Onlar hansılardır - sadə və mürəkkəb karbohidratlar?

tibbi məqsədlər üçün və ya arıqlamaq üçün diyet olan insanlar, sizin pəhriz etmək vacibdir. menyu dizayn zaman sadə və mürəkkəb karbohidratlar ayırmaq lazımdır.

glycemic indeksi səviyyəsinə görə karbohidrat Separation (GI)

GI karbohidratlar mürəkkəbliyi əsas xüsusiyyətidir. Sadə və mürəkkəb karbohidratlar yüksək və ya aşağı qlikemik indeksi var. Bu xüsusiyyət necə yeyilmiş qida asılı olaraq qan şəkər məbləği dəyişə göstərir.

(Zəngin bir yüksək GI ilə Products sadə karbohidratlar) tərəfindən yardım edilir:

• qan şəkər səviyyəsi kəskin artması;
• insulin böyük məbləğdə nəsil;
• yağ yataqlarının formalaşması;
• istifadə sonra. iştaha 1-1,5 saat artmışdır.

Ən sadə karbohidratlar yüksək tərkibi ilə Foods var: ağ un, bal, şirniyyat və bəzi meyvə (üzüm, banan, armud, gavalı) ilə pastries, o cümlədən şirələri, təzə sıxılmış. raybaları Hazırda bu məhsulların çəkisi əsas yemək əvvəl istehlak azaldır. gərgin həyata sonra bir adam enerji təchizatı doldurmaq lazımdır, belə ki, həyata sonunda qida sadə karbohidratlar qəbul edilə bilər.

(Kompleks karbohidratlar zəngin) aşağı GI ilə Products tərəfindən yardım edilir:

• kilolu qarşı mübarizə;
• diabet və pankreas xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• qan qlükoza miqdarının tədricən artması;
• enerji balansının Conservation;
• uzun müddət toxluq hissi.

kompleks karbohidratlar yüksək məzmunu ilə Foods kartof, qarabaşaq yarması, düyü, makaron, kəpək çörək daxildir. Bu səhər yeməyi verilmişdir ərzaq istifadə etmək tövsiyə olunur. Manevr zamanı məşq əvvəli 1-1,5 saat kompleks karbohidratlar yemək lazımdır.

kilo aşağı GI müsbət təsiri ilə qidalar yemək. Simple menyu məşhur məhsulları üçün təxmini GI göstərir xüsusi masa yaratmaq kömək edir.

pəhriz Sadə və mürəkkəb karbohidratlar

Bu enerji bədən hüceyrələri tələb ildən Normal qlükoza səviyyəsi, hər bir şəxs üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Sadə və mürəkkəb karbohidratlar pəhriz qida hazırlanmasında mühüm rol oynayır. bir tərk və ya kompleks enerji funksiyasını həyata keçirmək kimi digər, tamamilə mümkün deyil. Bundan əlavə, sadə karbohidratlar istifadə əhval yaxşılaşdırılması üçün kömək edir.

Və hələ, bəzi hallarda, menyu nutritionists hazırlanması sadə karbohidratlar aradan qaldırılması üçün tövsiyə olunur. onu zayıflama müsbət təsir gətirir. sadə karbohidratlar zəngin qidalar imtina, bu diabet xəstə olanlar lazımdır və. qan şəkər səviyyəsi artmasına aparıcı qida istisna etmək üçün, diqqətlə satın qida tərkibi öyrənmək lazımdır. Siz məhsulları almaq lazımdır:

• artıq 5 sadə karbohidratlar tərkibində ehtiva edir;
• güclü emalı və ya emal məruz.

Mümkünsə, bu əvəz etmək olardı:

• meyvə meyvə şirəsi;
• tam buğda ağ çörək;
• qarğıdalı və ya təbii qarışıqları digər dənli lopa.

sadə və mürəkkəb karbohidratlar bir pəhriz menyusu split mütəxəssislər, eləcə də müxtəlif bişirilmiş məhsul həvalə edilməlidir zaman GI müxtəlif indeksi ola bilər. Məsələn, bir bişmiş kartof kompleks karbohidratlar zəngindir və bu püresi - sadə.