Düzgün mərtəbədən push-up etmək necə öyrənmək

Push-up yalançı stop aşağı üz həyata təlimlər var. bədən kimi uzun, dirsəklər da Bent Hands mərtəbə paralel olmayacaq, onlar düzəltmək. Həyata bu cür idman təlim, hərbi təlim və adi bədən tərbiyəsi dərsləri bazasıdır. push-up geri və hətta üç başlı kas, məntəqə seçki komissiyalarının, ABS, inkişaf varsa ayaqları əzələlərin.

push-up etmək necə şərti üsulları istifadə edərkən mərtəbədən

üz yatmaq və ayrı əlləri çiyin-eni yerləşdirmək lazımdır. dirsəklər bədən silah Bükme mərtəbə alçalır və sonra yenidən yüksəlir. Eyni zamanda düz saxlanılmalıdır. prigibaniem bel yardım deyil, əlləri gücü ilə yalnız olmaq üçün bədən qaldırın. geri həyata zaman təlimlər aşağı əymək deyil, və buttocks - bağlamaq.

əlində mövqeyi müxtəlif əzələ qrupları üzrə yük dəyişəcək necə asılıdır. , Mərtəbə push-up necə, xüsusi əzələ qrupları üçün müəyyən edilə bilər Ona görə də. Pectoralis major və üç köşeli əzələ loading, əlləri çiyin eni daha geniş mövqe olunur. push yük zamanı bir-birinə əl mövqe yaxın kiçik döş əzələ və üç başlı kas ötürülür zaman. Bu orqan yamacında çox vacibdir - dolu sinə hissəsi asılıdır. legs ali Əgər baş yüksək olarsa, sinə aşağı hissəsində əzələlərin yüklü kimi, yük, sinə yuxarı hissəsində köçürülür.

Zaman yüngül texnologiya mərtəbəsində push-up necə, nisbətən asan öyrənmək. push-up bu metodların müəyyən edilə bilər:

• yumruqları on-up Push - ilk baxışda bu, görünür həyata bu cür güc altında yalnız böyük oğlan. Lakin, bilek narahatlıq yaşanır insanların bilərlər. onun Fists diqqət bu qarşısını almaq üçün. Bir çox düzgün yumruqları ilə push-up necə sual maraqlandırır. Cavab sadədir - Əsas odur ki, çılpaq mərtəbəsində həyata, xalça, mat və ya qatlanmış dəsmal yaxşı şey deyil.
• divar Push-up - aşağı geri, mətbuat, sinə və silah yükü azaldır, onların həyata keçirilməsində asan təlimlər biri hesab olunur. Bundan əlavə, yaxınlaşan və üz divar hərəkət yük tənzimləmək mümkündür. inam və qüvvələrin bir sıra sonra daha çətin təlimlər davam tövsiyə.
• Push-up kürsüyə gələn - bir xurma istirahət bir dəzgah və ya kafedra kimi. Bu mümkün əzələlərin diqqət edir. Bu mağaza zədə qarşısını almaq üçün kifayət qədər sabit idi ki, əmin etmək vacibdir.
• onun diz-up Push - bu halda, heç bir corab əzələlərin yük yarı bölmək üçün imkan verir, bir stop kimi xidmət, və diz. Bu, yalnız onun əlləri və sinə ilə işləmək lazımdır.

Hal-hazırda daha çox insanların fiziki fəaliyyət azlığı insan sağlamlığı bozma ki, anlamaq üçün başlayır. sınıq deyil bədən iş üçün, hər gün istifadə etmək lazımdır. belə push-up və oturmaq-up kimi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əmin olun. Manevr zamanı, əzələlərin yüklü lazımdır və əhəmiyyətli narahatlıq təcrübə yoxdur - push-up və squats necə öyrənmək üçün necə, ən edə bilərsiniz.

Düzgün bu həyata ümumi fiziki yaxşılaşdırılması üçün kömək edir ki, başa düşmək lazımdır ki, ilk növbədə mərtəbədən push-up etmək necə öyrənmək üçün. Buna görə də, həqiqətən, telefon üstünlük nə fərqi yoxdur. ən mühüm şey - özünüzü etiraz edir. yeni qüvvələrin axını təmin olunur - təlim bir neçə həftə nəticələr üçün uzun gözləyin etmək olmaz. Uğurlar və səbr məqsədlərə nail olmaq üçün zəmanət var.