Bel üçün səmərəli şarj

Exercise - sağlamlıq və Wellness mühüm əlamətdir. Xüsusilə mühüm bel üçün şarj edir. oturaq iş, anormal yeriş sonra nonuniform fiziki yük skolioz, kifoz, lordosis, osteoxondroz kimi arzuolunmaz nəticələrə səbəbdən onurğa sütununun əyilməsi və səbəb ehtiyacı sinir və s.,

Və yalnız 15-20 dəqiqə çəkir bel, qısa bir vəzifəli sonra, bütün bu problemlərin insanların xilas, həm də bədən rahatlıq verir və yalnız bir yaxşı əhval-ruhiyyə yarada bilər yalnız.

bel üçün Therapeutic həyata

1. düz baş yuxarıda silah qaldırmaq Dik dur. İndi yavaş-yavaş başlamaq və tədricən beləliklə barmaqları olmaq, bədən qoparmaq. Bu halda, siz uzanan kimi hiss etməlidir geri əzələlərin. bir neçə saniyə üçün bu mövqe tutun, sonra istirahət. 10 dəfə təkrarlayın.
2. bel üçün doldurulması yan Torso daxil olmalıdır. Amma hər hansı bir ani hərəkətlər etmək deyil. Yumşaq sağ əymək və bu vəzifədə Freeze. Siz uzanır lateral əzələlərin hiss edəcəklər. Hər tərəfdə beş dəfə təkrarlayın.
3. oturacaq əlləri arıq, bir kafedrasında oturmaq və geri düzəltmək. İndi (stasionar qalmalıdır eyni zamanda Torso və ayaqları) arkalık bıçaq toxunmaq üçün çalışırıq, bel geri əyri başlayır. 10-15 təkrar etməyin.
4. Sizin qarın Lie. diz sizin ayaqları əymək və ankles keçirilməsi qamarlamaq. İndi mərtəbə sinə və ayaqları qoparmaq ki qoparmaq başlayır. sonra 5 saniyə üçün bu mövqe qalır istirahət və başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün cəhd edin. 10 təkrar etməyin.
5. döşəmə və arıq silah sürünərək alın. İndi geri əymək və başını ucaltmaq, belə ki, tavan göz kilidləmək üçün. belə bir neçə saniyə üçün saxlayın. İndi geri dəyirmi, sizin qarın çəkmək və baş aşağı. təkrar sayı - 10-15.
6. Siz bar və ya bar məşğul olmaq imkanı varsa, fiziki fəaliyyət və aşağıdakı həyata proqramına daxil olun. , Bar gözləməyə Grab yerə off ayaq qaldırmaq və bir neçə dəqiqə hover. Bu sadə manipulyasiya gücləndirir və bel aligns və eyni zamanda uzanır çiyin əzələlərinin və silah.

Sağlam bel: qabaqcıl üçün təlimlər

yaxşı insanlar üçün nəzərdə təlimlər seriyası bədən tərbiyəsi , və ya asanlıqla əvvəlki təlimlər olanlar.

1. Sizin qarın Lie və bədən çəkin. yüngül lift səthi üzərində Smooth əlləri. ayağa tərəfindən mərtəbə off Push və onun silah bədən atdı. İndi iyrənc silah sinə yarık at mərtəbə off belə.
2. baş yuxarıda silah qaldırmaq, sizin diz alın bədən düzəltmək. İndi yavaş-yavaş başlamaq və yavaş-yavaş geri geri əymək. itburnu irəli eyni zamanda müraciət edin - daha asan olacaq. 20 təkrar etməyin.
3. Və, əlbəttə, dəyər "körpü" kimi tanınan uşaqlıq həyata, çünki bu barədə qeyd. onun həyata keçirilməsi üçün təlim müəyyən bir səviyyədə tələb edir, belə ki, bir meylli mövqe ilə başlamaq tövsiyə olunur. onun baş yuxarıda avuç qoyun və mərtəbə onları meyl, qövs səthi yuxarıda bədən qaldırın. Zamanla, siz daimi mövqeyi ilə bu həyata başlaya bilər, lakin bu halda, ilk, onun əlləri sürüşmə, divar bunu etmək yaxşı deyil.

Gördüyünüz kimi, onurğa pulsuz üçün bu çətin deyil, lakin bir neçə ay təlim başladıqdan sonra çox daha yaxşı hiss edəcəksiniz. bu halda, ilk bir mütəxəssis məsləhətləşmək - Mən belə həyata ağır xəsarət qadağan ki, yalnız unutmayın.