün məşq terapiyasının ideal həyata keçirilməsidir. Bu, arxa və sinə kimi mükəmməl gücləndirir. Bir neçə yanaşmada on-on beş təkan verin.

Təlimlərin əsas kompleksindən əvvəl mütləq istiləşmə edin, belini yaymaq üçün çubuğa asın. Yadda saxlayın ki, ağrı ilə təcrübə edə bilməzsiniz. Bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq ağrı deyil! Sərt bir səthdə, yumşaq döşəklərdə - yalnız idman zalı mat. Bel ürək olmamalıdır.

Təlimlərə əlavə olaraq, üzgüçülük, bisiklet və ya osteokondroz ilə xizək etmək çox faydalıdır. Aktiv həyat tərzi çətinlikləri aradan qaldırmağa kömək edəcək və ağrı azalacaq.