Sağlamlığı üçün fiziki fəaliyyət dəyəri. Dosed əzələ load

idman edən hər kəs. Bu sabit ağır iş, ailə və digər şeylər ilə bağlıdır. Bundan əlavə, bir çox oturan vəziyyətdə onların iş günü ən sərf, və, bir qayda olaraq, avtomobil gedin. Lakin, sağlamlıq üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini düzgün deyil. həyat - Heç bir şey üçün onlar hərəkət ki, deyirsiniz. Bu mövzu ciddi sağlamlıq vəziyyəti haqqında düşünürük edənlər üçün çox faydalı olacaq.

aktiv həyat tərzi

insan bədəninin düzgün funksionallığı təmin etmək üçün müntəzəm istifadə etmək lazımdır. Bu idman zalı saat oturmaq və ya bir marafon run lazımdır ki, demək deyil. Burada hər şey çox asandır. iş əvvəl və ya həftə sonu minimum jogging kifayətdir. Bu fəaliyyət də xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan bədən endorfin, istehsalına gətirib çıxarır. Onlar stress azad etmək üçün deyil, yalnız imkan verir, həm də ton və dövriyyəsi təkmilləşdirilməsi.

Insan sağlamlığına fiziki fəaliyyət böyük əhəmiyyət uzun alimləri tərəfindən sübut edilmişdir. Bu oturaq həyat tərzi səbəb insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Həmçinin, təcrübələr yaşlı həyata insanlar daha yaxşı hiss göstərir. Bu dərhal sağlamlıq təsir edir. Manevr zamanı bədən reduksiya prosesləri axır. Bu qan dövranını yaxşılaşdırır və oksigen ilə bədən doydurmaq.

Hərəkatı - həyat

Hər il, fiziki insan əmək daha az istifadə olunur. kompüter texnologiyalarının inkişafı bu yalnız kömək edir. Uşaqlar noutbuk və ya tablet ekranlar üçün bütün gün oturmaq və böyüklər ofis, əslində, analoji oturan. Bəzi hallarda, gənclər əzələ atrofiyası inkişaf hətta bir adam ləng və zəif olur. ürək dərəcəsi gücü azalır və nəticədə gərginləşdirir və ümumi vəziyyəti.

Aktiv həyat tərzi əhəmiyyətli vəziyyətin yaxşılaşdırılması üçün edə bilər. Bu bir run üçün getmək və ya fitness etmək üçün bir neçə dəfə bir həftə kifayətdir. Əlbəttə ki, yaxşı nəticə əldə etmək üçün, idman yalnız bayram günlərində, müntəzəm, və ya bir əhval var.

Necə təhlükəli bir oturaq həyat tərzi?

bir vəziyyətdə çox vaxt gün ərzində bir adam, məsələn, ofis kompüter, yaxşı bir şey səbəb deyil. Bəzi əzələ qrupları ağır stress yaşayır və başqaları işləmir. Bu sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır. Xüsusilə, bu rejimində geri, pelvic və m. N. ağrılar var, ürək və ağ ciyər bu da bədənin digər sistemlərə aiddir az səmərəli edir. , Kapilyar şəbəkə HE qan dövranı pisləşir və ayaq problemləri ilə görünür.

bu Good heç bir şey, belə ki, sağlamlıq üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini düzgün deyil. Biz də öz bədən təşkil etmək necə anlamaq lazımdır. olduqda həyat prosesinin heç bir yük bütün lazımsız xüsusiyyətləri söndürülür. clogging səbəb ola bilər ehtiyat gəmilərin HE sayı, ürək-damar sistemi pozular. onlara bu gün və qeyri-müəyyən məsələni təxirə deyil Lakin bu bütün bərpa edir.

fiziki fəaliyyət müsbət təsiri

söz: "Hərəkatı - həyat" əsassız deyil. Bu uzun daha az ehtimal fəal idmanla məşğul olan insanlar, xəstə almaq üçün sübut edilmişdir, daha yaxşı baxmaq. Bu yaş xüsusilə göz qabağındadır. Kaftar bədən ateroskleroz və hipertoniya riskini azaltmaq, 5-7 ildən sonra başlayır.

bədən vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün, şərti yüngül jogging tutmuş və ağır atletika ilə başa motor fəaliyyət rejimi, bir sıra istifadə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hər bir öz etmək. ofis işçiləri üçün, təmiz havada vaxt keçirmək üçün mümkün qədər, idman yalnız bir plus olacaq olardı. Bu gənc nəslin, həm də yaşlı insanların deyil, yalnız aiddir. Siz tezliklə sizin bədən bərpa və toxunulmazlıq artırmaq ki, gəzinti edə bilərsiniz. Fəaliyyət uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. yeganə yolu skelet ahəngdar inkişafına nail olmaq. Buna görə də, mümkün qədər açıq oyun və təmiz havada gəzinti üçün.

Motor fəaliyyəti və səhiyyə

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bəzi pulsuz vaxt tapmaq lazımdır. bu, həqiqətən ki, çətin deyil əmin olun. Siz yalnız 15 dəqiqə əvvəl almaq və çox gec yataq getmək üçün var. iş əvvəl itələmək və sonra bu gümrahlıq və aparıcı əzələ ton gətirəcək. Özünüz ağır varsa, siz həmfikir tapa bilərsiniz. Birlikdə bir çox asan veriləcək.

Əlbəttə ki, bu və bədən pounding və kritik dövlət gətirilməsi ləzzətini qaçırmaq mümkündür. Bunu lazım deyil. Hər şey ancaq insaf varsa, yaxşıdır. Məsələn, dərhal yeməkdən sonra dəqiq qaçmağa yerdə yoxdur. qida bədən metabolizmə zaman 40-60 dəqiqə daha yaxşı bunu.

Siz it gəzinti zamanı edə bilərsiniz Jogging. Bu sizin üçün faydalı və it bir sevinc çalıştırmak üçün bir daha olmalıdır. fiziki fəaliyyət rejimi xüsusilə fərdi ala lazımdır. Nə bir, ikinci kimsə təqib niyə yalnız müəyyən bir zaman sonra mümkün olacaq bilər, çox olmamalıdır.

Morning təlimlər

bu barədə mürəkkəb bir şey yoxdur. Şarj orta, 10 dəqiqə, belə az vaxt tələb edir, lakin bu, bədən əzələlərin, həm də sinir sistemi yalnız oyatmaq üçün imkan verir. Nəticədə, daha çox alert və funksional olacaq. Bir çox həkimlər hətta lazım deyil, daha çox ev almaq bu sağlam vərdiş laqeyd deyil gəlir.

təlimlər toplusu müstəqil inkişaf edə bilər, və mövcud istifadə etmək. Bu, bütün bədən üçün aşağıdakı təlimlər daxildir tapşırılsın məsləhətdir:

• squats;
• qarşı tilts ;
• uzanan;
• up, və s.

səhər doza əzələ yük çox yüksək olmamalıdır. Bu, yalnız öz çəki ilə işləmək və onların dövlət rəhbər məsləhətdir. Mümkünsə, bu təzə havaya çıxmaq, su tökərək iclası sona daha yaxşıdır. Bu, immun sistemini gücləndirir, həm də ağıl yanaşmaq lazımdır yatırmaq üçün və bunu heç vaxt, onda getmək və soyuq su lazım deyil tökülür.

təşkilati məsələlər

Bu düzgün yük paylamaq üçün son dərəcə əhəmiyyətli. Dostuna 3 km run edə varsa, bu sizə lazım kimi çox demək deyil. Burada fərdi yanaşma. Qeyri-kafi və ya həddindən artıq fəaliyyət heç bir müsbət nəticə verməyəcək. Bu sadə səbəbdən, aşağıdakı qaydalar istifadə etmək olardı:

• yük tədricən artması. Bu iş yeni varsa, bu kiçik başlamaq və tədricən intensivliyi artırmaq üçün daha yaxşıdır. Ehtiyac yoxdur ki, bədən zərər bilər, ağrı ilə güc və başqa 100 metr çalıştırmak üçün cəhd etmək;
• bir sadə ilə başlayır. İlk növbədə, siz daha mürəkkəb elementləri hərəkət sonra təlimlər müvafiq texnika öyrənmək və etmək lazımdır;
• sistemləşdirilməsi. Bu müntəzəm həyata məsləhətdir. yeganə yolu xeyli orqanizm gücləndirmək. Dərslər bir neçə dəfə bir ay nəticə deyil.

Gördüyünüz kimi, heç bir böyük yoxdur. Bu bədən məcbur deyil və çalışır isə, nizamlı məşq etmək lazımdır başını üzərində jump. Bu halda, jogging və digər təlimlər istifadə olacaq və siz özünüz üçün hiss edəcəklər.

idman zalı səfərlər

ciddi əks var halda, siz idman zalı getmək bilər. daha motivasiya üçün özünüz müəyyən bir məqsəd bilərsiniz, və tədricən onun doğru hərəkət. Burada sizin bədən üçün uyğun proqram inkişaf üçün vacib deyil. Eyni prinsip çıxış - kiçik böyük. dərhal kimsə diqqət, sinə 100 kiloqram qaldırmaq üçün cəhd etməyin. Bu çox güman ki, bu adam bir il idi.

Buna görə də, arzu olunandır ilk dəfə həyata texnika ilə tanış olmaq və təlim proqramı etmək. Məsələn, iş cədvəli əsasında həftədə dərs vaxtı və sayı seçin. Orada ən azı 2 və əzələlərin və mind bərpa etmək lazımdır, çünki heç bir daha çox idman zalı 4 Go hər gün daha çox, bu dəyər deyil lazımdır. Təlimin müddəti çox uzanır yaxşı deyil. Bu istirahət evə getmək bilər ki, sonra 40-60 dəqiqə üçün kifayət qədər olacaq. fiziki fəaliyyət və bədən tərbiyəsi dəyəri yaxından insanlar ilə bağlıdır ki, unutmayın. atletik build heyran bir qız axtarır görə. A sağlam bədən az xəstə, lakin düzgün qidalanma ilə çox kiçik və təravətli görünür.

əhəmiyyətli detallar

Bu normal gəzinti ilə fəal həyat tərzi ilə məşğul başlamaq üçün arzu olunandır. Bir çox sağlamlıq üçün faydasız olduğunu hesab edə bilər, lakin bu belə deyil. geri, qarın əzələlərinin, dana, Oberschenkel, arka bərkidin gedərkən. Əməyi keçən bu əzələ qrupları Bütün və tədricən öz funksiyasını bərpa edin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu, kiçik başlamaq daha yaxşıdır. Haqqında iş əvvəl təmiz havada bir 10-15 dəqiqə gəzmək çox faydalı olacaq. Bəzi hallarda, iş bilər gəzmək və ya velosiped Rides. Bu, çox faydalı bir avtomobilin sükanı arxasında və ya ictimai nəqliyyat ride çoxdur.

Uşağın inkişafı üçün fiziki fəaliyyət dəyəri sadəcə böyük bir rol olduğunu unutmayın. Bu gəzmək və fəal oyunlar inkişaf edən açıq havada, run faydalıdır. uşaq hərəkətlilik daim dururdu olmalıdır. az vaxt o kompüter və ya TV, daha yaxşı keçirir. Bu yalnız immun artırmaq deyil, həm də sümük və əzələlərin gücləndirmək. hər yük fərdi şəxs olmalıdır, bu əsas qaydaları biri olduğunu unutmayın.

kənara tənbəllik sil

Xəstəliyin Set çünki kifayət qədər fiziki fəaliyyət baş verir. hətta yaxın mağaza Biri avtomobil ilə səyahət, 5-10 dəqiqə getmək üçün. sağlamlıq haqqında demək nə var, əzələlərin atrofi əgər yaşlı qədər, necə bugünkü gənclər çox. rifah hər hansı bir problem ola bilər ki, bir gənc, onlar sonra görünür Lakin, heç bir ətrafında əldə var. Amma bütün bu qarşısı alına bilər. Bu vaxt kifayətdir və tənbəl olmayın.

ümumiləşdirilməsi

Son tədqiqatlar insan sağlamlığına fiziki fəaliyyəti dəyəri həlledici rol oynayır ki, göstərir. Due oturaq həyat tərzi təxminən 50% hallarının artırır. It hypokinesia kimi soyuq və bu afflictions olduğunu başa düşmək lazımdır. Bu xəstəlik bədənin sensor sistemləri görünür. vestibülyar aparatın görmə və iş Pozulan. ventilyasiya 5-20% azalır. Bəzi hallarda, qan dövranı sistemi pozular, həm də ürək çəki və ölçüsü azaldır deyil. Bu ən azı bir az həyat dəyişdirmək üçün cəhd ki, çox ciddi şərtdir. yataq səhər qədər almaq və doldurulması başlamaq və ya bir run üçün getmək üçün - Bərpa olunması üçün ilk addım. Tezliklə siz sağlamlığına fiziki fəaliyyət necə böyük təsiri təəccüb ediləcək.