SağlamlıqTibb

Flat duruş. düzgün duruş üçün təlimlər toplusu

Smooth duruş - gözəl və incə rəqəm əsasları. Bir şəxs slouches zaman, onun rəqəm çirkin görünür. düzgün duruş şəxs, taller görünür slimmer, hamar, daha inamlı görünür.

sağlam geri

düz geri əsas qayda - bel təbii əyriləri maksimum qorunması. Yaxşı duruş bədən hissələri optimal nisbi mövqe deyil. Burada qızıl orta hörmət vacibdir. Əlbəttə ki, slouching pis, lakin çox dəyər düz geri saxlamaq. Bu halda, bel demək olar ki, eyni stress məruz qalır. Bad duruş tez bir vərdiş olur. Zamanla, bu xroniki gərginlik və ya əzələ və geri ligaments qısaldılması gətirib çıxarır. pis duruş nəticəsində düzəliş curve spin üçün bütün daha çətin sabit və kimi formalaşır.

Sözü "skolyoz" çox uşaq varlığını müəyyən heç bir şey deyil ki, hər kəs belə tanış edir. Ən yaxşı halda, onun məktəb işləri zamanı duruş və ya kompüter oturan haqqında yeniyetmə təsadüfi sözləri ilə məhdudlaşır. Əslində, scoliosis tez-tez bel həm də daxili orqanları yalnız təsir ciddi problemlərə gətirib çıxarır.

scoliosis

Sözü "skolyoz" Yunan gəlir - "əyriliyi" və xəstəlik özü sağ və ya sol bel əyriliyi ilə xarakterizə olunur. Beləliklə vertebrae bərpa, deformasiya sinə və sonra patoloji dəyişikliklər, bir yol və ya başqa var, bütün kas sistemi təsir göstərir. onurğa beyni - qabaqcıl hallarda, onurğa eybəcərlik yalnız bəzən geri bir əyri, və daxili orqanların funksiyaları pozulması, və duruş gətirib çıxarır.

skolyoz səbəbləri

Əksər hallarda, scoliosis səbəb sümük məxsusdur birləşdirici toxuma, metabolik iğtişaşlar var. vertebrae arasında disklər tədricən yan keçdikdə və ali arıq olan edilir. onlara qoşulmaq əzələlərin və ligaments iş, vertebra bir büküm gətirib çıxarır asimmetrik olur və orqanizmin böyümə prosesi.

bel müəyyən bir mövqe, əzələlərin və ligaments keçirilən olduğundan, onurğa eybəcərlik səbəb kompüter və ya TV əzələ aparatının zəifliyi, məktəb saat ərzində yanlış mövqe uzun qalmaq ola bilər. Bu halda, əzələlərin, bərkidin ölçüsü artırılması və anormal vəziyyətdə düzeltmek.

maneəli duruş əlamətləri:

  • omuz müxtəlif hündürlüyü;
  • digər yuxarıda blade bucağı bir tərəfində blade aşağı küncündə;
  • forma scoliosis asimmetrik olan lateral bel xətləri üçbucaq lırt əlləri, onlar düz geri ilə eynidir.

Uşağınız bu simptomlar ən azı bir varsa, bir Podiatrist və ya daha diaqnoz üçün bir pediatr məsləhətləşin.

hansı yaşda uşağın duruş qayğı olmalıdır?

Mütəxəssislər körpə doğum ilə uşaq düz duruş olduğunu qayğı lazımdır ki, inanıram.

Kimi uzun köhnə 2-4 il uşaq kimi, o hərəkət və valideynlər bu tövsiyələr riayət etmək lazımdır ki, kifayət qədər deyil:

  1. bir uşaq yataq təhrif bel qorumaq üçün olduqca çətin olmalıdır. həyat yastıq birinci il kiçik olmalıdır, bu tamamilə dəsmal qatlanmış bir neçə dəfə əvəz edə bilməz.
  2. Yuxu zamanı yaxşı mövqe - geri.
  3. Onun qarın körpə qoymaq üçün vacibdir.
  4. bir dik vəziyyətdə sizin körpə geymək, o, geri keçirilməsi lazımdır.
  5. bir körpə oturmaq üçün çalışır Əgər əyilmiş duruş kövrək bel təzyiq artır kimi, onun yastıq obkladyvat deyil.
  6. Onun duruş Watch bir vəziyyətdə uzun müddət oturmaq imkan vermir.
  7. Cədvəl və sədri mütləq uşağın hündürlüyü və yaş olmalıdır. O, diz düz bucaq əyilmiş ki, oturmaq lazımdır və bazası tamamilə mərtəbəsində istirahət. masa hündürlüyü onun arxasında oturan zaman silah düz bucaq əyilmiş edilmişdir ki, belə olmalıdır.
  8. lisey üçün tələbələr heç bir çiyin, geri geyilən bir Sırt almaq lazımdır, belə ki, yük bərabər omuz yayılır və geri düz duruş təmin etmək üçün gəlir.

postural Kırıkkale'de növləri

səhv duruş əsas deformasiyaya uğradığını müşahidə edilə bilər bel fizioloji əyriləri :

  • boyun lordosis;
  • bel lordosis;
  • döş Kyphosis.

məsələn fiziki hərəkətsizlik səbəb yoxsul duruş, kompüter çox saat tapmaq və ya televiziya seyr varsa, geri əzələlərin onurğa disklər degenerasiya ilə nəticələnən zəiflətmək.

Bu halda, daşınması növləri aşağıdakılardır:

  1. Tənəzzül. Bu halda, bu donqar meydana gəlməsinə səbəb olan döş kifoz artıb. sinə, elation bıçaq omuz bir azalma var.
  2. Flat geri. Həmçinin, duruş bu cür rectified adlanır. Bu halda, bel bütün əyriləri demək olar ki, bərabərləşdirib. Taz irəli gəlir.
  3. döş kifoz artım olduqda dəyirmi geri düz ki, geri əksidir. Bu qövs bənzəyir. insan əlləri asma, başını protruding.

Bu düzgün duruş saxlamaq üçün kömək edəcək?

Güclü, ahəngdar musculature düz duruş və birgə qorunması qorumaq üçün vacibdir. Poor duruş və zəif əzələlərin daha zərər səbəb hər il. ən azı 45 dəqiqə güc, o cümlədən və düz duruş üçün təlimlər uzanan bir həftə orta həyata üç dəfə verilməlidir. Xüsusilə faydalı Pilates, yoga və rəqs kimi peşələr var:

  • Pilates. Dəqiq nəzarət hərəkəti, ox əzələlərin gücləndirmək koordinasiya və balans əzələlərin inkişaf.
  • Yoga. yoga Smooth gərmə hərəkətləri rahatlıq artırır. Asana - qan dövranı, elastiklik və ton artırır əzələlərin və ligaments, uzanan tədricən nəzərdə tutur yoga xüsusi həyata.
  • Dancing. duruş, balans və koordinasiya təkmilləşdirilməsi.

Təlimlər geri əzələlərin gücləndirmək və duruş təkmilləşdirmək üçün

düz duruş üçün bu təlimlər xeyli geri və daxili orqanların sağlamlıq yaxşılaşdırılması.

  1. meylli mövqe döşəmə alın toxunan omuz və baş altında əllərini uprites. nefes-də əzələlərin geri nuru, yuxarı Torso qaldırmaq. 5 dəfə nəfəs və exhale bir başlanğıc mövqe exhale.
  2. sinə səviyyəsinə - - geri bir az xurma sürüşdürün və yenidən mənzil ucaltmaq. Yumşaq mərtəbəsində güclü mağara öz əlləri itələdi. Nefes - 5 dəfə buxarlanmaq. exhale, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
  3. sürünərək alın. mərtəbə qarşı alnından meyl, sizin heels oturmaq və irəli söykənmək. beş dəfə exhale / nefes, irəli silah uzanır. Bu yaradır embrion bir əyilmiş duruş adlanır.
  4. silah sərbəst asma ilə Stand. mümkün qədər sonra daha geri onları alaraq çiyin blade qoşulma irəli omuz çəkin. Beş təkrar üçün yavaş-yavaş edildi.
  5. silah sərbəst asma, daimi mövqe. blade birləşdirən, qulaqları omuz qaldırın. Sonra geri və aşağı onları çevirdi. Qaldırılmış omuz irəli, birbaşa deyil. beş dəfə təkrarlayın.
  6. Dik dur çiyin eni haqqında ayaqları ayrı, yüngül diz əyilmiş. irəli arıq və, məsələn, kafedra geri sabit dəstək tutmaq. yuxarı geri güclü gərginlik hiss qədər geri çanaq xidmət edir. 15 hesablanması, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
  7. mərtəbə sizin ayaq qoymaq, bir kafedrasında oturmaq. Yavaş-yavaş irəli söykənmək. onun ayaqları arasında onun silah Stretching, kafedra ayaqları tutmaq. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqe qayıt.
  8. birlikdə ayaqları ilə Stand. Siz qarşısında əllərinizi dip və barmaqlarını twist. nefes-də əllərini burulma, baş yuxarıda əllərinizi qaldırın. Eyni zamanda və ya çanaq və ya ayaqları hərəkət üçün çalışırıq, sağ bədən qədər dönün. 3-4 edilməsi inhalyasiya və buxarlanma, sol bədən açın.
  9. sol bədən yatırın. Bu halda, bend irəli-geri meyl, sizin geri twist deyil. düzəltmək və sağ eyni yamacında yoxdur. Sonra ayaq yüksələn mümkün qədər yuxarı kimi silah uzanır. başlanğıc mövqe qayıtdıqdan sonra, Relax. 20 dəfə təkrarlayın.

seçilməsi simulator

Xəstəliyin erkən mərhələdə duruş qüsurları aradan qaldırmaq üçün, problemlər geri qarşısını almaq üçün bel üçün faydalı ev həyata avadanlıq var. şərti bölünür ixtisası mağazalar, aşkar bir çox variantları:

  • T-boyun tikintisi;
  • bloku;
  • uzadılması üçün skamyalar;
  • "Gorbunki".

bel simulator seçilməsi postural gərginlik dərəcəsi və növündən asılıdır. Məsələn, "Gorbunki" - bir masasında oturarkən məktəb yaşlı uşaqlar üçün mükəmməl seçimdir, onlar sağlam duruş qorumaq üçün yardım və yaxşı vəziyyətdə boyun bel onurğa dəstək əzələlərin bel gücləndirmək.

bu əzələlərin və oynaqların gücləndirir sümük gücü saxlayır, duruş və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır: bütün bədən üçün əvəzolunmaz fayda gətirir, çünki Daimi fiziki fəaliyyət hər yaşda vacibdir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.