Circadian ritm nədir? Circadian ritmləri və onların iğtişaşlar

Demək olar ki, təbiətdə bütün həyati proseslər dövrü var. Ən sadə misal mövsüm dövrü dəyişiklikdir. yaz, yay, payız və qış: Hər il bütün həyat dörd mövsüm yaşanır. Başqa bir misal günəş ətrafında planetimizin tam fırlanma bir sıra. Belə fırlanma keçən il. Və ya öz oxu ətrafında tam Earth fırlanma, gün təşkil.

Bizim bədən də müəyyən dövründən var. Niyə insan bədən yuxu üçün ehtiyac var edir? Və ya onun canlanmasına qatqı? circadian ritm nədir? insan orqan 24 saat dövrü ram edir. Bu dövrü ən mühüm şey - yuxu və oyaqlıq bu ardınca. Bu proses avtomatik beyin tərəfindən nəzarət olunur.

circadian ritm anlayışı

Circadian ritmləri - gün ərzində insan bədənində bioloji proseslərin intensivliyi bir dəyişiklik. Başqa sözlə, bunlar bioloji saat bədən daxilində. Bu ağıl və həyati orqanlarının müxtəlif xəstəlikləri ilə nəticələnə bilər kimi ritm, mümkün deyil aşağı Shoot.

Circadian ritmləri balans yaratmaq circadian normaldır. bir adam böyük bir hiss var dövlət, circadian balans çağırıb.

circadian şəxsin balans fiziki cəhətdən sağlam hiss zaman, o, gözəl bir iştaha, yüksək əhval-ruhiyyə var, onun bədən istirahət və enerji dolu. Bir adam öz sürətlə edir. circadian, circadian ritm heç balans sınıq olduqda Lakin, bədən sağlamlığı damğasını yaradır.

circadian ritmləri təzahürü

digər - Hər kəs yəqin ki, enerjili və gün bəzi saatlarında dirilik və enerji dolu və daha canı, süst və sleepy, daha real hiss edir ki, özünüz üçün qeyd. Bu ilə bağlıdır bioloji ritmləri. insan bədənində bioloji saat iş üçün hipotalamusun 20.000 neurons haqqında məsuliyyət daşıyırlar. Hələ dəqiq necə bu "saatlar" bilmirəm. Lakin alimlər aydın və ardıcıl olmalıdır onların iş bədən normal fəaliyyət göstərməsi üçün, circadian hesab edirlər ki, ürək ritm həmişə normal olmalıdır.

9:00 am və 21:00 pm: Orta hesabla insan əqli fəaliyyət iki zirvələri var. Fiziki güc 11:00 am və 19:00 pm öz zirvəsinə çatır.

Cycle "yuxu - wakefulness"

gün və gecə daimi dəyişiklik - birbaşa insan bədənində öz circadian ritm dövlət asılıdır dövrü var. Gecə və gündüzün bir dövrü dəyişən, yuxu və oyaqlıq dəyişdirilməsi prosesi üçün məsuliyyət daşıyır. Bu seriyası edir "yuxu - wakefulness" bədəndə çox proseslərin gedişindən asılıdır, onun normal fəaliyyəti və qabiliyyəti işləmək üçün.

yuxu kifayət qədər məbləğ azalmasına səbəb ola bilər diqqət span, əlillik hallarının. tam hüquqlu sağlam yuxu olmaması kəşfiyyat gərginləşdirir ildə prosesləri pozulmuş maddələr mübadiləsi bədən. Bu bədənin circadian ritm yuxu bozukluğu nəzərdə tutur ki, bütün deyil. Həmçinin, erkən beyin qocalma, psixi pozğunluqlar və hətta şizofreniya ilə nəticələnə bilər.

circadian ritmləri üzərində işığı təsiri

günəş üfüqdə aşağıda gedir zaman, yüngül səviyyədə düşər. insan vizual sistem beyin siqnalları göndərir. Bu hormon, melatonin istehsalını stimullaşdırır. O, insan fəaliyyətinin azaldır. Melatonin şəxs sleepy hiss edir relaxes.

günəş üfüqdə görünür zaman, ilə insan beyninin işıqlandırma artırmaq üçün bir siqnal alır. Melatonin azalması edir. insan orqan fəaliyyət artır - Bunun nəticəsi olaraq.

tənzimlənməsi dövrü "yuxu - wakefulness" iştirak və digər stimullar. Məsələn, bir duş və ya vanna, adi zəngli saat alaraq yataq otağı, bir üfüqi vəziyyətdə qəbul və digər vərdişləri tərk.

Sunrises və sunsets

Alimlər erkən sabah artımı və aydın və ardıcıl bir bioloji saat əməliyyat edəcək üfüqdə üzərində günəş ayrılmasından sonra yataq gedən olduğuna inanıram.

qış tez-tez insanlar, sleepy letargiya və inhibe hiss ki, gətirib çıxarır da bu səbəblə gec Sunrise və erkən qürub edir. Bu gün işığına bir normal reaksiyasıdır. İnsan bioloji saat bir normal əməliyyat deyil tune bilərsiniz. Daily circadian ritmləri uğursuz, və sağlamlıq problemləri bir sıra var.

Eyni məzlum mood, fəaliyyət düşmək və qütb gecə yaşayan insanların yaşadığı acizlik hissi və ya çox uzun buludlu, yağışlı hava keçirilən zaman.

chronotype şəxs

Circadian ritmləri şəxs hələ araşdırılır. Alimlər üç əsas chronotype insan orqan var ki, təklif.

belə səhər kimi insanlar - ilk chronotype "Lark" daxildir. Onlar səhər erkən oyanmaq. Səhər və günün ilk yarısı iş və nəşə öz pik dirilik, imkanı düşər. sleepy Axşam "larks", onlar erkən yatmağı.

ikinci chronotype belə axşam nəfər daxildir. Onlar "bayquş". Onlara müraciət "Bayquş" əks "toygar" davranırlar. Onlar çox Gec yatmağı və səhər Oyanış dayanmaq bilməz. Səhər "bayquş" sleepy, ləng, performans çox azdır.

Morning ləngiməsi baş ağrısı ilə müşayiət oluna bilər "bayquş". User tez-tez hətta axşam altı sonra, günün ikinci yarısında artıb. gecə "bayquş" tamaşasının zirvəsində düşür zaman var.

Üçüncü chronotype - gün ərzində fizioloji imkanları intensivliyi dəyişməsi ilə insanlar. Onlar başqa sözlə, "göyərçin" adlı ya - aritmiki. Belə insanlar bir ifrat başqa düşür. gün və axşam üçün eyni dərəcədə yaxşı işləyə bilər.

"Larks", "bayquş" və ya "mavi" insanlar anadan, və ya onlar belə olur? Bu sualın cavabı hələ aşkar olunmayıb. Lakin, chronotype və insan fəaliyyətinin doğma arasında əlaqə sübut çox işlər var. Məsələn: bir çox hallarda, işçilərin "larks" dir. "Bayquş" - əqli iş insanlar. Və fiziki əmək insanlar -. "Doves" Yəni, bu hakimiyyətdə insanlar onun tənzimləmək üçün öz bioloji saat özelleştirmek üçün çıxır ki, var ritm. Əsas odur ki, - özünüzü zərər deyil.

circadian ritm uğursuzluq səbəbləri

Circadian ritm pozuqluqları müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. bioloji saat uğursuzluq ən əsas və ümumi səbəb:

• növbəli iş.
• Hamiləlik.
• Long səfər uçuş.
• dərman istifadə.
• Sizin həyat tərzi Müxtəlif dəyişikliklər.
• başqa vaxt zonaları kəsişmədə.
• bayquş sindromu. bu chronotype insanlar çox Gec yatmağı üstünlük verirlər. Bu səbəbdən onlar problem səhər qədər uyanık var.
• Lark sindromu. Bu chronotype erkən oyanışı ilə səciyyələnir. axşam işləmək üçün ehtiyac olduqda bu insanlar çətinlik çəkir.
• keçid yay vaxtına. Bu dövrdə bir çox insanlar performance azalması, qıcıqlanma, zəiflik, süstlük müşahidə olunur. Və qış zaman atıcı transfer qənaət daha asan köçürülür.
• Lovers kompüter gecəni də uğursuzluq circadian ritm qorxudur.
• Night iş - bədən üçün çox güclü stress. Ilk, depressiya ilə əvəz edilə bilər süstlük var, yuxu pisləşməsi, işləmək imkanı azalır, bu hiss edə bilməz, lakin hər gün yorğunluq toplanır.
• gün və gecə bərpa olunur gözlənilməz hallar.
• Gənc anaların tez-tez onun circadian ritmləri uşaq ritmləri ilə üst-üstə düşmür ki, əziyyət çəkir. Tez-tez uşaqlar əsas yuxu gündüz çalışır və onlar gecə zamanı kiçik seqmentlərində yatmaq. Belə uşaqlar gecə-gündüz zənn deyirlər. Ana, bu halda, əlbəttə, yata bilmir. Burada və ana circadian ritm ciddi pozulması var.

circadian ritmləri tənzimlənməsi

həyat bioloji saat son dərəcə mənfi təsir göstərilə bilər bir çox sürprizlər, təklif edə bilər, çünki şəxs, hər hansı bir qrafik uyğunlaşmaq lazımdır. Burada insan circadian ritmləri kömək edə bilər bir neçə ipucu:

• man şərqdən qərbə bir uçuş, əgər səhər uçuş seçmək daha yaxşıdır, və qərbdən şərqə - əksinə, axşam. Bu halda, westbound uçuş gün beş əvvəl sonra bir neçə saat üçün yatmaq üçün cəhd etməlidir. Şərqə doğru, əksinə - əvvəllər bir neçə saat üçün.
• Eynilə, erkən və ya gec yataq gedən, bu hazırlamaq və okları yay və ya qış saat tərcümə etmək mümkündür.
• ki, yuxu 7-8 saat davam edəcək ki, fərz olan - Siz saat 23:00 gec olmayaraq yataq getmək üçün cəhd etməlidir. Əks halda, əvvəl dəyər gedin.
• shift iş, və ya hər hansı digər hallar halda, şəxs aşağıdakı gün, ekstremal hallarda, günün digər yarısı onun yuxu hissəsini almaq və ya lazımdır.
• Do həftə sonu yuxu off qoymaq olmaz. 4-5 gün ərzində bədən otsypaniya həftə sonu kifayət deyil ki, yorğun ola bilər. heç bir yorğunluq var ki, saxta inam əldə edə bilər, və bədən yuxusuzluq əzab olacaq - və ya digər baş verə bilər. Bu öz gücünü hiss etmək, həddindən artıq bədən gətirmək mümkün deyil. nəticələri çox ciddi ola bilər.

circadian ritm uğursuzluq müalicə

Circadian ritm pozuqluqları göstərilən diaqnoz sonra müalicə olunur. Müalicə məqsədi normal əməliyyat bioloji saat bərpa əməliyyat insan bədən qaytarmaqdır. circadian ritm pozuqluğu əsas və ən ümumi müalicə parlaq işıq və ya chronotherapy ilə müalicə olunur. Bright yüngül terapiya, insan bədəninin normal fəaliyyətinin bərpa daxili bioloji saat iş yaratmaq məqsədi ilə istifadə olunur. Bu texnika narahat circadian yuxu ritmləri insanlar üçün əhəmiyyətli nəticələr verir.