Hansı qidalar vitamin C yemək - bir ətraflı masa

bədən immun sisteminin möhkəmlənməsinə təkan vitamin C, oynadığı ən mühüm rollardan birini güclü müdafiə yaratmaq. bu da effektiv antioksidant, çünki Lakin bu, onun yalnız fəzilət deyil. bu xüsusiyyətləri səbəbiylə tez artıq yük bərpa edir, həmçinin yığılmış sərbəst radikallardan orqanı təmizləyir.

Niyə vitamin çatışmazlığı var?

C vitamini səviyyəsi müxtəlif əlverişsiz amillər təsir edə bilər azaltmaq üçün. Onların arasında UV yüngül (günəş işığı) və siqaret ifşa edir. Yeri gəlmişkən, nikotin bu element bir rəqib deyil. Bu hər bir yastıq üçün, bədən askorbin turşusu müəyyən itirmək deməkdir. Əksinə, daha tez-tez vitamin C yemək, siz bədəndə yığılmış siqaret və nikotin səviyyəsi üçün özlem azaldır. Bu element günah tez-tez soyuq qəbulunluğu ilə nəticələnir və müxtəlif aliment doğurur. Belə halların qarşısını almaq üçün, qida vitamin C yemək nə bilirik və onları istifadə etmək başlamaq lazımdır.

Bu suala öyrənilməsi davam əvvəl, bütün yaş insanlar üçün askorbin turşusu gündəlik tələbi müəyyən edək. uşaqlar üçün gün o 30-dan 80 mq və böyüklər üçün - 50 130 mg. Əlbəttə ki, ağır yük, hamiləlik epidemiya hallar və yoluxucu xəstəliklər, eləcə də siqaret və spirt istehlakı zamanı bu dəyərlər vəziyyətdən asılı olaraq artırmaq.

qidalar vitamin C var nə sualına cavab tapmaq, bir vəhşi qızılgül ilə başlayır. Bu halda, o çempionu. Daha ətraflı məlumat üçün, aşağıdakı cədvəldə baxaq. 100 qram başına mq, vitamin C ehtiva hansı qidalar bizə göstərir.

Bu gündə 2000 mq ilə soyuqdəymə vitamin artır dərəcəsi 500-600 mq həyata isə qeyd edib ki, və olmalıdır hamiləlik və ana südü zamanı - gündə 200-250 mq hər gün qədər.

çatışmazlığı əlamətləri

sizin bədən askorbin turşusu lazımdır və ya deyil ki, şübhə varsa, bu olmaması göstərir simptomları siyahısına baxmaq:

• Slow şəfa toxuma contusions, yaralar.
• Easy bruising.
• Saç tökülməsi bəzən diş.
• Qıcıqlanma, şiş meydana gəlməsi.

əvvəlki cədvəldə dəyərlər unutmayın əmin olun. Siz vitamin C var olan qidalar bilirik zaman, onların sağlamlıq yaxşılaşdırılması və mümkün fəsadların qarşısını almaq edə bilərsiniz.

Həmçinin askorbin turşusu, digər var, orqanizm, maddələrin və elementləri az əhəmiyyətli. çox ehtiva necə göstərir məlumatlar seçə bilərsiniz tanış etmək üçün qidalar vitamin. Table - bu iş üçün ən rahat format, belə ki, istifadə etmək asandır. Siz xüsusi nəşrləri əsaslanaraq, öz əlavə edə bilərsiniz.

İndi qidalar onların sağlamlığı üçün qorxu yoxdur o deməkdir ki, vitamin C yemək nə bilirik ki! Uğurlar!