Evdə tənbəl üçün zayıflama. kalori saymaq necə

hər iki cinsin bütün üzvləri kimi incə və gözəl rəqəm belə orqanların sahibi olmaq üçün edirlər, lakin tez-tez onların cəhdləri çox çətin olan aradan qaldırmaq üçün, çünki banal tənbəllik uğursuz.

tənbəl üçün zayıflama

bilməz, diyet həyata keçirən və ya evdən çıxmadan sadə təlimlər həyata olmadan arıqlamaq. Və ya bəlkə? evdə tənbəl üçün zayıflama mümkün oldu! praktikada sübut işlər və təcrübələr yüzlərlə var Elm hələ durmaq deyil, və siz asanlıqla hər il yaratmaq bilər ki, qamətli rəqəm bütün şərait malik, və hətta gərginləşdirmək yoxdur üçün.

su ilə arıqlamaq

Slimming idmanla məşğul olmaq lazımdır və hər hansı bir idman stress bədənin normal iş üçün hər cür şərait yaratmağa, qalmaq üçün müəyyən bir pəhriz tələb edir. Bildiyimiz kimi, bədən 80% su, belə ki, onun normal fəaliyyəti üçün əsas şərt - onun zərər üçün kompensasiya etmək üçün kifayət qədər su içmək. Sadəcə bir gün bol su içmək lazımdır, əlavə kilo qurtarmaq qoydu. Prerekvizit yemək əvvəl ciddi yarım saat su iki eynək istifadə edir.

Bu pəhriz işləyəcək doğru yalnız su istifadə iki əsas prinsipləri əgər. Artıq qeyd edildiyi kimi, ehtiyac yeməkdən əvvəl yarım saat iki fincan içmək. Bundan sonra 2:00 hər hansı bir maye içmək deyil. Bu, çox sadə. Lakin, bu texnika, bəzi nüanslar var. Bu dəfə artıq bədən faydalı mikroelementlər itirmək başlayır ildən artıq 4 həftə pəhriz istifadə edə bilməz.

pəhriz Əks

Diet əziyyət olanlar üçün tövsiyə edilir:

1) avitaminoz.

2) Hipertansiyon.

3) artdı şişlik.

4) Sidik-cinsiyyət sistemi usulsüzlük.

5) ürək xəstəlikləri.

Siz var nə narahat yoxdur, çünki bu sxem, bütün digər fərqlənir. Diet siz yeməklər tamamilə hər hansı bir set, lakin iki əsas prinsipləri yalnız mövzu yemək imkan verir. Sonra evdə tənbəl üçün kilo mümkündür. Və yalnız fayda ki, az həyata unutmayın.

Gündəlik həyatda, siz tez və ağrısız məqsədə nail olmaq kömək etmək üçün sadə təlimlər bir sıra edə bilərsiniz. Məsələn, ayaqları və buttocks və əzələlərin iş üçün TV seyr edərkən ayaqlarını qaldırmaq edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, heç bir çıxış və təlim sistemləri, idman zalı getmək, üzgüçülük getmək vermir, lakin bütün insaf olmalıdır.

səylər olmadan Çəki zərər

Bir neçə qaydalar artıq çəki veda və bədən keçmiş ton qayıda bilər kim hörmət.

1) spirt istənilən növ istifadə etməyin. Spirits faydaları keçirmək və yalnız karbohidratlar və kalori, pis pəhriz yoxdur.

2) əvəzinə qida su içmək. bəzən siz ac hesab edirəm ki, və həqiqətən mayelərin lazımdır edir orqanının tövsiyələr unutmayın.

3) ac. Bu crazy səslənir, lakin praktikada bu yalnız bir qaşıq dolusu nömrəli tərk əgər, sonra sizin pəhriz bir gün təxminən 150 kalori məhrum olacaq çıxır.

4) həyata daxil olacaq bir kilo plan olun.

5) idman divanda tənbəl payız olmamalıdır sonra təmiz havada gəzmək sizin bədən üçün çox sağlam olacaq.

6) ən vacib yemək, çünki səhər yeməyi yemək üçün əmin olun.

7) ərzaq üçün zərərli qaz stansiyaları istifadə etməyin. zeytun yağı lehinə mayonez atılsın.

8) düzgün qidalanma ehtiyacı olan bütün ailə razı üçün cəhd edin. tək arıqlamaq çətin və darıxdırıcı, lakin insanlar yaxın proses daha rahat etmək üçün.

9) stressli halların çəkinin. sinir Tullantıların istehlak kalori sayını artırır.

Arıqlamaq üçün Quick yolları

ən tənbəl kilo artıq gestures və fiziki əzab olmaması, lakin siz anlamaq lazımdır: bir tərk tamamilə başqa qalmaq lazımdır. Biz ciddi diyeti və ya oruc gedir. Sizin orqan slimmer olacaq, ancaq kortəbii və həkim ilə məsləhətləşmədən bunu əgər sağlamlıq, hıqqanmaq bilər. aclıq mütləq özünü vurmaq diyeti bütün növ bir contraindication kimi xidmət edə bilər xroniki xəstəliklərin olmaması üçün bədən araşdırır nəinki mütəxəssis ilə məsləhətləşmələr tələb, həm də məqsədlərə nail olmaq üçün ən yaxşı üsul seçmək kömək elan əvvəl.

Siz hələ ac getmək istəsəniz, siz tamamilə menyu aşağıdakı cədvəldə göstərilən "model" pəhriz istifadə edə bilərsiniz, qida özünüzü məhrum olmamalıdır.

"Model" pəhriz

səhər yeməyi	şəkərsiz Qaynadılmış yumurta, çay
günortadan sonra qəlyanaltı	şəkərsiz pendir və çay 125 qram
Nahar / Şam	Su və ya bitki mənşəli çay

Kilo Bu üsul görə zülal, karbohidrat, mineral iz elementləri və vitamin bədən məhrum faktı ən ağır və sağlamlıq üçün təhlükəli hesab olunur. Plus sadəcə heç bir yerdə bədən bədən yağ üçün zəmin etmək pəhriz, belə bir şəxs sürətlə arıqlamaq başlayır. Orta hesabla, insanların rəy bu texnika cəhd üç gün 3-5 kilo itirdi. bir həftə ərzində aclıq aksiyasi Practice qəti qadağandır. Tövsiyə müddəti - üç gün. Davranış orqanizm üçün mənfi nəticələrə qarşısını almaq üçün bir dəfə bir ay çox ola bilər.

oruc gün

evdə tənbəl üçün zayıflama təhlükəsiz ola bilər. Məsələn, oruc gün üsul yalnız təhlükəsiz lakin müvafiq ərizə ilə bədən üçün də faydalıdır. Nəzərə boşaldılması üçün bir neçə əsas qaydalar edin:

Əgər arıqlamaq üçün məqsəd üz varsa 1), axıdılması həftədə bir neçə dəfə həyata keçirilməlidir.

2) boşaltma günləri bədən xüsusi rejimi tənzimləmək kömək edəcək, həmişə eyni olmalıdır.

Oruc gün belə qatıq kimi gün ərzində qida müəyyən növ istifadə əsaslanır. çəki itirmək başlamaq üçün, sonra sizə lazım olan bütün üç saat fasilələrlə onu içmək bir gün (gündə kifayət qədər bir litr olacaq) qatıq üzrə saxlanılmasını lazımdır. Eyni zamanda, siz tənbəl pəhriz üçün idman istifadə edə bilərsiniz.

təlimlər toplusu

Hər bir həyata dövrü 10 dəfə həyata keçirilir.

1), ayrı ayaq çiyin-eni Stand nəfəs əlləri qaldırmaq və buxarlanma aşağı.

2) geri və irəli Alternativ dairəvi hərəkət yerinə çiyin əlini qoydu.

3) onun itburnu öz əlləri, dairəvi hərəkət çanaq etmək.

4) çömbəlmək, əlləri aldığınız. düz divar geri dəstəyi ilə həyata əgər Bu həyata daha səmərəli olacaq.

5) ayrı ayaqları çiyin-eni seçin, əlləri söz almaq və başlanğıc mövqe qayıtmaq lazımdır.

Siz müntəzəm olaraq bu təlimlər həyata Əgər, nəticə uzun atmayacaq. Siz həmçinin kalori hesablanması metodu istifadə edə bilərsiniz. normal həyat üçün kifayət qədər olacaq kalori belə çox sayda günü istifadə texnika. Necə kalori saymaq? Hər bir məhsul sizin üçün də lazım olan kalori hesablamaq üçün pulsuz xidmət var etiket və ya xüsusi sites olan məlumata baxaraq bilər öz kaloriyi məzmun var.

effektiv kilo üçün sadə məsləhətlər

Sizin kilo dərəcəsi 1) Daimi cinsi faydalı təsiri. Sağlam cinsi çünki ərzində bir cinsi çalışan 15 dəqiqə sonra kimi çox kalori yandırır, tənbəl üçün asan kilo təmin edir. cinsi olan, siz əhval yaxşılaşdırılması, immun güclənəcək. Bu, oksigen ibarət qan axını var artır ki, etmək, xolesterol combusted ki, çəki azalır.

2) də son dərəcə zərərli bir oturaq həyat tərzi deyil, yalnız sağlamlıq üçün yaxşı, çünki TV ekranda az vaxt sərf edirlər, lakin. tənbəl üçün asan kilo mütləq daimi dəyişiklik bədən vəzifələrin daxildir. daha çox öz sevimli proqramları söndürmək, daha faydalı evdə tənbəl üçün kilo edir.

3) təmiz hava nəfəs və yataq hopmaq əvəzinə həyata keçirir.

4) Yemək zamanı yağ imtina edin. Siz kalori saymaq necə merak varsa, siz yağ ki, geniş məbləği anlamaq lazımdır - bu yaxşı bir şey səbəb deyil sizin pəhriz yararsız komponentləri var.

5) qida alış irəlidə planlaşdırırıq. Bu pəhriz etmək və qeyri-sağlam qida üçün cravings qarşısını kömək edəcək.

6) daha təbəssüm. tənbəl üçün çəki itirmək cəhd insanların sözlərinə görə, səmimi təbəssüm ən təsirli nəzərdən keçirir. Bütün sonra, bir pis əhval-ruhiyyə və stress hormonu yağ storage səbəb olur. pis əhval qurtarmaq - artıq çəki qurtarmaq üçün en asan yoludur.

Arıqlamaq? Siz edə bilərsiniz!

sağlam həyat tərzi üçün özlem ediləcək arıqlamaq qərarına gəlib şəxs üçün əsas məqsəd, yalnız kiçik bir kilo mümkündür. Siz nə etmək lazımdır Bütün - taxt off almaq kənarda almaq və güc və qeyri-adi cəsarət bir surge verəcək ki, bəzi təzə hava almaq. Man - Siz motivasiya tapmaq əgər, demək olar ki, bir şey bilən bir məxluq. Perfect rəqəm və cansağlığı - eyni motivasiya olub? Bu məqsədləri haqqında unutmaq və nə olursa olsun, onlara qarşı hərəkət üçün vacibdir.