Hamiləlik zamanı Insomnia. Bu ilə məşğul necə

bir körpə daşıyan nadir qadın hamiləlik dövründə nə yuxusuzluq bilmirəm. uyku bozuklukları səbəbləri var. Bu orqan böyük dəyişikliklər ilk növbədə bağlıdır. ilkin müddəti ərzində placenta inkişaf yuxusuzluq inkişafı kimi xidmət edə bilər hormonlar böyük həcmdə istehsal edir.

Digər səbəb - psixoloji amillər. eyni hormonları təsiri altında, emosional sabitlik onların gələcək həyat üçün qorxu var azaldılır. gələn nəsillər ərzində özləri üçün uşaq üçün uşaq atası ilə əlaqələr maliyyə çətinlikləri üçün. Və qorxu yalnız bir kütləvi. və amillər bəzi stress səbəb yoxdur. baş daim fikir, təcrübə iplik və bu səbəbdən hamiləlik zamanı yuxusuzluq yoxdur.

uzun, daha fizioloji səbəblərə görə daha çox var. Əlbəttə ki, ən mühüm - yan tərəfinə, bir rahat mövqe roll almaq deyil artan qarın daha çətin geri yatmaq çətin və bu məsləhət deyil. Tədricən tualetə tez-tez səfərlər əlavə işəmə iştirakı ilə bağlı. Tez-tez hamiləlik zamanı yuxusuzluq körpə fəal qımzanma ilə görünür. Bəzən ana həyat ritmi uşağın ritm kimi olduqca eyni deyil ki, baş verir və o, yataq gedir zaman, uşaq yalnız yuxu qarşısını almaq, aktivnichat başlayır.

Bütün bu etmək üçün, siz heartburn, nocturnal spazmı, çətinlik (xüsusilə isti hava) nəfəs əlavə edə bilərsiniz. Hamilə daim isti deyil, kifayət qədər təmiz hava.

Tablet yoxdur hamilə qadınlarda yuxusuzluq aradan qaldırılması kömək edir. Amma çətinlik minimum asleep düşən azaltmaq kömək etmək üçün qaydalar var.

1. Müəyyən bir sakit bedtime mərasimlər inkişaf etdirilməsi. film və sakit transfer izləmək, yüngül, rahat musiqi qulaq asmaq. Çox faydalı masaj. fəaliyyət Relaxing isti vanna bedtime əvvəl ii duş var.

2. bedtime böyük hissəsini əvvəl yemək etməyin. Bu, sadəcə bir yüngül qəlyanaltı itkin ki, sizin rejim inkişaf daha yaxşıdır. Məsələn, cookies və ya bir Kurabiye, meyvə, kəsmik, qatıq ilə isti süd bir şüşə. Sonra hamiləlik zamanı yuxusuzluq minimum azaldılır.

3. yatmazdan əvvəl otağın havasını dəyişmək üçün əmin olun. Hətta əgər xaricində isti. havasız otaqda, çətinləşdirir karbon böyük bir məbləği yatmaq. soyuq kənarda varsa, bu fayda tolkot edəcək. Sərin otaqda yuxuya üçün çox asandır.

4. başını bir yorğan ilə əhatə etməyin. Yenə hava karbon konsentrasiyası görə. Bu halda, yalnız yuxusuzluq hamiləlik zamanı, həm də baş ağrısı olacaq.

5. tez-tez tualetə səfərlər üçün oyanmaq deyil üçün, siz içmək maye məbləği məhdudlaşdırmaq və ya 16.00 sonra içmək lazımdır.

6. bedtime əvvəl kofein, güclü çay, kola və şokolad çəkinin.

7. yataq qalmaq etməyin oyandı.

8. bed gedən əvvəl yalnız bütün fikir və problemləri işdən azad etmək lazımdır. Təbii ki, bu o qədər də asan deyil. Siz yalnız yaxınlarınız ilə onlar haqqında danışmaq, pis fikir xilas edə bilərsiniz.

9. daha sürətli yuxulamaq olduqca zəif təbliğ dərman çay bildirib ki, isti süd bir şüşə və ya.

10. az yuxu dəfə ehtiyac hiss edərsə, siz əvvəllər almaq və sonra yataq getmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Və eyni zamanda gündüz bir YAP haqqında unutmayın.

Əlbəttə ki, hamilə qadınlar yuxusuzluq müsbət emosiyalar səbəb olmur. Başqa bütün getmək deyil uğursuz, və yuxu və əgər Lakin, özünüzü işgəncə yoxdur. Better, almaq özünüzü bir iş almaq. Məsələn, körpə geyim toxuculuq, kitab oxumaq, forum moms, hər hansı bir dinc işğal oturmaq.

Amma narkotik müraciət onlar körpəsi mənfi təsir göstərə bilər, bu dəyər deyil. Bu həkim ilə bu məsələ ilə bağlı müraciət etmək daha yaxşıdır.