İdman və FitnesKilo

Çəki itkisi üçün Squats - arıqlamaq üçün sürətli bir yoludur

Hər qız hər şey mükəmməl olmaq istəyir. Bu xüsusilə doğrudur forma və çəki. Hər kəs incə və tonluk olmaq istəyir, lakin bu barədə hər kəs güc və səbr. Qızların çoxu bazar ertəsi və ya çərşənbə axşamı bir pəhriz getmək üçün qərar, lakin tezliklə gəldiyi kimi gün öhdəliyi başa çatır "uzun zamandır gözlənilən" və pəhriz aşağıdakı Bazar ertəsi / Çərşənbə axşamı köçürülür. Eynilə, orada əksər hallarda, və fiziki etmək arzusu ilə çəki itkisi üçün həyata. Məsələn, hər bir qadın çömbəlmək zayıflama həll edilə bilməz. Yoxdur hansı daha demək?

Lakin bu maddə, bu aktı üçün təkan "tənbəl" və ya artıq rəqəmlər ilə məşğul olanlar dəstək məqsədi daşıyır.

Belə ki, burada başlar? kilo proqram - sizə lazım nə. Bu olduqca asan edir. xüsusi notebook sizin başlayaraq çəki sinə parametrləri, itburnu, bel yazmaq başlayacaq. Bu baxımdan, bu çəki, parametrləri, menyular, qeyd etmək üçün hər gün lazımdır həyata.

Sonrakı gün üçün bir menyu yaratmaq lazımdır. Bu olmamalıdır sərt pəhriz, standart qaydalarına riayət etmək üçün kifayət qədər sizin gündəlik pəhriz kimi bir çox meyvə, tərəvəz, süd məhsulları, zülal daxil, yağlı qidalar, bedtime əvvəl 2-3 saat yemək yüksək kalorili yemək üçün cəhd etməyin. kiçik hissələrlə və ən azı 4 dəfə bir gün ehtiyac var, unutmayın. sizin pəhriz etmək iqtidarında varsa, məsələn tanınan texnika, Pierre Duc ilə tanış. təchizatının onun prinsipi ürək qeyri-məhdud miqdarda yemiş bilər zülal var. Bu doğru, faydalı məhsulları yemək imkan verir, çünki bu proqram çox populyardır.

növbəti şey, diqqət etməlidir - həyata. qida bilərsiniz siz özünüzü məhdudlaşdırmaq varsa, demək olar ki, hər bir qız, sonra özünüz həyata bilər ki, yalnız bir neçə etmək almaq. Onlar çəki itirmək prosesində mühüm rol təsir göstərir. Just bədən xüsusilə buttocks daha sürətli çəki itirmək və dəri eyni dərəcəsi dəyişiklik, belə ki, tez-tez qızlar diyet sonra dəri və uzanır işarələri sagging görülə bilər ki, unutmayın. Bu, digər fiziki həyata keçirilməsi ilə birlikdə arıqlamaq üçün xüsusi sit-up qarşısını almaq kömək edəcək.

əzələlərin istilik lazımdır qədər isti, ilə başlamaq edək. Siz boyun ilə başlamaq lazımdır: boyun saat yönünde (5-6), sonra əks-saat yönünde (5-6 dəfə) dairəvi hərəkət etmək. 2-3 dəstləri üçün təkrarlayın. Sonra əl up-down (10), sağ-sol flapping etmək istilənmək. Sonra yamaclarında aşağı (10). Next, kahinlər üçün sit-up yoxdur. Bu baxımdan, çünki çox vacibdir onunla biz əsas həyata başlayır. Squats bizi yalnız gözəl ass, itburnu, ayaqları bütövlükdə, həm də fəal arıqlamaq üçün imkan verir zayıflama.

Sit-up çəki dartılmış itburnu və elastik, arka gözəl əyriləri almaq üçün imkan itirmək. Lakin, yalnız o, müsbət nəticə olacaq doğru bu həyata keçirməlidir. Bunu etmək üçün, ayrı çiyin eni onun ayaq qoymaq, siz qarşısında uzadıla silah çiyin dönmək. Next, ayaqları əymək bir kafedrasında oturmaq gedirdi sanki geri irəli ass qoydu. Sonra yumşaq irəli bədənin ön hissəsi buraxın. Biz düz kimi geri saxlamaq üçün cəhd edin. Sizin diz zaman ayaq kənara deyil çömelme əmin olun. əsas qayda: arka diz aşağıda aşağı ola bilməz. Siz çömbəlmək zaman çəki sizin heels, belə ki, onlar yerdən ayrıla bilməz. başlanğıc mövqe qədər əldə maksimum buttocks nuru. Squat, yavaş-yavaş, belə ki, əzələlərin öyrənilmişdir. Siz gün ərzində bir neçə yanaşma edilə bilər sayı 5 artır 10 sit-up hər gün ilə gün başlamaq.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.