Nə su təlimlər edə bilərsiniz? Başlayanlar üçün İş

Hər kəs su həyata ən ümumi və effektiv olduğunu bilir. ən maraqlı idman deyil, yalnız bir normal təlim səbəb kömək edir, həm də istirahət etmək. su çalışmaları müxtəlif var. Onlar kilo, kas sisteminin təkmilləşdirilməsi məqsədi ola bilər, belə ki, birgə problemləri qurtarmaq və əldə. O, həmçinin xüsusi avadanlıq su ilə məşğul əgər əzələlərin daha dəmir idman zalı daha sürətli xeyli güclənəcək ki, qeyd etmək lazımdır.

Necə faydalı aqua aerobik

İlk növbədə, bu, həyata, su tərəfindən həyata keçirilən bel müalicəsi töhfə olduğunu qeyd etmək lazımdır. Düzgün həyata Əgər, geri, boyun və ayaqları yaxşı inkişaf etmiş əzələ var. müəyyən təlimlər mürəkkəbliyi baxmayaraq, arka və ayaqları yük hər halda olacaq. Belə ki, hovuz hər sessiya sonra çarpan təsiri düzqamətlilik və bədən bu hissələri uyğun olacaq. maksimum effekt itburnu zaman yük əldə edilə bilər. Və ən əsası - fəaliyyət bütün əzələlərin müqavilə geniş amplituda və müəyyən təzyiq hiss edirəm. Və çünki su sıxlığı bir şəxs proqram sonuna qədər bir yorğunluq hiss etmir. hovuz gələn sonra enerji surge və uzun müddət üçün enerji bir təkan hiss edəcəklər.

çəm

su dolu həyata başlamazdan əvvəl, siz düzgün nəfəs üçün necə öyrənmək lazımdır. həyata əvvəlində nəfəs tutun qəti qadağandır. Xüsusi diqqət kimin çəki normadan artıq bu insanlara ödənilməlidir. Daha problemlərin qarşısını almaq üçün, sizin nəfəs ritm məşq etməlidir. Breathing vahid olmalıdır, hava tam nəfəs, sonra sakit nefes.

təlimlər edə bilərsiniz kim

Tamamilə su hər hansı bir həyata bütün yerinə yetirmək üçün icazə verilir. Hətta bel və ya oynaqların ilə problemlərin halda, həkimlər su həyata gəlir. hovuz Professional məşqçi sizin üçün ən uyğun proqram seçmək kömək edəcək.

ədalətli cinsi müntəzəm siniflər Varis üçün çox faydalı olacaq. Water hətta həkimlər tərəfindən tövsiyə xüsusi vasitələrlə nail olmaq çətindir vena stasis, xilas edə bilər. O, həmçinin ağrı aradan qaldırılması təmiz su üçün asandır.

Yaşlı insanlar nadir hallarda idman zalı, məsələn, həyata cəsarət. Amma hovuz onlara fiziki və müsbət qorumaq üçün mükəmməl yerdir.

Bundan başqa, su, həmçinin digər funksiyaları yerinə yetirmək olar. Bu mükəmməl yağ olur olunur. Oberschenkel və buttocks kimi deyil edənlər üçün, xüsusi təlimlər yaxşı işləyir. Bu halda, yalnız artıq piy xilas, həm də hamar dəri görmək.

qarın aradan qaldırılması

Məlum olduğu kimi, qarın və bel - bu ən problemli sahədir. bədənin yuxarı hissəsi ən həddindən artıq yağ yığılması məruz. Orada bədən bir neçə formaları var və yağ müxtəlif yerlərdə saxlanılır. bu, asan deyil, lakin hər halda, qurtarmaq.

qırışların və artıq santimetr məhv üçün bu təlimlər kömək

• mətbuat burulma;
• jogging;
• bədən çevrilir.

Onların hamısı su birbaşa aparılmalıdır. İdeal, əlbəttə, üzmək və bel yuxarıda su səviyyəsində bunu edə bilərsiniz. bir az dərinliyi təsiri olsa pis olacaq.

Onun silah boyunca uzanan ilə bədənin orijinal mövqeyini burulma onun arxa yalançı olunur. qarın əzələlərinin azaldılması ilə diz əyilmə sinə ayaqları çəkin. Səbəbindən təlimlər su qalmaq lazımdır zaman abdominals və obliques şöbələri kimi istifadə olunacaq.

az effektiv deyil həyata - işi çevrilir. Bunu etmək üçün, dəqiq dik durmaq, feet çiyin eni ayrı yoğurmaq, irəli silah uzanır və yan növbə etmək. Bu halda, çanaq hərəkət deyil. qarın əzələlərinin də cəlb olunur.

"Bike" və ya müntəzəm jogging kömək istenmeyen santimetr qurtarmaq. bir şişmə jilet və ya dairə köməyi ilə kiçik atlamalar etmək. Bu zaman bir neçə dəfə həyata yerinə tez onun ayaqları hərəkət etmək imkanı var.

ayaq Zəifləmək üçün su çalışmaları

təlim üstünlüyü məşqçi köməyi olmadan, öz edə bilərsiniz ki. Bir çox qızlar təlimlər çəki itirmək və ayaqları gücləndirmək su nələr edilməsi lazım merak edir. ayaqları üçün standart seçimi həyata bir neçə dəfə təkrar olunur, exercise "velosiped" və ya "qayçı". Öz növbəsində 20-30 dəqiqə çıxış və sonra final mərhələsinə getmək lazımdır lazımdır.

Siz su almaq əvvəl, bir neçə dəqiqə yalnız pulsuz rejimində üzmək lazımdır. Sonra müsbət emosiyaların bir çox almaq və nəticə Növbəti gün çarpan olacaq.

gözəl buttocks üçün

ki, yan istifadə etmək olar ki, yüksək keyfiyyətli dəstək var lazımdır. Siz bu qaydada tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır:

1. Hand bir ayağı geri və irəli, rim 10 yelləncəklər yoxdur keçirilməsi, sonra tərəflər keçid.
2. Board üz həm də əlləri ilə keçirilməsi, həm də ayaqları geri qaldırmaq mümkün qədər. 10 dəfə təkrarlayın.
3. su səthində brazgi yaratmaq, Alternativ hərəkət əlləri və ayaqları həm də yenidən dəstəyi geri Stand.
4. Yenə karniz bir tərəfdən almaq və yüksək diz qaldırarkən irəli getmək.

Bu təlimlər ton bədən gətirmək və bütün iş günü ərzində yığılmış stress qurtarmaq üçün kömək edəcək.

dumbbells ilə su çalışmaları

Əslində, su idman dumbbell yalnız bu yaxınlarda istifadə edilmişdir. Əvvəllər bu idman zalları üçündür avadanlıq hesab edilmişdir. İndi bir çox artıq adaptasiya və torpaq kimi eyni hərəkətləri, yalnız su yerinə var. Mahi əlləri katlanmalarda və digər standart siniflər, yalnız hovuz edə bilərsiniz.

daha sürətli run həyata, onlar daha effektiv - Nəzərə ən əhəmiyyətli qayda almaq lazımdır. dumbbells ilə bir sinif adi su aerobik dayandırmaq əgər daha yaxşı effekt əldə ediləcək. Çünki bu optimal yük nail olacaq, və su fəaliyyəti idman zalı daha çox fayda gətirəcək.

selülit üçün təlimlər

Bundan başqa, su həyata selülit qurtarmaq üçün də kilo kömək, lakin deyil. , Dönüş su, "qayçı" da çalışan və alt ayaqları dəyən: Bunu etmək üçün, daxil əlamətdar təlimlər həyata keçirir. Bu halda, suyun səviyyəsi bel və ya sinə, lakin ali hər halda çatmalıdır. Və bütün hərəkətləri və başa təkrar lazım sıra sonra, bütün üzgüçülük birləşdirmək lazımdır. sakit tempi yalnız müəyyən bir məsafə üzmək və istirahət. Daimi təcrübə əbədi bu problemdən xilas olmaq üçün kömək edəcək. təlimlər Doing, hətta normal geri bədən gətirmək üçün xüsusi tablet, çaylar və digər vasitələrlə bir tale sərf etmək lazım deyil.