Terapevtik həyata: barmaqları üçün təlimlər, fırçalar

Bizim əlləri hər gün çalışırıq. Amma biz onlara ligaments dövlət, və dəri sağlamlığı üçün çox az diqqət yetirin. Bu bizə geri əlində daimi gərginlik hissi, oynaqların bir böhranı, eləcə də görünüşü pisləşməsi gəlir. Bu məsələlər, barmaqları üçün təlimlər həll fırçalar (fizioterapiya) kömək edəcək.

Bu qərar problemləri, oynaqların və ligaments və onlar gözəl motor bacarıqları, söz, yaddaş və diqqət inkişafı üçün bir mexanizm olan uşaqların xəstəliklərinin əla qarşısının alınması ortaya çıxdı. stroke, travmatik beyin xəsarəti: reabilitasiya aşağıdakı hallarda əlləri və barmaqları üçün təlimlər istifadə olunur.

onların yerinə yetirilməsi üçün xüsusi şərait tələb olunmur. Çalışmaları hətta masada oturan bilər, nə əlləri və barmaqları gücləndirmək. onların səmərəliliyini artırmaq üçün, sadə qaydaları edin:

• bütün kompleksləri həm də əlləri eyni sürətlə etmək;
• sistemli və müntəzəm təlimlər həyata;
• Kompleksin bir neçə təkrar gün ərzində;
• mənim nəfəs keçirilməsi deyil, sərbəst nəfəs;
• Hər həyata keçirilməsi diqqət çevirirsən olmayın.

Tibetli rahiblər hər səhər əlləri və barmaqları üçün təlimlər bunu olması ilə başlayır. Onlar həmçinin zəruri dirilik saxlanılması mənbəyi hesab olunur enerji axını bərpa etmək üçün onların möcüzəvi metodu tanınır. refleks xurma hüceyrələrinin çox sayda bu faktın elmi təsdiqidir.

yorğunluq Removal

barmaqları üçün, fırçalar tövsiyələr bu təlimlər bir kompüter klaviatura uzun müddət üçün iş və ya əl bülletenlərinin bir çox doldurmaq insanlar üçün. Better hələ gündəlik hər bir şəxs gənc dəri, eləcə də birgə sağlamlıq saxlanılması saxlanılması üçün bu fəaliyyəti həyata keçirmək. fırçalar barmaqları üçün təlimlər, düşünün:

1. Fizika təhsili, bir yumruq sıxılmış ki, ilk əl ilə başlayır. Belə ki, onlar hər tərəfinə 10 dəfə gəzmək lazımdır.
2. güclü yumruq tutun, bir neçə saniyə üçün vəzifəsində uzanmaq. Sizin silah Relax. təkrar eyni sayda.
3. Tension sonra özü ilə, fırça maksimize. 5 dəfə hər tərəfdən bunu.
4. yumruq clenched və bir onun barmaqları bir unclenched sıxmaq, bütün qalan müəyyən edilmişdir.
5. Brush bir ağır səthində qoydu. Alternativ hər barmaq qaldırmaq və istirahət alaraq deyil.

barmaqları üçün, fırçalar Bu yüngül təlimlər belə yorğunluq azad, oynaqların xəstəlikləri əla qarşısının alınması var.

tendons üçün təlimlər

aşağıdakı kimi həyata:

1. mövqe Start: barmaqları xurma açıq, bağlıdır. Eyni zamanda birbaşa və barmaqları əl ( "rastopyrivat") boşanma bağlıdır. 10 təkrar etmək lazımdır.
2. mövqe Start: barmaqları xurma açıq, bağlıdır. index az barmaq ilə başlayan Alternativ barmaqlarını ayrı taps. Bütün birlikdə, bir hərəkət qədər ganging. Bütün 10 təkrar etmək lazımdır.
3. mövqe Start: barmaqları xurma açıq, bağlıdır. Bağlayır və boşanma barmaqlarını 2 - orta və üzük, index orta sıx uyğun ilə, kiçik barmaq üzük isə. 10 təkrar olmalıdır.

phalanges ilə Extension və barmaqlarının flexion

aşağıdakı kimi çalışmaları həyata keçirilir:

1. İlkin mövqeyi - əyilmiş barmaqları və phalanxes bağlıdır - tips onun əsasları tərtib olunur. Bend və eyni zamanda Sizin barmaqlarını bütün düzəltmək. İş də əlləri eyni zamanda və sinxron, kimi tez mümkün kimi edilməlidir.
2. İlkin mövqeyi - xurma açıq, barmaqları bağlıdır. phalanxes əyilmə, öz növbəsində hər barmaq - kiçik barmaq barmağı bend geri düzəltmək. müntəzəm həyata əlində barmaqları üçün bu həyata keçirilməsi üçün icra müəyyən nail olmaq lazımdır. Bu halda, hər barmaq digər barmaqları bir üçün isə fırça ayrı fəaliyyət qadirdir "çəkin."
3. İlkin mövqeyi - əyilmiş barmaqları və phalanxes bağlıdır - tips səbəbiylə tərtib olunur. Hər barmaq düzəltmək və fərdi əyilmək. Bu, bütün hərəkətlərin aydınlıq nail olmaq lazımdır.
4. mövqe Start: barmaqları phalanges əyilmiş və bağlıdır - tips səbəbiylə tərtib olunur. Bend cüt-cüt orta Adsız nümayişkaranə kiçik barmaqları barmaqları düzəltmək və.

Hər barmaq hərəkət fərdi

Ümumiyyətlə, burada barmaqları üçün təlimlər bütün fırçalar ona yönəldilir. ən çətin - Əsas problem bir az barmaq ayrı hərəkət etmək imkanı ring edir. fırçalar barmaqları üçün nə təlimlər, data xal test üçün effektiv? aşağıya baxın:

1. mövqe Start: şaquli sərbəst əllərinizi saxlamaq. Biz irəli bir-by-bir xurma dik barmaqlarını qoymaq.
2. Bu həyata köməyi ilə orta və üzük barmaqlarının bir dəstə inkişaf edir. Bu dəstə əl digər əzələlərin yavaş olduğu kimi, çox vacibdir. Bu həyata öz növbəsində hər tərəfdən həyata keçirilir. İlkin mövqeyi - bir pulsuz əl saxlanılması, və orta və üzük barmaqları bir "velosiped" kimi hamar dairəvi hərəkət etmək - torsion pedallar eyni yolu ayaqları var. barmaqlarının zamanı saat yönünde və günəşin etmək üçün istifadə etmək lazımdır. Bu çətin, narahatlıq yarada bilər - əl geri xoşagəlməz sürtüşkən hissi görünür. onları azaltmaq üçün, bilək qucaqlamaq və yüngül arxa tərəfində qədər barmaqlarının əzələlərin və dəri yuxarı qat hərəkət əl azad edə bilər.

barmaqları və əlləri istirahət

Hər məşqdə üçün əzələlərin istirahət etmək öyrənmək vacibdir. Siz kimi tez-tez lazım bunu edə bilərsiniz. Bu baxımdan yalnız faydalanacaq. Siz aşağıdakı üsulları istifadə edə bilərsiniz:

1. "Shake". Bu real bəlası - əl düşünün. barmaqlarını və əlləri "limply sallanan". belə ki, əlləri silkələmək
2. "Soaping". Şampundan və ya sıx bir tərəfdən başqa dəyirmi clasping, bir şey ilə böhtan kimi bir-birinə silah qarşı möhkəm rub. Bu halda, daha səy sonra daha xoş istirahət etmək.
3. bərk və əks istiqamətdə onlara burub açmaq istəyirsinizsə, əl ilə bir neçə dəfə hit bir şey abut Fingers. Ən mühüm şey başqa sadəcə ligaments uzanır bilər, bu ləzzətini qaçırmaq deyil.

bilek və oynaqların gücləndirilməsi

fırçalar barmaqları üçün aşağıdakı təlimlər uyğun. Strength təlim bir çox insanlar tez-tez lazımdır. ön kol və əl adam güclü olmalıdır. zəif əl ilə, tətbiq etmək qeyri-mümkün idi o illərdə bir silah kimi diqqət bir çox ödənilir qədim yunanlar. əfsanəvi Bryus Li əlləri və forearms gücü çempion - onlar onun çox güclü idi ki, o, öz əlləri "cəhənnəm" təlim aşağı.

müəyyən edilə bilər ilk üsul - öz yumruqları ilə bu push-up. Sonra genişletici basın ilə yanaşı, onun barmaqlarını push-up başlaya bilərsiniz. Yalnız bir neçə gün barmaqlarını və əlində ağrı sizi azad edə bilər mövcud Bu sadə üsulları. Əlbəttə ki, siz əlləri ilk dəfə daha zərər güman ki. Yalnız azad süd turşusu və əzələ artım ilə bağlı müxtəlif xarakterli bir ağrı olacaq. Bu tamamilə normal iş həftəsində keçir.

carpal genişletici

bulaqlar və rezin üzük - müxtəlif növ var. Rubber elastiklik itirmək və vaxt artıq qoparmaq. Lakin, onlar olduqca zəifdir.

ayaq Pushups

barmaqları bir daha inkişaf etmiş versiyası tətbiq edilə bilər şərti push-up ilə yanaşı, barmaqları və bədən üçün çox effektiv. Bir kafedrasında onun ayaq qoymaq lazımdır Bunu etmək üçün, eyni mərtəbədə həyata sıxılmaq.

Carpal gyroscopic həyata alət

heyranedici Bu çətin "cihaz" fəaliyyət göstərir. istifadə bütün rahatlığı üçün effektiv sübut ilə O, bu yaxınlarda satışa çıxdı. Bu daxili atılmasını kifayət qədər ağır blok ilə bir sahə var. Bu video krujeva köməyi ilə kəskin qaxac unwound, onda onu sürətləndirmək və onu qorumaq üçün çalışırıq, sahəsində daxili onun inertial fırlanma hiss etmək lazımdır.

Bu işin bir neçə dəqiqə əzələ Biceps, ön kol və çiyin hesab unaccustomed ola bilər. O, ön kol və bilək üçün çox effektiv, sizin barmaqlarını məşq etmir. tunel sindromu qarşısının alınması üçün əla vasitədir.

Fitness və Greg Irwin Finger

Bu fitness barmaq icad insandır. barmaqları üçün Greg həyata incəsənət çevrildi. O, yalnız iki əlləri sizin barmaqları ilə müəyyən "fikir" oynayır. O kitab azad, gitaraçılar üçün nəzərdə tutulmuşdur bir sistem inkişaf və təlim video qeyd edildi. Bütün də barmaqlarının inkişafı üçün yaxşı deyil.

müntəzəmlik

bütün yuxarıda ümumiləşdirərək bir daha qeyd edir ki, hər bacarıq şey inkişafı - bir müntəzəm. Water daş üz bırakır. Bu onun "məqsəd" kimi qəbul edilir, əgər, o, həmişə onun olur. Eynilə, siz əmin olacaq təlim əla nəticə üçün zoom, lakin siz müntəzəm bunu yalnız. , Fasilələri istirahət, lakin heç bir halda başqa, hətta kiçik bir addım həmişə istədiyiniz nail olmaq üçün yenilənən enerji ilə hər zaman dönən qədər vermir.

Kids gimnastika

əlləri 5 il uşaq qədər inkişafı, mozaika yığıb, gil və ya palçıqdan bir top oyun tying düyün qəliblənmiş kömək edir. çünki barmaqları üçün xüsusi təlimlər nə etmək lazımdır yazı əlləri ağır yük tələbələri ilə eyni zamanda.

1. "Track". 2 addımlar almaq üçün ikinci tərəfdən aşağı thumb dırnaq ilk əl thumb qoyun. Sonra onun barmaqlarının bütün ipuçları bir-birinə, belə təqlid gəzinti Alternativ qoydu.
2. "Cock". Palm qala kilidli. sağ arxa sol xurma basın. Bu tərəfdən bir xoruz daraq təqlid kimi düzəltmək lazımdır.
3. "Elephant". Adı açıqlanmayan index və pinky və böyük - fil ayaqları. magistral kimi barmaq çəkin. fil hər ayaq Alternativ gücləndirməklə, yavaş-yavaş getmək lazımdır ki, unutmayın.
4. "Qırxayaq". masa kənarında barmaqlarını qoyun. Dağıtmaq, masa ikinci kənarında onları dönüş.
5. "Xəmir". Hands yoğurma simülasyonu. Bu həyata gözəl fırça inkişaf edir.
6. "Fənər". Fist sıx squeeze. xurma Düzelt və barmaqları ayrı hərəkət, onları decompress və sıxmaq.

Bunu etmək üçün, uşaqlar maraqlı fəaliyyət və ya funny səslər üçün bu təlimlər hekayələr müşayiət.