Hamilə qadınlar (2 müddətli) üçün Yoga. Hamilə qadınlar üçün Fitness (2 müddətli)

Hamiləlik - bir qadının həyatında ən gözəl və əhəmiyyətli dövr. gözləyən ana üzərinə ikili məsuliyyət düşür - öz sağlamlıq və həyat, gələcək körpənin sağlamlığı və həyatı üçün. doğum - Buna görə də, hamiləlik zamanı, çünki ciddi test gözləyir qarşısında yaxşı fiziki forma özünüzü saxlamaq üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət doğuşdan sonra bir gözəl rəqəm saxlamaq üçün kömək edə bilər.

gözləyən ana Idman

Hamilə qadınlar özləri üçün enerji, rifah verəcək və əyləncə olacaq təlimlər bir sıra tapmaq üçün vacibdir.

Gözləyən ana faydalı uzun gəzinti. onlardan yararlanmaq üçün maksimum idi, yorğunluq ayaqları qarşısını alır rahat ayaqqabı qayğı olmalıdır. Çox təsirli pilləkən gəzinti. Bu diafraqma dölün düzgün inkişafı üçün çox əhəmiyyətli olan daha fəal işləyir, sizin burun və yavaş-yavaş exhaling vasitəsilə nəfəs və dik durmaq lazımdır.

Bütün idman hamilə qadınlar üçün uygundur. Tamamilə əks: velosiped, avarçəkmə, aktiv aerobik rəqs, kayak, buz konkisürmə və binicilik, həddindən artıq uzanan və ya ani hərəkətlər tələb edən hər hansı təlimlər, eləcə də yüksək əyilmiş geri ki, o uzun.

praktiki başlamaq zaman

ən yaxşı vaxt həyata başlamaq üçün - bu ikinci üç aylıq dövr. Bu dövrdə qadınlar üçün optimal həyata xüsusilə hamilə qadınlar üçün yoga faydalı bir fitness edir. 2 üç aylıq dövr - gözləyən ana üçün bir qızıl dəfə. Kan zehirlenmesi və qəfil əhval yelləncəklər ilə daha yaxşı hiss bitdi, hamiləlik əvvəlində və sonra onların sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və gələcək doğum üçün hazırlamaq, onlara nə üçün vaxt var. yük mülayim, lakin daimi olmalıdır ki, unutmayın.

gözləyən ana üçün Fitness

, Əhval və yuxu yaxşılaşdırılması, Varis, şiş qarşısını ağrı geri azaltmaq, pelvic mərtəbə əzələlərin gücləndirmək və kömək edə bilər doğuş üçün bədən hazırlamaq hamilə qadınlar üçün fitness. 2 üç aylıq dövr - bu cür fəaliyyət üçün ən təhlükəsiz və ən əlverişli dövr fəsadların olmadan əgər bütün gəlir.

su Training - Hamilə qadınlar üçün həyata ən yaxşı növlərindən biridir. hovuz Dərslər gücləndirmək geri əzələlərin və mətbuat, dəri daha elastik olur. döş qan dövranı yaxşılaşdırılması, üzgüçülük Dəğum verilməsi sonra yaxşı laktasiya təşviq edir. doğuş zamanı körpəyə oksigen olmaması hazırlanması Diving fetal hipoksiyasına qarşısını alır.

doğum Fitball üçün hazırlamaq üçün böyük imkan hamilə qadınlar üçün. top təlimlər oynaqların daha mobil edilməsi, bel rahatlıq saxlamaq kömək də, pelvic mərtəbə əzələlərin hazırlanması. Bundan əlavə, hemoroid əla qarşısının alınmasıdır.

ürək yalnız iki self-təhsil üçün uygundur. Siz 30-40 dəqiqə bir neçə dəfə bir həftə gəzinti getmək olar. daha tempi saxlamaq üçün cəhd edin və siz bir az tər üçün imkan verir, belə bir sürətli, dərin nəfəs. Siz Nordic gəzinti edə bilərsiniz.

Başqa bir seçim - eliptik məşqçi evdə həyata edir. altı ay üçün lazımlı bu barədə iş. , Orta intensivliyi aşağı ilə rejimi təcrübə üçün seçin bir məşq zamanı, siz maşın qarın toxunmaq deyil ki, pedallar düzəlişlər edilməlidir hərəkət.

evdə edilə bilər hamilə qadınlar üçün bir neçə sadə fiziki təlimlər:

1. Mahi ayaq. və aşağı ayaq bend tərəfində bir meylli mövqe üst düzəltmək. Biz üst bir neçə lift ayağı daşıyır. Sonra onun alt düz ayaq çəkərək, hava yuxarı ayaq düzeltmek lazımdır. tərəflər dəyişən təkrarlayın. Bu həyata bud böyük daxili və lateral səthi əzələləri gücləndirir.

2. Planck. Bir neçə nəfəs üçün ayaq və forearms mövqesində kəmər tutun. İş geri, mətbuat və əlləri əzələləri gücləndirir.

silah yuxarı uzanan ilə hamilə qadınlar üçün ən effektiv təlimlər 3. biri yaradır su pərisi həyata keçirilir. Hands Alternativ başını saldı. Bu həyata yaxşı döş gücləndirir.

4. Mükəmməl belə yaradır relaxes: arka onların heels var. irəli uzanırdı, bu mərtəbədə qarşı alnından toxunmaq cəhd etmək lazımdır. təlimlər həyata zaman mədə onun diz arasında mərtəbəsində düşər.

təhlükəsiz Fitness qaydaları

Bu müddət ərzində, sizin bədən qulaq asmaq düzgün təlimlər seçin və fiziki güc sui-istifadə etməyin. Fitness gözləyən ana bir sadə, lakin çox əhəmiyyətli tövsiyələr altında faydalı olacaq.

- Bu dəqiqə 130 iyisi artıq olmamalıdır, ürək dərəcəsi takip edin. Zaman taxikardiya qan təchizatı pisləşir və döl oksigen yoxdur.

- düşür və xəsarət səbəb ola bilər hər hansı bir fəaliyyəti, hamilə qadınlar üçün əks olunur.

- placenta previa, hər hansı bir mənşəli anemiya, eləcə də aşağı risk mövcudluğu hətta hamilə qadınlar üçün doldurulması qadağan. Belə hallarda 2 üç aylıq dövr sakit və lazımsız stress olmadan baş verməlidir.

- təlim dərhal dayandırılmalıdır - sessiyasında güclü yorğunluq var, müxtəlif ağrıları, nəfəs və ya bulantı darlığı var.

- Bu düzgün hamilə qadınlar üçün təlimlər seçmək lazımdır. 2 üç aylıq dövr - bu halda uşaqlıq artıb ölçüləri vena cava basın başlayır bəri təlim, arxa yalançı üçün yararsız dövr. Bu qan təchizatı səbəbiylə tənəzzül qadın bayılma gətirib çıxara bilər və uşaq oksigen olmaması yaşayacaq.

- mədə çalışmaları həmçinin istisna edilməlidir. nəticə aşağı riskini artırır yoxsul dövriyyəsi ola bilər.

- Bu rahat ilə məşğul kömək edəcək ki, yüksək keyfiyyətli idman geyim qayğı lazımdır. Xüsusi diqqət artması ölçüsü, sinə ödənişli və ağrı səbəb ola bilər ki, müəyyən hərəkətlərin həssaslıq artırılmalıdır.

həyata keçirilməsi üçün əks

Hamilə qadınlar üçün Fitness olduqca müxtəlifdir. aerobik, su aerobik, yoga, tənəffüs təlimlər, və digər onun üçün doğru olanı seçə bilərsiniz Hər qadın.

Amma biz bir hallarda haqqında unutmayın lazımdır:

- xroniki xəstəliklər, kəskin mərhələsində olan ürək-damar sistemi xəstəlikləri;

- hamiləlik zamanı xüsusilə kəskin baş iltihab və infeksion xəstəlikləri;

- ağır kan zehirlenmesi edir;

- yüksək qan təzyiqi ilə hamilə qadınlar üçün çox təhlükəli həyata;

- uşaqlıq, anabir qanaxma zaman hypertonicity istifadə etməyin.

gözləyən ana üçün Yoga

özünüzü hazırlamaq üçün gözəl yol onların fiziki və psixoloji dövlət yoga yaxşılaşdırılması üçün qırıntıları ahəngdar inkişafı üçün əlverişli şərait yaratmaq, gələcək uşaq üz.

Bu zaman ən uyğun hamilə qadınlar üçün xüsusi yoga edir. 2 üç aylıq dövr - bu cür fəaliyyət üçün ən yaxşı vaxt. Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleks onun arxa yalançı olduğunu run yoxdur. Əsasən müvafiq tənəffüs və ana və körpə üçün çox faydalıdır istirahət imkanı, yönəlmişdir.

bu işlərin daha bir plus - Onlardan sonra yorğunluq və ya tükənmə hiss olacaq. Yoga sizin bədən, həm də ruh yalnız idarə etmək üçün necə öyrənmək kömək edəcək. Daimi dərsləri, toksiklik təzahürləri azaltmaq uzanır markalarının riskini azaltmaq, hamiləlik, doğuş və doğuşdan sonrakı dövr üçün asan etmək üçün kömək edir. Siz qəbizlik və hemoroid kimi incə problemləri haqqında unutmaq olacaq. Stretching və yoga təcrübə olan, burulma, maddələr mübadiləsinin və həzm yaxşılaşdırılması kömək edəcək.

məşğulluq rahatlıq və plastiklik zamanı əldə sayəsində gözləyən ana doğuş zamanı rahat mövqe tapmaq üçün daha asan olacaq, və xüsusi nəfəs texnika proses az ağrılı edəcək. Bu təcrübə ilə tanımadığı Əgər, siz başlayanlar üçün yoga cəhd edə bilərsiniz.

səhər tapşırılsın ki, gün ərzində isti belə bir kompleks həyata yaxınlaşacaq:

1. Mountain yaradır və cəsəd bədən istirahət kömək yaradır. istirahət sonra düz olmaq tamamilə bütün əzələlərin süzülən, və aşağıdakı kimi First çıxış edib. cəsəd yaradır mərtəbəsində yalan və bütün bədən istirahət üçün cəhd etmək lazımdır.

2. ağac yaradır. Bu həyata ayaqları gücləndirmək kömək edir və geri, itburnu və qasıq əzələlərin rahatlıq təmin edir. daimi mövqeyi siz ayaqları aşağı tərtib ilə bütün bədən və əlləri qədər çıxardı gərginləşdirmək lazımdır. diz onun ayaq əyilmiş artırılması, bud daxilində onun ayaq müəyyən, diz yönəlmiş olmalıdır. mövqe bir neçə saniyə keçirilir, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

3. İş "Cat" və "Cow". bu postures birləşməsi mükəmməl geri stress öhdəsindən gəlmək kömək edir. siz sürünərək qədər almaq üçün lazım həyata yerinə yetirmək üçün, əlləri sizin omuz, çanaq altında olmalıdır və diz aligned. 10 nəfəs dərin nəfəs etmək və exhale, mərtəbə bel arching, yüngül aşağı arch. Bu vəziyyətdə, siz on nəfəs üçün qalmaq lazımdır. Sonra spin yuxarı bir pişik kimi əyri, və 10 hesabları üçün bu vəzifədə qalır olunur.

4. Posture kafedra. Bu vəziyyətdə, rahat idi ki, 5 nəfəs olmaq üçün özünüzü aşağı bir əyilmək ilə daimi mövqeyi From. Direct əlləri geri düz, qalxıb. 3-4 dəfə təkrarlayın.

5. qəhrəman yaradır. Bu həyata ayaqları gücləndirir və duruş yaxşılaşdırır. görüşdürdü onun diz, ayrı ayaq aşağı oturmaq lazımdır. Taz buttocks mərtəbə oturdu ki, çıxarılmışdır.

6. Butterfly itburnu açır və pelvic mərtəbə əzələlərin gücləndirir yaradır. mat oturan, yumşaq İctimai sümük daban çəkin eyni zamanda ehtiyac da ayaq bazası əlaqə saxlayın. Stretching qasıq rahat olmalıdır.

ağciyər çatdırılması üçün Yoga

doğum yaxın və qırıntı baş yuvarlanmaq istəmir: Tez-tez gözləyən ana belə bir problem ilə qarşı-qarşıyayıq. Yoga xüsusi set ən uyğun mövqe almaq üçün uşaq kömək edəcək. Əla təsiri inversions verir: dəstək, ağcaqayın, körpü bir əlləri üstə qalxaraq. Lakin bu təlimlər əvvəl məşğul olan anaların üçündür uygundur. yoga kömək erkən doğum riskini azaldır anabir divar gücləndirmək. exercise uşaqlıq və çanaq qan dövranını yaxşılaşdırır zamanı güclü geri və bel əzələləri olur. Buna görə uşaq anamın qarın hərəkət etmək asandır.

təlimlər toplusu daha elastik edir pelvic mərtəbə əzələlərin gücləndirmək və bu doğum kanalı vasitəsilə körpə daha asan keçid verir. Bundan əlavə, doğuş sonra güclü və tarım əzələlərin çox tez geri sıçrayış.

perineum və vagina əzələlərinin təlim yönəlmiş xüsusi yoga təlimlər. Bu doğum əsnasında qoparmaq ehtimalını azaldır. xəstəxana çox faydalı bacarıqları gərgin əldə intim sahəsi əzələlərin istirahət edir.

siniflər üçün ən yaxşı vaxt

İdeal halda, siz hətta qərəzli fikir ərzində təlim başlamaq lazımdır. Siz vaxt yoxdur ki, əgər halda, sonra hamiləlik hər mərhələsində hamilə qadınlar üçün xüsusi yoga üçün faydalı olacaq. midsection çox böyük və kifayət qədər yaxşı olmayan 2 üç aylıq dövr, əlbəttə başlaması üçün ən əlverişli dövrdür.

ehtiyatla haqqında unutmayın

asanas icrası zamanı yaxından vəziyyəti nəzarət edilməlidir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı - həyata dərhal dayandırılması üçün siqnal. dərsləri sonra, heç bir xəstəlik, ağrı və digər xoşagəlməz duyğular olmalıdır.

yaradır ki, unutmayın hamilə qarın contraindicated. Bu güclü geri əymək lazımdır mövqelərini çəkinin. Siz həyata siz ödəyə bilməz ki, hiss, bir kafedra və ya divar söykənmək bilər. Diqqətlə uzanan edin, tədricən və diqqətlə edilməlidir. Əvvəl idman ifa deyil varsa, hamilə qadınlar üçün xüsusi təlimlər diqqət. 2 üç aylıq dövr - bir dəfə zaman bədən hamar və bağışlayandır yük güc olacaq.

Sizin doktoru ilə məsləhətləşmək tələb təlim əvvəl. hamiləlik zamanı yoga təhlükəsiz hesab olunur, baxmayaraq ki, yalnız o sizin tibbi tarixi və xüsusi hallar bilir, çünki, lakin, bir həkim təsdiq almaq lazımdır.

heç bir əks varsa, bu dövrdə yalnız edəcək yoga istifadə Hamilə qadınlar üçün. 2 üç aylıq dövr - aşağı risk çox azalır bir dəfə, qadın bulantı və yorğunluq yaşayır deyil, bədən təhlükəsiz bir egzersiz proqramı başlamaq bilər o deməkdir ki, yeni dövlət vərdiş olmuşdur. up tutmaq, sizin doktoru ilə yoxlamaq unutmayın.

Həyata Features

Hamiləlik zamanı ixtisaslı məşqçi nəzarəti altında hər hansı bir fiziki fəaliyyət, eləcə də yoga dərsləri həyata keçirilməlidir. Başlayanlar üçün qeyri-adi fiziki güc kimi təlimlər xüsusi dəsti inkişaf edir - qadın bədən üçün stres edir.

Siz təlim tam bütün yaxşı verməməlidir, hər şey insaf yaxşıdır. Çalışmaları olan pelvic regionda mədə və ya daha çox təzyiq birləşmiş istisna edilməlidir.

İlk növbədə, nə başlayaraq, siz rəvan torpaq və yumşaq oyanmaq üçün necə öyrənmək lazımdır. həyata ağrı səbəb deyil ki, unutmayın, bu lazımsız gərginləşdirmək lazım deyil, hərəkətləri hamar və yumşaq olmalıdır.

sadə tövsiyələr edin və hamiləlik zamanı həyata sizə yalnız fayda gətirəcək. fiziki fəaliyyəti ilə yanaşı, düzgün qidalanma haqqında unutmayın və hamilə qadınlar üçün xüsusi vitaminlər içmək. 2 üç aylıq dövr - ana bədən fetal inkişafı ilə bağlı vitamin artması ehtiyac yaşanır bir dəfə. həkimə müraciət, ciddi hər hansı bir kompleks etməzdən əvvəl onların seçimi gedin.