İdman və Fitnes, Avadanlıq
Expander çoxfunksiyalı - təlim üçün sadə və rahat vasitədir
Ən kişi sovet dövründə çox məşhur idi və müxtəlif əzələ qruplarının gücü artırmaq üçün xidmət bulaqlar metal expanders, xatırlayıram. Zamanla, bu maşınlar böyük inkişaf qəbul və xeyli sayda var olan bu gün çox genişletici əcdadları, növ çevrilmişlər. Expander çoxfunksiyalı - bu idman zalı üçün əvəz ola bir şəkildə bilən bir real simulator var.
Çox genişletici üstünlükləri
expanders növləri
Tarix üçün, multi-funksional Expanders çox populyardır. bir ilə xüsusi geniş növ rezin band, belə çox funksiyalı tutucu HKCE208 kimi. Belə ki, məşhur yüksək davamlılıq və gücü, həm də kifayət qədər aşağı dəyəri təmin edir. Bunların xaricində, həmçinin də Belt expanders bulaqlar klassik simülatörleri var. Onlar xüsusi növü seçimi təsir onların üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
kəmər expanders
Genişletici çoxfunksiyalı kəmər müəyyən zərbəyə davamlılıq ilə elastik band edir. Tez-tez belə bir genişletici olmaması yük dəyişmək imkanı olmaması. Buna baxmayaraq, onun davamlılıq da olduqca məşhurdur.
bulaqlar Expanders
expanders ən yaxşı təlimlər
- Trapezius əzələlərin qədər omuz qaldırın. Buna görə də, genişletici ortasında onların nasos addım, sapı tutmaq və "silkme" omuz yoxdur.
- Deltoids üç şüaları var. Front onun qarşısında əlini qaldırır. genişletici biri sonunda, onun nasos addım və bir tərəfdən ilə ikinci grasp və onun qarşısında qaldırın. Sonra əlləri dəyişdirmək və digər tərəfdən eyni hərəkəti həyata keçirir. genişletici ortasında onun nasos addım tutacaqları tutmaq və tərəflərə silah qaldırmaq belə Medium şüa, yan əlləri artırır. Bu əzələ qrupu nasos üçün bir həyata bilər çənə etmek. genişletici ortasında bu addımı Bunu etmək üçün, tutacaqları tutmaq və onun çene qarşısında onları sürükleyin. Beam arxa üç köşeli geri əlini qaldıran, belə ki, onun öyrənilməsi, həm də əlləri genişletici tutacaqları ilə tutmaq və sinə səviyyədə qoyun. başlanğıc mövqe bitki əlində onlar bədən dik olmaq qədər qədər.
- Pecs bir üfüqi təyyarə orqanına əl gətirib. onun öyrənilməsi, onun və əlləri arxasında mövqe genişletici üçün tutacaqları tutmaq. iyrənc ondan bir şey kimi silah düzəltmək, əlləri mərtəbə paralel tutun. Alternativ olaraq, heyvandarlıq etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. əvəzinə hərəkətləri dəf, bu etmək üçün öz əlləri ilə "sarılma" hərəkəti yoxdur.
- Dorsi geri dirsəklər geri. onların nasos, divar və ya oxşar bir şey, və əlləri hər hansı bir obyekt üçün genişletici orta çəngəl sapı tutmaq və onları çəkin. Başqa bir seçim üst çəkmək üçün ola bilər. Bunu etmək üçün, tavan hər hansı bir obyekt üçün genişletici biri son əlavə və digər sonuna, möhkəm tutmaq və onu çəkin.
- expanders ilə Ayaqlar çətin kifayət qədər nəql etmək. Lakin, bu simulator ilə squats və ya lunges edə bilərsiniz. Bu məqsədlə, genişletici elastik hissəsi kifayət qədər qısa olmalıdır. başlanğıc mövqe bir çömbəlmək ki, sapı və əyilmək tutmaq, belə ki, onun orta addım.
- onun nasos yalnız genişletici biri sonunda dayanmaq, və digər tərəfdən grasp belə Biceps, dirsək flexes. Bundan sonra flexion hüququ məbləği etmək və əlləri dəyişir.
- Üç başlı kas dirsək silah uzanır. ki, səmərəli, onun vasitəsilə iş tavan genişletici biri son əlavə etmək üçün ikinci son sinə səviyyəsi haqqında edir. onun əli ilə onu tutmaq və onu əymək. işçi əl bir tərəfdən təkrar istədiyiniz nömrəyə həyata dəyişdirmək sonra.
Nümunə təlim proqramı
- geri əzələlərin üçün ona Link genişletici.
- sinə genişletici üçün Bench basın.
- deltoid üçün əl-ələ damazlıq.
- expanders ilə Squats.
hər həyata keçirilməsi üçün dəstləri sayı - 3-4, 12-15 nümayəndələri. Bu proqram icrası üçün tələb olunur ki, unutmayın. Bu çox funksiyalı expanders ilə məşq necə göstərən, yalnız nümunə kimi xidmət edir. onu yerinə yetirmək və ya başqa bir sıra digər proqram tapmaq üçün cəhd edin. Və ən optimal yol - ən yaxşı onun əzələlərin hiss və onlara nə olan təlimlər seçin.
Similar articles
Trending Now