Nə ən nə məhsulları yod ehtiva edir?

insan bədəninin normal fəaliyyət əsas iz elementləri kifayət qədər asılıdır. ən əhəmiyyətli biri yod var. Bu artım cəlb və uşaq inkişafı bədən hormonal balans və bütün orqanlarının normal fəaliyyəti üçün məsuliyyət daşıyır. Amma çətinlik orqanı tərəfindən sintez deyil ki. Biz ərzaq yod ən azı 100-150 mq gündəlik suqəbuledici təmin etməlidir. güc balanslaşdırılmış zaman, bu problem yarana deyil. Lakin müasir insan tez-tez keyfiyyətsiz və yoxsul mikro məhsulları istifadə edir. Ona görə də bunun əskikliyini hiss sayda yod olan bilmək lazımdır. Siz həmişə sizin pəhriz bu qidalar daxil, bir çox sağlamlıq problemləri yol verilə bilər.

Nə bədən yod ehtiyacı

Bu orqan bütün hüceyrələri sağlam işləməsi üçün ən vacib Minerallar biridir. Yod aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

• Tiroid normallaşdırır;
• zəruri hormonların inkişafı iştirak edir;
• Bu beyin normal fəaliyyətini dəstəkləyir;
• əqli qabiliyyətini yaxşılaşdırır;
• Bu immun sistemini gücləndirir;
• yağ və karbohidrat maddələr mübadiləsi tənzimləyir;
• sinir sisteminin hüceyrələri, stress artan müqavimət bərpa;
• dəri, saç, dırnaqları və dişləri yaxşılaşdırır;
• Bu toksinlerin və metabolik məhsulların çıxış stimullaşdırır;
• Bu infeksiyaları mübarizə kömək edir;
• Bu performans və əhval yaxşılaşdırır.

Bu iz element olmaması simptomları

insanların az yod olan nə əks etdirir. O, həmişə halsızlıqdır deyil və sağlamlıq narahatlıq onun qıtlığı ilə bağlı ola bilər. mümkün idi olan simptomlar çox sadəcə digər xəstəliklərin əlamətləri kimi qəbul pəhriz yod miqdarı artıraraq qurtarmaq üçün. Ona görə də belə patologiyalarının iştirakı ilə endokrinoloqu məsləhətləşmək üçün ən yaxşı:

• yuxululuq, nasazlıq, süstlük, depressiya, qıcıqlanma;
• yüksək qan təzyiqi, ateroskleroz;
• tez-tez baş ağrıları;
• yaddaş dəyərsizləşmə;
• halsızlıq, yorğunluq, əzələ ağrısı;
• ürək ritm pozulması, nəfəs darlığı;
• , Şişlik gözləri altında mavi dairələr ;
• Uşaqlarda əqli gerilik;
• quru dəri, saç zərər, qırılan dırnaqları;
• tez-tez soyuqdəymə;
• kilo.

yod çatışmazlığı aradan qaldırılması üçün necə

Bu iz element orqanı istehsal deyil və toplamaq deyil. Buna görə də onun xaricində gündəlik təchizat lazımdır. Statistikaya görə, bütün insanlıq hazırda altıncı yod yoxdur. Bu uşaqlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. bütün zəruri yod şəxsin Onuncu hava və su alır, qalan ərzaq gəlmək lazımdır. Və biz bədən nasazlıq qarşısını almaq üçün, yod olan nə bilmək lazımdır.

Amma problem də iz elementləri ən istilik müalicə məhsulları məhv olmasıdır. Lost və bəzi yod. O, həmçinin bədən çatışmazlığına gətirib çıxarır. Buna görə də, yod ehtiva məhsulları üstünlük təzə istehlak. Onlar həmçinin söndürmək və ya mümkün qədər az istilik təsiri məruz ilə bişmiş bilər.

Siz yod çatışmazlığı üçün etmək lazımdır ki, tapmaq əvvəl, qida gələn nə bu qədər anlamaq üçün vacibdir. Hər bir şəxs fərdi dərəcəsi var. 120 UG, yeniyetmələr və böyüklər gündə 150 mkq - Məsələn, körpələr 50 90 micrograms, şagird olmalıdır. Bəzi hallarda, məsələn hamiləlik zamanı, ana südü və ya tiroid xəstəlikləri yod doza 200 micrograms qədər artırılmalıdır vəzi zamanı.

Hansı qidalar ən yod ehtiva edir

bədən bu iz element kafi miqdarda qəbul qida üçün, sizin pəhriz balans lazımdır. Biz Tiroid və digər orqanlarının normal fəaliyyəti üçün zəruri yod, bir dərəcəsi tapmaq lazımdır, bu, hər bir şəxs üçün fərqlidir. Buna görə də, bu maddənin çatışmazlığı kompensasiya etmək üçün yemək tam olaraq nə qədər və nə demək mümkün deyil. Amma simptomları onun olmaması onlara zəngin məhsullarının pəhriz daxil edilməlidir. qidalar yod ən böyük məbləği:

• bu dəniz yosunu çox və bu, həzm asandır;
• balıq, xüsusilə dəniz - mezgit, qızıl, Tuna, siyənək;
• cod qaraciyər, qırmızı yumurta və balıq yağları;
• yod məzmun üçün Meyvə çempionu xurma və çiyələk və üzüm bunun bir çox;
• o və taxıl məhsulları, məsələn, qarabaşaq yarması və yulaf üçün;
• bütün süd, təbii kərə yağı, pendir;
• yumurta sarısı;
• mal əti və quş əti.

dəniz Yod

yaxşı Belə qidalar bu iz element çatışmazlığı kompensasiya. Bütün dəniz növ su birbaşa yod toplamaq. Və biz bunun ən okean olduğunu bilirik. Müxtəlif dəniz yod böyük həcmdə ehtiva edir. Məsələn, dəniz yosunu yalnız 100-150 qram onun gündəlik norma üçün edə bilərlər. qızıl, Tuna, halibut, cod, qalxanbalığı - Bundan əlavə, pəhriz ən dəniz balıq daxil etmək olardı. Bu yod istilik müalicə yarım itirilmiş ildən, bir az daha çox lazımdır. Nə də midye, karides, kalmar, oysters və crabs kimi dəniz məhsulları haqqında unutmaq lazımdır. Onlar ancaq ayrı başqa hər şey, və çox faydalı olan, delikateslər hesab edilir.

yod ehtiva süd məhsulları,

Amma yalnız dəniz bu iz element çatışmazlığı kompensasiya edə bilər. təzə bütün süd bir şüşə yod gündəlik normanın 30-40% təşkil edir. də krem bu bir çox, xüsusilə emal qatılaşdırılmış süd, pendir, kəsmik və yoğurt. Buna görə də, süd məhsulları kifayət kalsium miqdarı və vitamin D. bir istilik müalicə az məruz onları deyil, onlar yod çatışmazlığı kompensasiya edə bilər yalnız ilə bədən təmin edir. uşaqlar və yeniyetmələr və hamilə qadınların pəhriz süd məhsulları daxildir xüsusilə vacibdir.

bitki qidalar Yod

Bu iz mineral kiçik məbləğlər də artır ki, aşkar. Xüsusilə dəniz yaxınlığında ərazilərdə yetişən meyvə və tərəvəz əgər. Hansı böyük miqdarda yod var? Bunun ən göyərti, xüsusilə cəfəri, şüyüd və ispanaq, zəng bibər, sarımsaq, brokoli toplanır. bişmiş kartof, yerkökü və kələm yod bir çox. meyvə xurmanın, üzüm, şaftalı, gavalı və quşüzümü diqqət. ananas guava kimi ekzotik meyvə yod bir çox. meyvə və tərəvəz bu iz mineral zəngin torpaqlarda yetişdirilir varsa, təzə meyvə yalnız bir kiloqram bir gün olmaması dolduracaq.

hələ yod nə ola? Dənli kimi masa belə zəruri məhsulları haqqında unutmayın. qarabaşaq, yulaf, buğda kəpək, tam buğda çörəyi yod bir çox. Biz mümkün qədər az istilik müalicəsi onları ifşa etmək üçün cəhd etmək lazımdır.

yod çatışmazlığı üçün etmək üçün necə başqa

İlk növbədə, su diqqət yetirin. Hətta adi su yod var. Gündə ən az 2 litr içməli, siz 30 .mu.g bu iz element əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, dəniz yaxınlığında yaşayan insanlar, hava ilə tənəffüs, yod var. Bütün yerli tərəvəz və meyvə bu micronutrients zəngin var. Amma torpaqda yod çox kiçik bölgələrdə, bir çox ərzaq əlavə olunur. Daha tez-tez - duz. Amma uzun müddətli saxlanması, eləcə də yod məzmunu istilik müalicə azaldılır olduğunu xatırlayaraq dəyər. torpaqlar bu iz element yoxsul ərazilərdə, bu mineral su, şirələr, süd məhsulları və çörək əlavə edilir.

Apteklər də yod defisiti kompensasiya pəhriz əlavə və vitamin və mineral əlavələr əldə edə bilər. Lakin onların proqram həkim başvurmalısınız əvvəl. "Yod-Active", "Jodomarin", "Yod-Balans" istifadə edilə bilər yod çatışmazlığı üçün etmək üçün "kalium yodlu" və başqaları. Lakin bu iz element məhsulları betər onların həzm olduğunu xatırlayaraq dəyər. Bundan əlavə, müəyyən maddələr yod udma aşağı yavaş. Ona görə də az qida və brom, dəmir, manqan, kalsium, kobalt, litium olan dərman istehlak etmək lazımdır.

yod overdose

Bu iz element artıq olmaması daha az təhlükəlidir. Siz tapmaq əvvəl Belə ki, ən çox, sizin həkim ilə məsləhətləşmək lazımdır nə məhsulları yod ehtiva edir. Həqiqətən, tiroid müəyyən xəstəlikləri təhlükəli ola bilər bədənə əlavə giriş vəzi. yod simptomları ilə başa düşülə bilər bir dozada var idi ki:

• Tiroid da pozulması;
• çəki, arıqlama kəskin azalması;
• zəiflik, əzələ atrofiyası, tərləmə, əlləri titrək;
• boz erkən görünüşü;
• əsəbilik, ağlağanlıq, yuxusuzluq;
• allergik reaksiyalar;
• ishal, mədə və bağırsaq pozulması.

Bu pəhriz diqqət etmək çox vacibdir. Bu müxtəlif və balanslaşdırılmış varsa, çox sağlamlıq problemləri yol verilə bilər.