Serotonin necə bədən səviyyəsini yüksəltmək? effektiv yolları

Modern insanlar yalnız dar mütəxəssisləri əvvəllər məxsus jurnallar, televiziya və xüsusilə İnternet belə informasiya əldə etmək, bir sıra istifadə olunur. kimsə, məsələn, demək olar ki, hər bir tanış həkim, sympathizing və məsləhət verilməsi ilə yanaşı, depressiya şikayət Bu gün, serotonin haqqında qeyd etmək unutmayın. Necə bu işləri necə, belə bir şey üçün ümumiyyətlə bədəndə bu maddənin səviyyəsinin yaxşılaşdırılması üçün - bu barədə və bu məqalədə izah edəcək. Belə ki, ...

serotonin nədir

Bizim bədən daim smart yaxından insanların fiziki və əqli fəaliyyəti ilə bağlı bir maddə sintez: bizim əhval, iştah, libido. O, həmçinin birbaşa davranış təsir edə bilər. və s. təcrübə depressiya, qıcıqlanma, sehrli maddə adı - - .. Serotonin görə bu sirli maddənin yüksək səviyyədə biz olmaması halda, enerji, yaxşı əhval-ruhiyyə bir partlayış hiss edə bilər. bədən səviyyəsinin yaxşılaşdırılması üçün necə "xoşbəxtlik hormonu" siz ən bağırsaq (80-90%) və beyin istehsal serotonin yalnız 10-20 faizi sintez olunur bilirik ki, əgər daha yaxşı aydın olacaq. Buna görə də, düzgün pəhriz sanki həyatımızı çevirmək olar.

Necə insan bədənində "xoşbəxtlik hormonu" yoxdur

bədənimizdə sinir hüceyrələri arasında daim məlumat mübadiləsi. Serotonin vasitəçi sinir impulslar bir ötürücü kimi xidmət edir. Onun sayəsində, beyin əmrləri qəbul: hərəkət, xoşbəxt, kədərli olmayın. normal fizioloji sıra serotonin məbləği, belə bir normal emosional, yaxşı əhval-ruhiyyə, performans və təmin edir. D.

çox neurons və "xoşbəxtlik hormonu" kifayət qədər sayda siqnal düzgünlüyünü təsir - qara və ya ağ: Belə fakt, nə rəng biz ətraf reallığı dərk edirlər. oxu əsasında bizim oxucu daha çox serotonin daha yaxşı təəssürat verə bilər. Bu, belə deyil! bədən kimi zərərli hormonlar bir overabundance, eləcə də olmaması. biz serotonin artırılması narkotik müzakirə olunacaq Lakin biz daha ətraflı müzakirə edəcəyik. bədəndə artırmağa necə üsulları və effektiv vasitə - bütün bu xüsusilə depressiya əziyyət çəkən insanlar üçün çox vacibdir.

serotonin səviyyəsi aşağı ne olur

serotonin bədən olmaması, aşağıdakı simptomlar müşahidə olunur:

• Baş Ağrıları.
• Yorğunluq.
• Qıcıqlanma.
• Depresif dövlətlər müxtəlif dərəcəli.
• Insomnia.
• əksinə iştahsızlıq və ya, artırmaq.
• spirt üçün özlem.
• yaddaş dəyərsizləşmə.

serotonin haqqında maraqlı faktlar

Alimlər çox maraqlı iş aparmışıq. (Çox təvazökar və təcavüz uyğun meylli) yaxınlarını çox hörmət səbəb olmayan bir kişi seçin olan monkeys bir paketi düşünün. Lakin o, süni serotonin oxşar artır arasında heyvanın vəziyyəti səviyyəsi artmışdır burada sonra. Monkey cəsarətlə çox özünə güvənən, sakit oldu gözlərinə baxdı, duruş o straightened. Bu onun paketi lider hətta rolunu iddia etmək hüququ verdi.

müşahidə insanlar əlaqələr də onun ətrafında olanlar üçün serotonin, bir şəxsin davranış və münasibət səviyyəsi arasında aşkar edilmişdir zaman. Alimlər yüksək dürtüsellik ilə xarakterizə serotonin səviyyəsi aşağı olan insanlar, onların qarşısını alır isteriya, nevroz bir tendensiya, cəmiyyətdə yüksək sosial statusu işğal etmək ki, gördük. elm bədən effektiv yolları səviyyədə qaldırmaq üçün necə, serotonin haqqında daha ətraflı məlumat üçün başlayanda, biz tərs əlaqələr tapılmadı. özü emin Əgər, insan xarici davranış və daxili özünüdərketmə dəyişdirmək sonra, zakompleksovannym psixoloqlar işlərinə başladı və bədəndə "xoşbəxtlik hormonu" səviyyəsi artıb.

qan serotonin səviyyəsini artırmaq Products

bədəndə serotonin səviyyəsini artırmaq üçün necə maraqlı bütün bu yardım edə bilər çox qidalar var ki, bilməlidir. depressiya yaşayır İnsanlar tez-tez Xüsusilə o günahları cute zəif sex, şirin və nişastalı qidalar (tortlar, peçenye, şirniyyat və s. D.) bir çox yemək başlayır. Yuxarıda göstərilən bütün qondarma sürətli karbohidratlar artıq ehtiva edir. Onlar tez qlükoza ilə bədən doydurmaq, serotonin səviyyəsi narahatlıq bağlıdır, bir şəxs relyef hiss kəskin artıb, lakin təəssüf ki, uzun müddət davam etmir. Bu, "parazit stress" tədricən nəticədə daha da pisləşməsinə gətirib çıxarır sürətli karbohidratlar bir asılılığı kimi bir şey var, alışma olunur.

Amma kompleks karbohidratlar - bu sizə lazım nə! Onların sayəsində, bədən qan şəkər səviyyəsi sinir sisteminə müsbət təsir tırmanıştır, tabe deyil, tədricən doymuş olur. Əlbəttə ki, yalnız sevinc kənarında üzərində gelgit fışqıran hiss edə bilməyəcək, sizin pəhriz aşağıdakı qidalar daxil gün xəstə və gün olmaq lazımdır:

• noxud;
• qarabaşaq yarması;
• mərcimək;
• bişmiş kartof;
• parsnips;
• qəhvəyi düyü;
• lobya;
• buğda unundan çörək;
• kepekli taxıl;
• muesli;
• tərəvəz;
• meyvə.

İndi biz bir çox mühüm sirri açılacaq: daha serotonin istehsal üçün, təmin etmək üçün lazım amin turşusu triptofan suqəbuledici edir. gündə triptofan iki qram One "xoşbəxtlik hormonu" normal istehsal təmin etmək üçün olduqca qadirdir. Biz istənilən amin turşuları yüksək məzmunu ilə yeməklərin siyahısını verir. ilk mövqeləri triptofan yüksək konsentrasiyası ilə məhsulları unutmayın:

• pendir;
• soy məhsulları;
• krem pendir;
• yumurta;
• mərcimək;
• yağsız ət;
• istridyə göbələk;
• yağ kəsmik.

Aşağı yağ kəsmik və ya aşağı yağ da serotonin var. Necə bədən yaxşılaşdırılması üçün "xoşbəxtlik hormonu" optional, daha çox? Bir neçə fincan bir gün həcmində təbii qəhvə də yaxşı vasitədir. vitamin B (qaraciyər, qarabaşaq yarması, kahı, maya, yulaf) ehtiva tərkibində daha məhsulları. Qovun, balqabaq, banan, xurma, portağal, qara gavalı, quru ərik və şokolad (acı) - mübarizəsində də əla müttəfiqləri serotonin artıracaq.

Fiziki fəaliyyət və günəş işığı - serotonin artıracaq amillər

qida bir sıra vasitəsilə həyat daha rahat etmək bədənin sehrli maddələr yaxşılaşdırılması üçün necə, biz başa düşürük. Amma tək kifayət qədər qida olmayacaq. Biz kasvet, ümumiyyətlə, kifayət qədər çətindir ki, daha çox hərəkət başlamaq lazımdır. Və hələ də iradi səy və bədən tərbiyəsi köməyi cəlb etmək lazımdır. Bu mütləq dərhal fitness mərkəzi yazılı deyil, sadəcə təmiz havada gəzinti ilə məşğul ola bilər. Yeri gəlmişkən, oksigen ilə doymuş təzə hava, - bu səmərəli serotonin artırılması başqa amildir.

Və daha çox günəş işığı yaxşı! Lakin, burada biz bəzən gücsüz, t. Üçün. Göy buludlu və bu, bizim iradəsindən asılı deyil. Amma tezliklə günəş kimi, bir yüz faiz istifadə etmək lazımdır.

Serotonin: bədəndə səviyyəsi artırmaq üçün necə. hazırlıq

səmərəli bədəndə serotonin istehsalını təsir edə bilər dərman bir qrup var. serotonin geri alış seçmə və ya selektiv blokerlerinin: Onlar mürəkkəb adı var. Belə dərmanlar kifayət miqdarda neurons hormon toplanması təmin edir.

Lakin, doza mümkündür, və özü-özlüyündə bu böyük zərər gətirə bilər. Bu halda, insan xəstə hiperaktividə, ağır migren, tremor, yuxu pozuqluqları, convulsions bir dövlət ola bilər. Buna görə də, bu dərmanların mütləq qəbul zaman dəqiq doza və müddəti göstərilməklə həkim təyin etməlidir. informasiya məqsədləri üçün, biz serotonin artırılması narkotik siyahısını təqdim edirik:

• "Paroksetin".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertralin".
• "Fluvoksamin".
• "Venlafaksin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: necə xalq vasitələrin orqanı səviyyəsini yüksəltmək

onlar da tam üçün qeyd etmək lazımdır, bu siyahıda serotonin artırılması üçün yollar var görünür, lakin ənənəvi reseptlər var. Və biz tövsiyə edə bilər ki, ilk şey - bu ağcaqayın və ya palıd süpürgə ilə Rusiya hamam, lakin Fin sauna da idealdır. zəruri hamam proseduru bədəndə sevinc artırmaq üçün, belə ki, bir effektiv vasitədir sonra.

Yaxşı, bir vanna sonra çay şəfa içmək gözəl olardı. Burada hər zövqə uyğun geniş seçimdir! Qoyunqıran bal, əhəng çay, çay Çox yaxşı bulyon itburnu. Qoyunqıran bitki gəlmişkən, serotonin gerialım mane imkanına malikdir. onun özü belə farmakoloji narkotik izah başlığı "Negrustin" altında istehsal.

Bəli, bu, görünür, onlar bilirdi, serotonin haqqında sizə: bədən xalq yollarla səviyyəsini yüksəltmək, və tablet, və yemək və həyata necə. Amma bizim əziz oxucu, yalnız praktikada informasiya müraciət başlayır qalır.

yekun nitq

depressiya yaslayan zaman, bir şəxs heç bir və ona kömək edə heç bir şey, heç bir hərəkət etmək üçün tam süstlük və istəksizlik ilə aradan qaldırmaq ki, hiss edə bilər. Əslində, belə bir fikir aradan qaldırmaq olar, sonra həyat sevinci əlbəttə geri olacaq bir xəstəlikdir.