Hamilə qadınlar üçün təlimlər: 3 üç aylıq dövr

Mən dövlət bütün qadınlar eyni edilməsi qadağan edilir ki, hemen qeyd etmək istəyirəm gimnastik təlimlər. Mütəxəssislər mütləq nəzərə gözləyən ana fizioloji xüsusiyyətləri, hamiləlik prosesi həyata xarakteri və intensivliyi edir trimesters, onları bölmək. yaxşı forma sizin bədən saxlamaq və doqquz ay yaxşı forma, sağlamlıq əla dövlət, və sonra asanlıqla transfer doğuş bir dövr üçün, mən hamilə 3 üç aylıq dövr üçün təlimlər təklif etmək istəyirəm.

Belə ki, bir qadın yaxınlaşan doğum bu dövrdə, qarın daha böyük və daha böyük olur, amma yerinə yetirmək üçün fiziki həyata daha çətin çevrilir hamiləlik zamanı. Buna görə də, xüsusi yardım gəlir gimnastika top , asan effektiv, maraqlı və öz kendine öğreten həyata keçirilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur Fitball adlanır. Məşqçilər ilə sinə, silah, Oberschenkel və buttocks xüsusi diqqət bu top dərsləri, üç növ var.

Necə başlamaq üçün hamilə üçün təlimlər 3 üç aylıq dövr? biz çox ağır çəkilər 1 kq lazım deyil, ilə başlamaq üçün. top oturmaq və 10 dəfə hər bir zamanda silah əyilmək. Bundan sonra, mərtəbə hərəkət Türk mövqe, sizin silah uzanır öz əlləri ilə topu sarılma və ritmik kompres başlayın. Bu hərəkətləri ilə mükəmməl döş əzələləri və silah gücləndirir.

hamilə üç aylıq dövr 3 çalışmaları Oberschenkel və buttocks üçün nəzərdə tutulmuşdur. Siz mərtəbəsində yalan və top bir ayaq qoymaq, sonra bir dairəvi impuls və ya 1 və ya 2 dəqiqə geri və irəli yelləncək etmək lazımdır. Daha sonra, yük azaltmaq üçün həyata top və yer ayaqları bir az daha geniş çanaq oturmaq lazımdır. Hands sinə səviyyədə çəkmək və ilk sağ və sonra sol, çanaq 10 dəfə dönüşümlü başlamaq lazımdır. bu həyata həyata zaman narahatlıq hiss, onda əlavə rahatlığı üçün top əllərini qoydu.

Xanımlar Siz ilk sizin doktoru ilə müzakirə etməlidir, ani hərəkəti olmadan yumşaq həyata keçirilməlidir hamilə 3 üç aylıq dövr üçün həyata unutmayın. Bu müddətə təlimlər rəhm ton səbəb ola bilər ki, yadda olmalıdır. Siz narahat və ya ağrı və ya zərbə iştirakını hiss əgər ki, halda, təcili ehtiyac gimnastik hərəkətləri yerinə yetirmək üçün imtina. Siz kifayət qədər aydın Toksikozla, xroniki xəstəliklər, polyhydramnios, eləcə də qanaxma iştirakı üçün fiziki fəaliyyəti ilə məşğul ola bilər ki, bilmək lazımdır.

Sonra hamilə qadınlar üçün həyata nə cür edə bilər? Bu halda bunu etmək yaxşı deyil tənəffüs təlimlər, şiddətli ağrı öhdəsindən və minimum azaltmaq üçün kömək edəcək. Bu yerdə sizin mədə sizin sol xurma və sağ sinə, diafraqma işləmək başlamaq üçün. Bu vəziyyətdə, bir dərin nəfəs almaq və exhale lazımdır. Siz yalnız mədə lift tənəffüs, lakin sinə mütləq müəyyən etmək lazımdır ki, təmin etmək lazımdır. Siz yalnız burun vasitəsilə nəfəs lazımdır.

Next zaymomsya döş nəfəs. Sizin dirsəklər müxtəlif istiqamətlərdə baxdı ki, kənarları öz əlləri qoyun. nəfəs dirsəklər müxtəlif istiqamətlərdə slid ki bunu, amma sinə və qarın hərəkətsiz qaldı olmalıdır zaman. Bundan sonra, onun mədə digər sinəsinə bir tərəfdən qoyulması və aşağıdakı həyata cəhd edin. Siz inspiratory sinə qaldırdı və mədə müəyyən edilib ki, nəfəs lazımdır. Buna görə də uşaq hipoksiyasına ola bilər, çünki təlimlər bu dəsti otuz dəqiqə üçün görülən və nəfəs izləmək etmək lazımdır ki, qeyd etmək lazımdır, siz gecikdirmək olmaz.